科學證明，早起毀一天，是真的！

俗話說：熬夜一時爽，早起毀一天。

所謂「一日之計在於晨」，意思是在早晨鬧鍾響起的瞬間，就知道，這注定將是不爽的一天。

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特別是那些工作日早上困得睜不開眼，發誓休息日睡到大中午，結果一到周六日卻早早睜開了眼的人。

或許，我們可以稱之為：

假、期、早、醒、症

前一天睡得早也就算了，最慘的還是一、兩點睡，結果六、七點就醒的，甭管是生物鍾的背刺，還是被人為喚醒，都會讓這一天「苦上加苦」。

幹啥啥不爽，嚴重影響休息。

早起沒睡飽

看誰都不爽

充足的睡眠可以治愈一天，而睡眠不足，用一天也不一定能治愈。

睡到自然醒，整個世界都是美好的：保安大叔看起來慈眉善目，便利店的店員熱情周到，連在家附近碰到平時最不想搭理的遠房親戚，都覺得順眼了許多。

但沒睡夠的早晨，被鬧鍾吵醒的瞬間，再樂觀的人也會化身苦逼大冤種，看啥都不順眼：平時迷人的另一半，今天刷牙的樣子怎麽這麽醜？鄰居冷著一張臉，是不是吃錯藥了？爹娘看起來好凶，不會是要批評我吧？

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研究顯示，睡眠不足時，大腦會更傾向於對別人的表情進行負麵解讀。

簡單說就是：看誰都不爽。

明明是沒有任何感情色彩的「中性表情麵孔」，沒睡夠的人，大多會把它解讀成「有威脅」。

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麵對同樣的照片，讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人，分別評價其吸引力、可信任度。

結果顯示，沒睡的人給出的評分，明顯低於睡夠的人。

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也就是說，晚睡早起導致睡眠不足時，會感覺其他人更有威脅性，更不值得信任，更容易對別人帶有敵意。

晚上睡得晚，早上多睡會，很合理。

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隻要睡不夠

脾氣就暴躁

睡不夠的時候，更容易和別人起衝突。就像一個火藥桶，一點就炸。

這與杏仁核和前額葉的活動有關。

杏仁核和前額葉是我們大腦中的兩個結構，杏仁核負責產生情緒，尤其是憤怒、恐懼等負麵情緒。前額葉負責理性思考、抑製情緒。

它們就像油門和刹車。通常情況下，當杏仁核產生負麵情緒反應時，前額葉可以很快抑製住它，從而確保大部分時間是個「情緒穩定」的人。

但睡眠不足時，刹車油門就亂套了：

杏仁核更容易變得「反應過度」，油門變得異常靈活，一點小事就能引發更強烈的情緒變化。

前額葉對杏仁核的控製也會被破壞，強烈的負麵情緒無法被及時抑製，也就更加衝動。

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有研究顯示，在觀看能激發負麵情緒的圖像時，比起睡眠充足的狀態，一整晚不睡的人，杏仁核的反應會增強 60%，引起更激烈的憤怒、恐懼等情緒。

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就好像一輛開足馬力的汽車失去了刹車，後果就是——對所有人都無差別攻擊。

跟伴侶會吵架，跟同事起衝突，就連對領導也敢正麵剛。

如果沒睡好是領導，遭殃的就是下屬，甚至整個團隊的工作狀態都會受到影響。

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不管是誰，隻要晚上加了班，早上多睡會，很必要。

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幾天睡不夠

快樂全消失

比一覺沒睡夠更慘的是什麽？

是接連幾天都睡不夠。

研究發現，連續睡眠不足不僅會讓「特困戶」們變成刺兒頭，還會帶來第三層傷害：自我消耗。

僅僅一晚的睡眠不足，第二天積極情緒會明顯減少；連續睡眠不足的人，這種影響會累加，可能會越來越「喪」。

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科學家們曾邀請一批健康的成年人進行一項 10 天的試驗，過程就是讓他們在家裏睡覺，並記錄睡眠模式。

在按日常習慣睡了 7 天後，研究人員要求最後 3 個晚上，參與者的睡眠時間要比平均睡眠時間少 2 個小時。

結果顯示，比平時少睡 1.5～2 小時，就會導致個體變得更衝動，積極情緒減少。

另一項 2021 年發表的研究也顯示：連續睡眠不足，會導致消極情緒累積增加。

圖片來源：文獻 [3]

不過，令人欣慰的是，如果讓沒睡夠的參與者恢複到「睡眠充足」的狀態，他們的情緒就能恢複到正常水平。

為了減少消極怠工，保障工作積極性，比起早上起來喊口號打雞血，真的不如多睡會兒。

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有人可能會說，早起的傷害，還不是因為睡太晚造成的，早點睡不就解決了。

理論上講，是的。如果能養成好的睡眠規律，睡夠時間，早睡早起是很棒的生活方式。

但早起，說起來簡單做起來難。

對於現代人來說，睡眠問題其實是生活狀態的映射，「晚睡早起」很多時候並不是一種自願的選擇。

睡眠不足的背後，是加班到深夜都不一定做得完的工作；是橫穿半個城市的漫長通勤；是終於夜深人靜後，小小的手機屏幕給被窩裏的自己帶來的，那微小的自由。

工作永遠做不完，但身體還是咱們自己的。

好不容易到了休息日，是時候開啟物理關機啦！