勞倫-康拉德(Lauren Conrad)
在《好萊塢女孩》(The Hills)中有出色表現的勞倫-康拉德非常注意保持自己的身材，在著名明星訓練人詹瑞特-戴爾-拜尼(Jarett Del Bene)的指導下，她已經可以全年“備戰”比基尼裝。康拉德目前正在進行每星期兩到三次的高強度循環訓練。戴爾-拜尼說：“此項訓練包括全身活動、拳擊、大量的擊劍、蹲起動作及踏步。”有了如此全麵的健身訓練，難怪康拉德可以全年保持好身形。
2008年新片《金錢遊戲》(Fool’s Gold) 的主演凱特-哈德森最熱愛加利福尼亞的陽光——她目前正身穿著這套紅色Indah比基尼在加州海灘度假。對於保持身材她自有一套，她不喜歡特地到健身房去鍛煉，而是通過“自然”的方式，例如爬樓梯、遠足、潛水、慢跑或者騎自行車。她的教練妮可-斯圖爾特(Nicole Stuart)說：“凱特每天都要進行戶外運動，她喜歡新鮮空氣，還有她希望在運動時，周圍的景觀有所變化。”
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德魯-巴裏摩爾
想要一個“比基尼身材”嗎？“就從現在開始吧！”德魯-巴裏摩爾的教練凱西-開勒(Kathy Kaehler)如是說。開勒曾經僅用兩個月的時間就把巴裏摩爾訓練成了《查理天使》(Charlie's Angels)中的魔鬼身材。她說：“我讓德魯堅持跑步、短跑和跳繩。她完成了一切我布置給她的任務。”從小做起，堅持記錄自己的每一個進步，貴在堅持。每個星期就要逐漸增加跑步的距離和時間。在大約四個星期之後，你應該就能看到效果。
750) this.width=750' src=http://i3.sinaimg.cn/ent/s/2008-07-08/U2507P28T3D2093312F523DT20080708235851.jpg onclick=document.location='http://'> 凱特-沃什
熱播美劇《實習醫生格蕾》的衍生劇《私人診所》(Private Practice)的主演凱特-沃什穿得是D&G的比基尼。通常，腹部及腰間的贅肉讓眾多女性沒有自信展露腰部。紐約西奈山醫學院的皮膚科專家狄波拉-賈裏曼(Debra Jaliman)表示，減肥訓練可以幫助減少贅肉的出現。她說：“有多餘贅肉並且崎嶇不平的小腹是脂肪過多造成的，所以加強鍛煉十分重要。”
750) this.width=750' src=http://space.wenxuecity.com/gallery/others/ent/s/2008-07-08/U2507P28T3D2093312F524DT20080708235851.jpg onclick=document.location='http://uku.com'> 詹妮弗-安妮斯頓
日前，詹妮弗-安妮斯頓正在邁阿密拍攝《馬利和我》(Marley and Me)，她帶上了她最信任的瑜伽教練曼迪-英格伯爾(Mandy Ingber)陪伴左右，以保持輕鬆的心態和充沛的精力。英格伯爾表示，練瑜伽其實並不需要花費大把時間，也不需要你有很強的柔韌性，就可以得到極佳的效果。她說：“詹妮弗的整體氣色之所以看起來這麽好，是因為她覺得自己的體態很不錯。”
克裏斯蒂娜-米蓮
克裏斯蒂娜-米蓮的皮膚看起來非常有光澤並且滋潤，這或多或少彌補了她不夠白的“缺陷”。 她的健身教練泰迪-巴斯(Teddy Bass)說：“攝取新鮮的食物對改善皮膚的光澤度很有效果，我們的身體正是需要這些。”健康的飲食和補充大量水分會使你的皮膚更加亮澤，讓你在工作中看起來神采奕奕，充滿活力。
雖然我們無法永遠擁有哈金斯那19歲少女的年輕活力，但是健康的飲食結構也可以達到同樣的效果。對此，明星教練格蘭特-羅伯茨(Grant Roberts)說：“70%的好身材來自於合理的膳食和營養搭配，而另外30%就在於精心設計的訓練項目，包括體重、伸展以及生活方式的管理，例如減壓和保證充足的睡眠。”
