體驗熱瑜伽 10 – SAVASANA

2010/01/10

SAVASANA也叫DEAD BODY POSES（死屍），名字不雅，但很貼切，就是要像死人一樣放鬆，除了還有一點點微弱得連自己都幾乎感覺不到的呼吸。 

在一般人看來簡單，就是躺在那兒，可在老師口裏，這也是一個動作，而且很難。做得多了，我慢慢體會到其中的含義。 

做SAVASANA時要求徹底放鬆，這對很多人來說是一件很不容易的事。身體習慣處在緊張的狀態，尤其是受傷或不舒服的部位，周圍的肌肉更是收緊來保護它們；精神上放鬆更難，我們的腦子總是飛速地轉動，思維跳躍綿延，活躍得不行，尤其是身體不動的時候，思緒更難控製，不知不覺飄到千裏之外。 

對我來說，一開始躺姿本身就很難，兩手頑固地想要分開，肩頭聳著，脖子緊緊地，不知要忙什麽，常常隱隱作痛的腰更是貼不到地。我一遍一遍地勸說自己的身體放鬆，前麵已經寫過我的方法。我們的肌肉有多年的習慣，對大腦的一些指令不能理解，常常反應不過來，唯有用呼吸，綿長的腹式呼吸來慢慢教會肌肉，建立起大腦和它們之間新的聯絡信號。慢慢地，它們之間的聯係越來越好，身體肌肉也就很自然地呼應了。 

我覺得SAVASANA是和其他動作相呼應的。其他動作拉展肌肉，讓身體運動了，這時做SAVASANA，放鬆起來就容易得多。在BIKRAM瑜伽裏，第一次SAVASANA是在站立動作部分結束的時候，足足兩分鍾。這對用力了一個小時的身體來說真如久旱甘霖，一躺下，那種感覺，難以描述，但是要讓身體和大腦都徹底放鬆，還需要練習。 

經過一段時間我的SAVASANA效果好多了，手可以很自然地放到身體兩邊，肩膀終於放鬆下來，這樣脖子也跟著不緊張了。我的腰則到最近才真正放鬆，貼到地上，不再頑固地要求工作。 

墊上每個動作的一組結束以後，都會有二十秒鍾的SAVASANA。開始的時候，我很不喜歡，做動作已經很累，還要轉過身來躺下，然後馬上又要做SIT UP(兩手伸展到頭頂上最遠處，吸氣，用力坐起來，用手抓住腳趾，連續做兩次快的吐氣，頭盡量貼膝蓋)。折騰死了，休息不成，轉來轉去，翻上翻下反倒弄得頭昏腦脹。 

慢慢地，就體會出其中的妙處。我在書上讀到，墊上動作保持體力最重要的方法就是二十秒SAVASANA時盡快充分休息。我於是努力實行，動作一完，盡快躺下，不再喝水，擦汗，抓癢，動來動去調整姿勢。同時全身，包括腦子馬上放鬆，借著剛才動作產生的疲勞，把身體一下子拋在地上，什麽也不管，讓地板來做所有的工作。 

這樣練習了一段時間，身體大腦也適應了，能很快地放鬆。這二十秒忽然變得很必要，很珍貴，起來做下一個動作時神清氣爽的。我開始享受這種很快進入休息放鬆狀態的練習，並在日常生活裏使用，疲勞時不再需要大張旗鼓地準備，睡一大覺，而是隨時隨地休息五分十分鍾，效果一樣好。就是神清氣爽四個字。 

二十六個姿勢做完後，我們被鼓勵躺下做SAVASANA。很多學生都是老師一走，立刻一骨碌爬起來，卷了瑜伽毯離開。我不喜歡這樣，我喜歡躺下，借著一整堂課運動的功效放鬆自己，從頭到腳一點點放鬆，說服身體放棄，重點是大腦（頭後麵），麵部（太陽穴，眼睛和總是緊緊的下顎），肩膀，和腰椎部分。直到每一個部分，都懶洋洋地癱在地上，沉沉地，毫無生氣。這時我才體會到放鬆的意義，隨著呼吸，因強度運動而流動得極快的血液迅速把大量的氧送到全身各個部分。身體裏所有的細胞都舒展休息，在氧氣裏吸收剛才創造的能量。那一種舒爽的感覺使整堂課的努力變得值得。我找到這種感覺以後，SAVASANA時大汗淋漓，感覺得到汗水湧出來流下身體各個部位。 

目前我開始體會用呼吸將身體裏麵特別活躍的能量收歸丹田，這樣我手腳麻木的感覺消失得很快。 

我個人需要很長的時間做最後的SAVASANA，常常躺到下節課將要開始仍意猶未盡。於是到更衣室再坐一會兒，把衝到頭頂的血液降下來，呼吸間感覺能量重重地下沉，回歸到身體各部，好像SAVASANA的時候，整個人進入了真空失重的狀態，而現在重力重新回到身體裏麵。這個感覺也挺奇妙的，很爽，很放鬆，很舒服，汗不停地湧出來。這種徹底放鬆的境界不容易達到，相信對身體非常有好處。用BIKRAM的話來講就是，讓身體自己來做必要的調整，這時身體裏正在發上很多事情。很多我們不能理解的事情-這句是我加的：）