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您的位置: 文學城 » 新聞 » 生活百態 » 科學證明,早起毀一天,是真的!

科學證明,早起毀一天,是真的!

文章來源: 丁香醫生 於 2025-06-08 19:42:07 - 新聞取自各大新聞媒體,新聞內容並不代表本網立場!
被閱讀次數

俗話說:熬夜一時爽,早起毀一天。

所謂「一日之計在於晨」,意思是在早晨鬧鍾響起的瞬間,就知道,這注定將是不爽的一天。

圖片來源:網絡

特別是那些工作日早上困得睜不開眼,發誓休息日睡到大中午,結果一到周六日卻早早睜開了眼的人。

或許,我們可以稱之為:

假、期、早、醒、症

前一天睡得早也就算了,最慘的還是一、兩點睡,結果六、七點就醒的,甭管是生物鍾的背刺,還是被人為喚醒,都會讓這一天「苦上加苦」。

幹啥啥不爽,嚴重影響休息。

早起沒睡飽

看誰都不爽

充足的睡眠可以治愈一天,而睡眠不足,用一天也不一定能治愈。

睡到自然醒,整個世界都是美好的:保安大叔看起來慈眉善目,便利店的店員熱情周到,連在家附近碰到平時最不想搭理的遠房親戚,都覺得順眼了許多。

但沒睡夠的早晨,被鬧鍾吵醒的瞬間,再樂觀的人也會化身苦逼大冤種,看啥都不順眼:平時迷人的另一半,今天刷牙的樣子怎麽這麽醜?鄰居冷著一張臉,是不是吃錯藥了?爹娘看起來好凶,不會是要批評我吧?

圖片來源:giphy.com

研究顯示,睡眠不足時,大腦會更傾向於對別人的表情進行負麵解讀。

簡單說就是:看誰都不爽。

明明是沒有任何感情色彩的「中性表情麵孔」,沒睡夠的人,大多會把它解讀成「有威脅」。

圖片來源:文獻 [1]

麵對同樣的照片,讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人,分別評價其吸引力、可信任度。

結果顯示,沒睡的人給出的評分,明顯低於睡夠的人。

圖片來源:文獻 [4]

也就是說,晚睡早起導致睡眠不足時,會感覺其他人更有威脅性,更不值得信任,更容易對別人帶有敵意。

晚上睡得晚,早上多睡會,很合理。

圖片來源:自己做的

隻要睡不夠

脾氣就暴躁

睡不夠的時候,更容易和別人起衝突。就像一個火藥桶,一點就炸。

這與杏仁核和前額葉的活動有關。

杏仁核和前額葉是我們大腦中的兩個結構,杏仁核負責產生情緒,尤其是憤怒、恐懼等負麵情緒。前額葉負責理性思考、抑製情緒。

它們就像油門和刹車。通常情況下,當杏仁核產生負麵情緒反應時,前額葉可以很快抑製住它,從而確保大部分時間是個「情緒穩定」的人。

但睡眠不足時,刹車油門就亂套了:

杏仁核更容易變得「反應過度」,油門變得異常靈活,一點小事就能引發更強烈的情緒變化。

前額葉對杏仁核的控製也會被破壞,強烈的負麵情緒無法被及時抑製,也就更加衝動。

圖片來源:giphy.com

有研究顯示,在觀看能激發負麵情緒的圖像時,比起睡眠充足的狀態,一整晚不睡的人,杏仁核的反應會增強 60%,引起更激烈的憤怒、恐懼等情緒。

圖片來源:文獻 [1]

就好像一輛開足馬力的汽車失去了刹車,後果就是——對所有人都無差別攻擊。

跟伴侶會吵架,跟同事起衝突,就連對領導也敢正麵剛。

如果沒睡好是領導,遭殃的就是下屬,甚至整個團隊的工作狀態都會受到影響。

圖片來源:giphy.com

不管是誰,隻要晚上加了班,早上多睡會,很必要。

圖片來源:自己做的

幾天睡不夠

快樂全消失

比一覺沒睡夠更慘的是什麽?