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吉賽爾-邦辰
吉賽爾-邦辰(Gisele Bundchen) 想要得到吉賽爾-邦辰如此勻稱的身材恐怕需要一些時日，但是你必須要全心投入到自己的目標中。貢納-彼得森(Gunnar Peterson)說：“付出100%的努力，你可能隻能達到80%的目標，投入越少，收獲越少。”
伊娃-朗格利亞
身材嬌小玲瓏的“絕望的主婦” 伊娃-朗格利亞一直以來都跟隨教練帕特裏克-莫菲(Patrick Murphy)來保持瘦削的身材。墨菲表示：“想要得到完美的比基尼身材的最好方式就是控製體重，這包括多方麵的組合訓練。當我訓練伊娃的時候，我為她進行的是全身訓練，不放過一塊肌肉組。”此外，莫菲還建議初練者在開始階段時多注重基礎方麵的訓練。
750) this.width=750' src=http://space.wenxuecity.com/gallery/others/ent/s/2008-07-08/U2507P28T3D2093313F522DT20080708235328.jpg onclick=document.location='http://uku.com'> 布萊克-萊弗利和瑪麗亞-蒙努諾斯
在繁忙的工作中，可否有時間來一杯咖啡來休閑一下？布萊克-萊弗利和瑪麗亞-蒙努諾斯就是通過每天清晨的一杯咖啡來保持她們的傲人身姿的。教練格蘭特-羅伯茨建議通過飲用黑咖啡來保持身形，因為黑咖啡可以加速人體的新陳代謝，並為你早上的工作加足馬力。
如果你也想得到和妮基-希爾頓同樣緊致的肌肉，你就需要加強你的心肺功能。教練泰迪-巴斯說：“有氧運動是燃燒過剩的卡路裏的最好方法。每天鍛煉25-40分鍾，每星期練習3-5天。有氧運動器械包括腳踏車、太空漫步及橢圓健身車，甚至戶外遠足、騎單車或者跑步也是很好的方式。”挑戰你的身體極限，在多種訓練方式中有序變換，你就可以得到期待已久的比基尼身材。
750) this.width=750' src=http://space.wenxuecity.com/gallery/others/ent/s/2008-07-08/U2507P28T3D2093313F524DT20080708235328.jpg onclick=document.location='http://uku.com'> 希拉裏-斯萬克
希拉裏-斯萬克為了穿上自己心儀的Agent Provocateur比基尼，不惜通過辛苦的舉重練習來達到理想身形。著名教練羅伯茨曾幫助她在《百萬寶貝》(Million Dollar Baby)中大秀好身材。羅伯茨說：“要解決身材肥胖問題，舉重練習是至今為止最重要的一項訓練，它可以幫助你改變體型，並加快新陳代謝。”
日前，有著性感的古銅色皮膚的伊娃-門德斯在意大利卡普裏島身著熒光粉色的Lunazul 比基尼，吸引了眾人目光。據悉，門德斯師從教練哈裏-帕斯特納克(Harley Pasternak)，保持身材完美。她的健身計劃以帕斯特納克為她設計的“健康飲食五大養生法則”為基礎，搭配以五個不同階段的有氧運動和力量循環訓練。帕斯特納克說：“我們在每一天都著重訓練不同的身體部位，每個星期都會換一種訓練方式。”
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帕麗斯-希爾頓
帕麗斯-希爾頓(Paris Hilton) 泰迪-巴斯是希爾頓的教練，他建議女性們不可心急，給自己八周時間達到目標。他說：“完美的比基尼身材需要以下兩個條件之一：優秀的基因；要不就是努力工作加上有意識的選擇食物。”對於我們這些無法擁有希爾頓的基因的普通人來說，巴斯就建議我們多做有氧運動，以燃燒多餘的卡路裏。
熱門美劇《拉古娜海灘——真正的桔子郡》(Laguna Beach)的主演克裏斯汀-卡瓦拉瑞為了在新片《野櫻桃》(Wild Cherry)中保持身材，專門和教練麥克-亞曆山大(Mike Alexander)一起進行訓練。亞曆山大說：“克裏斯汀想要使臀部和腿部的形態更加完美，胳膊和肩部要再瘦一些。”目前，亞曆山大訓練了卡瓦拉瑞臂部的二頭肌，他說照此進行下去，她一定會收獲滿意的結果。
