眾所周知，保持充足的睡眠會有益於身體健康，但不知何時起每晚睡“8小時”成為了人們信奉的理論。那麽，這個理論靠譜嗎？到底每晚睡多久才健康？我們一起來看看下麵的介紹。

每晚睡8小時不代表會健康!

小孫，近日工作比較累，想著晚上一定要早點睡，要保證足夠的睡眠，至少睡滿8小時才行，因為大家都說每晚睡眠時間滿8小時，對身體是有很多的好處。但是，小孫明明照做了，有時候還睡了8-9小時，卻感覺自己是越來越累，提不起來精神，非常難受。解析：小孫這種情況，其實就是睡眠時間太多導致，每個人的身體狀態、生活環境等都是不一樣，並不是每個人都需要睡滿8小時，睡太多了，有時候反而會給身體帶來不利的影響。

加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手做了一項實驗，對1000000名年齡介於30-102歲的對象進行了觀察，並充分考慮了年齡、病史、健康情況等因素。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡眠時間超過8小時，或睡眠時間少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡眠時間在7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡眠時間超過8小時的人。

不僅如此，盲目信奉“一刀切”的8小時睡眠理論，還會給人帶來以下困擾：

第一、每天8小時的睡眠理論，也讓一部分人陷入了焦灼狀態，感覺沒睡夠8個小時，身體健康就會受到威脅，而越想越焦灼，越想越睡不著覺，如此惡性循環。

第二、數據表明，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡眠時間在7小時的人要增加70%，因為睡眠時間太久會導致血液流速持續在一個很慢的狀態，增加血液黏稠度，從而更容易引發各種血管疾病。

第三、睡眠時間過長的人，會自然而然地變得懶惰，而且長時間的大腦混沌狀態會嚴重影響人的智力和記憶力。

所以，不要盲目的信奉睡眠時間滿8小時對身體健康有好處的理論，要根據自身情況調整睡眠時間，一般來說，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好就是最佳的睡眠時間。

健康睡眠，請嚐試R90睡眠方案

R90睡眠方案，也就是以90分鍾為一個周期來安排睡眠，一般來說，成人每天需4-5個睡眠周期，所以這樣換算一下，也就是大約需要睡6-7.5h。而想要合理安排睡眠時間，我們得先確定一下你醒來的時間，並把它作為你日常起床時間，然後按照90分一個周期，推算出你入睡的時間。

連續7天按照 R90 的方法來安排睡眠，根據結果調整自己的周期，通過這樣嚐試，你會知道自己適合睡多長時間。到那個時候，你就能掌控自己的睡眠。需要注意的是：中午也按照周期進行睡眠，休息半小時，在還是淺睡眠的時候就醒來，比起睡一小時，更能給你帶去精力的補充。大家可以根據以下表格來評估一下自己的睡眠質量。此外，還有一點是很關鍵的，那就是要做好睡前睡後的準備，具體如下：

睡前如何做?

首先，把明天上班或出行需要的衣服、鑰匙、文件等都整理好，放到顯眼的地方，明天好處理，這樣也算是給自己一個暗示：我已經把所有問題都處理好了，可以沒有負擔地去休息了。其次，睡覺之前，盡量讓大腦放空，不要想太多事情，可以聽點舒緩的音樂，幫助入睡;同時，盡量避免玩手機，尤其是睡前半小時，藍光會阻礙身體分泌褪黑激素，影響睡眠。最後，可以試試用鼻子呼吸，在睡覺之前，可以貼個鼻貼來擴張鼻腔通道，然後用輕薄、低過敏性的醫用膠帶封上自己的嘴巴，如果你能習慣用鼻子呼吸，還會發現晚上不會渴醒了。

睡醒如何做?

1、很多人睡醒之前，會立即打開手機看看新聞、朋友圈之類，但是這樣其實是很不好。因為這時候人的皮質醇水平是最高，如果一早就看各種信息，會使得皮質醇一直保持在一個高水平狀態，從而打亂我們的生理節律，所以是建議醒來後至少15分鍾再看手機。

2、睡醒之後，還可以做點小運動，比如散步、瑜伽等;或者聽一些學習的音頻，鍛煉一下自己的大腦，也是很好的。

總結：不同的人群，適合的睡眠時間是不一樣的，而且有時候還需根據不同季節調整睡眠時間，所以根據實際情況調整才是最正確的做法，而不是盲目信奉睡眠時間滿8小時才健康的理論。