是接連幾天都睡不夠。

研究發現,連續睡眠不足不僅會讓「特困戶」們變成刺兒頭,還會帶來第三層傷害:自我消耗。

僅僅一晚的睡眠不足,第二天積極情緒會明顯減少;連續睡眠不足的人,這種影響會累加,可能會越來越「喪」。

圖片來源:giphy.com

科學家們曾邀請一批健康的成年人進行一項 10 天的試驗,過程就是讓他們在家裏睡覺,並記錄睡眠模式。

在按日常習慣睡了 7 天後,研究人員要求最後 3 個晚上,參與者的睡眠時間要比平均睡眠時間少 2 個小時。

結果顯示,比平時少睡 1.5~2 小時,就會導致個體變得更衝動,積極情緒減少。

另一項 2021 年發表的研究也顯示:連續睡眠不足,會導致消極情緒累積增加。

圖片來源:文獻 [3]

不過,令人欣慰的是,如果讓沒睡夠的參與者恢複到「睡眠充足」的狀態,他們的情緒就能恢複到正常水平。

為了減少消極怠工,保障工作積極性,比起早上起來喊口號打雞血,真的不如多睡會兒。

圖片來源:自己做的

有人可能會說,早起的傷害,還不是因為睡太晚造成的,早點睡不就解決了。

理論上講,是的。如果能養成好的睡眠規律,睡夠時間,早睡早起是很棒的生活方式。

但早起,說起來簡單做起來難。

對於現代人來說,睡眠問題其實是生活狀態的映射,「晚睡早起」很多時候並不是一種自願的選擇。

睡眠不足的背後,是加班到深夜都不一定做得完的工作;是橫穿半個城市的漫長通勤;是終於夜深人靜後,小小的手機屏幕給被窩裏的自己帶來的,那微小的自由。

工作永遠做不完,但身體還是咱們自己的。

好不容易到了休息日,是時候開啟物理關機啦!

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科學證明,早起毀一天,是真的!

丁香醫生 2025-06-08 19:42:07

俗話說:熬夜一時爽,早起毀一天。

所謂「一日之計在於晨」,意思是在早晨鬧鍾響起的瞬間,就知道,這注定將是不爽的一天。

圖片來源:網絡

特別是那些工作日早上困得睜不開眼,發誓休息日睡到大中午,結果一到周六日卻早早睜開了眼的人。

或許,我們可以稱之為:

假、期、早、醒、症

前一天睡得早也就算了,最慘的還是一、兩點睡,結果六、七點就醒的,甭管是生物鍾的背刺,還是被人為喚醒,都會讓這一天「苦上加苦」。

幹啥啥不爽,嚴重影響休息。

早起沒睡飽

看誰都不爽

充足的睡眠可以治愈一天,而睡眠不足,用一天也不一定能治愈。

睡到自然醒,整個世界都是美好的:保安大叔看起來慈眉善目,便利店的店員熱情周到,連在家附近碰到平時最不想搭理的遠房親戚,都覺得順眼了許多。

但沒睡夠的早晨,被鬧鍾吵醒的瞬間,再樂觀的人也會化身苦逼大冤種,看啥都不順眼:平時迷人的另一半,今天刷牙的樣子怎麽這麽醜?鄰居冷著一張臉,是不是吃錯藥了?爹娘看起來好凶,不會是要批評我吧?