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艾希莉-辛普森
艾希莉-辛普森(Ashlee Simpson) 日前剛剛訂婚的艾希莉-辛普森已經準備好為她的最新專輯《Bittersweet World》做推廣活動，並正在麥克-亞曆山大的訓練下，準備為《Shape》雜誌拍攝封麵。亞曆山大安排她做仰臥起坐緊致腹部，還有上斜式推舉及重力球訓練
750) this.width=750' src=http://space.wenxuecity.com/gallery/others/ent/s/2008-07-08/U2507P28T3D2093314F522DT20080708234840.jpg onclick=document.location='http://uku.com'> 佩內洛普-克魯茲
佩內洛普-克魯茲(Penelope Cruz) 教練貢納-彼得森和克魯茲一起，幫助她為新片、紅地毯及比基尼造型塑造完美身形，但是她從不願意讓健身的時間占據她的主要生活。彼得森說：“健康和身體是她的本錢，她必須要在這上麵下功夫。”平日裏，克魯茲提倡全麵而健康的生活方式。教練稱：“你可以發現佩內洛普的睡眠質量很好，皮膚滋潤有彈性，而且飲食均衡。她的生活很健康，這一點很明顯。”
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西耶娜-米勒
西耶娜-米勒(Sienna Miller) 熱愛生活情趣的西耶娜-米勒此次穿著的是Rosa Cha比基尼，她對適宜的健身方式有著獨到的見解。她的瑜伽教練曼迪-英格伯爾說：“態度決定一切。我相信在我們鍛煉時，我們的態度和情緒對結果有很大的影響。”
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米娜-蘇瓦麗(Mena Suvari) 如果你想得到米娜-蘇瓦麗這樣的身材，你就要在一天中合理地安排健身時間。帕特裏克-莫菲建議讓大家建立一個簡便的“家庭健身房”，這個房間裏要配備平衡球、健身操影碟、半球、跳繩、阻力繩以及重力球。這樣的話，你就可以足不出戶，在家就可以通過多種健身方式獲得蘇瓦麗的傲人身材！
如果你已經擁有了像Pink一樣的肌肉張力，但是又希望在夏天避免身材過於膨脹， 那麽根據明星教練員瓦萊麗-沃特斯(Valerie Waters)的建議，你就要記得在鍛煉中免去騎車和使用爬台階器這兩項。沃特斯也曾為詹妮弗-加納(Jennifer Garner)和凱特-貝金賽爾(Kate Beckinsale) 這樣的藝人做過訓練，他建議那些渴望擁有苗條身材和結實肌肉的女性們，選擇在平地上跑步，並適當地將瑜伽和普拉提融入到日常的健身訓練中。
750) this.width=750' src=http://space.wenxuecity.com/gallery/others/ent/s/2008-07-08/U2507P28T3D2093314F526DT20080708234840.jpg onclick=document.location='http://.com'> 米莎-巴頓
你也渴望像米莎-巴頓這樣在海灘吸引眾人眼球嗎？那麽就用拉莫娜-布拉甘薩(Ramona Braganza)的“3-2-1”訓練法開始你的衝擊比基尼之旅吧！“3-2-1”就是首先做3組10分鍾的有氧運動，然後2組10分鍾的循環訓練，最後是1組10分鍾的核心訓練。布拉甘薩解釋道：“這種訓練方式結合了有氧運動和循環力量訓練環節，非常有效率，並且可以保證在整個訓練過程中不停地燃燒卡路裏，達到最終的目的。”
怎麽樣？看了明星們的比基尼秀和資深教練們的建議，你一定也找出了一套適合自己的健身方法吧？那麽就從現在開始，讓我們一同期待和迎接一個非比尋常的健康性感之夏！