圖片來源:giphy.com

研究顯示,睡眠不足時,大腦會更傾向於對別人的表情進行負麵解讀。

簡單說就是:看誰都不爽。

明明是沒有任何感情色彩的「中性表情麵孔」,沒睡夠的人,大多會把它解讀成「有威脅」。

圖片來源:文獻 [1]

麵對同樣的照片,讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人,分別評價其吸引力、可信任度。

結果顯示,沒睡的人給出的評分,明顯低於睡夠的人。

圖片來源:文獻 [4]

也就是說,晚睡早起導致睡眠不足時,會感覺其他人更有威脅性,更不值得信任,更容易對別人帶有敵意。

晚上睡得晚,早上多睡會,很合理。

圖片來源:自己做的

隻要睡不夠

脾氣就暴躁

睡不夠的時候,更容易和別人起衝突。就像一個火藥桶,一點就炸。

這與杏仁核和前額葉的活動有關。

杏仁核和前額葉是我們大腦中的兩個結構,杏仁核負責產生情緒,尤其是憤怒、恐懼等負麵情緒。前額葉負責理性思考、抑製情緒。

它們就像油門和刹車。通常情況下,當杏仁核產生負麵情緒反應時,前額葉可以很快抑製住它,從而確保大部分時間是個「情緒穩定」的人。

但睡眠不足時,刹車油門就亂套了:

杏仁核更容易變得「反應過度」,油門變得異常靈活,一點小事就能引發更強烈的情緒變化。

前額葉對杏仁核的控製也會被破壞,強烈的負麵情緒無法被及時抑製,也就更加衝動。

圖片來源:giphy.com

有研究顯示,在觀看能激發負麵情緒的圖像時,比起睡眠充足的狀態,一整晚不睡的人,杏仁核的反應會增強 60%,引起更激烈的憤怒、恐懼等情緒。

圖片來源:文獻 [1]

就好像一輛開足馬力的汽車失去了刹車,後果就是——對所有人都無差別攻擊。

跟伴侶會吵架,跟同事起衝突,就連對領導也敢正麵剛。

如果沒睡好是領導,遭殃的就是下屬,甚至整個團隊的工作狀態都會受到影響。

圖片來源:giphy.com

不管是誰,隻要晚上加了班,早上多睡會,很必要。

圖片來源:自己做的

幾天睡不夠

快樂全消失

比一覺沒睡夠更慘的是什麽?

是接連幾天都睡不夠。

研究發現,連續睡眠不足不僅會讓「特困戶」們變成刺兒頭,還會帶來第三層傷害:自我消耗。

僅僅一晚的睡眠不足,第二天積極情緒會明顯減少;連續睡眠不足的人,這種影響會累加,可能會越來越「喪」。

圖片來源:giphy.com

科學家們曾邀請一批健康的成年人進行一項 10 天的試驗,過程就是讓他們在家裏睡覺,並記錄睡眠模式。

在按日常習慣睡了 7 天後,研究人員要求最後 3 個晚上,參與者的睡眠時間要比平均睡眠時間少 2 個小時。

結果顯示,比平時少睡 1.5~2 小時,就會導致個體變得更衝動,積極情緒減少。

另一項 2021 年發表的研究也顯示:連續睡眠不足,會導致消極情緒累積增加。

圖片來源:文獻 [3]

不過,令人欣慰的是,如果讓沒睡夠的參與者恢複到「睡眠充足」的狀態,他們的情緒就能恢複到正常水平。

為了減少消極怠工,保障工作積極性,比起早上起來喊口號打雞血,真的不如多睡會兒。

圖片來源:自己做的

有人可能會說,早起的傷害,還不是因為睡太晚造成的,早點睡不就解決了。

理論上講,是的。如果能養成好的睡眠規律,睡夠時間,早睡早起是很棒的生活方式。

但早起,說起來簡單做起來難。

對於現代人來說,睡眠問題其實是生活狀態的映射,「晚睡早起」很多時候並不是一種自願的選擇。

睡眠不足的背後,是加班到深夜都不一定做得完的工作;是橫穿半個城市的漫長通勤;是終於夜深人靜後,小小的手機屏幕給被窩裏的自己帶來的,那微小的自由。

工作永遠做不完,但身體還是咱們自己的。

好不容易到了休息日,是時候開啟物理關機啦!