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熱瑜伽其實是一種強度很大的運動，一堂課九十分鍾，可以燃燒六百到九百大卡的卡路裏；常常一個動作就可以使心跳急劇加快，也屬於有氧運動了。二十六個動作從裏到外，從上到下，把身體的每個部分都活動到了，給每一個細胞都注入了新的活力。
照BIKRAM講起來，很多人的身體就是“ONE UNBENDABLE, RUSTED CHUNK FROM TOP TO BOTTOM”（從頭到腳是不能彎的鏽住的一大塊：）。通過練習BIKRAM瑜伽人的柔韌性，平衡感，力量都得到了提高，更重要的是精神上培養了FAITH（信心）, SELF-DISCIPLINE（自律）,DETERMINATON（堅定）,CONCENTRATION（精力集中）,AND PATIENCE（忍耐）,所以很多人做了瑜伽以後精神上的力量加強，去除了自卑，憂慮和抑鬱。瑜伽除了鍛煉身體，精神的力量，到了高的境界也令人獲取靈性上的力量。
瑜伽的進步不是一天記，而是以年來記的。一個動作的做到位，往往需要幾個月，甚至幾年的不停練習。我很喜歡瑜伽很大程度上是因為我喜歡上麵提到的五種能力，希望自己在練習瑜伽的過程中能在此有所感悟，有所提高。在我心裏這些都是很美好，對自己成長起到決定性作用的品質。
對於我來說，熱瑜伽練習一開始最深體會到的就是忍耐，在安靜中忍耐。BIKRAM把自己的瑜伽房稱為BIKRAM’S TORTURE CHAMBER（比克萊姆的酷刑房）每個動作都需要用盡全力去做到，很多初學者都情不自禁地呻吟，這也是身體的自然反應，以釋放承受著的巨大壓力。可是練習了一段時間的學生，就不再呻吟了。可以看到大家一個個大汗淋漓，臉憋得通紅，青筋暴出，有的甚至渾身都在顫抖，但卻都咬牙堅持著。堅持到規定時間，然後默默地躺下，放鬆。
我自己也在經曆這個，動作到最後幾秒鍾的時候，很困難，卻是對身體最起作用的時候，也是提高的時候，所以總是堅持。我個人比較喜歡這種咬緊牙關努力的感覺，比如登山的時候，汗水一滴滴落下，仍用力攀登；工作的時候，壓力再大，也堅持做著努力，不放棄；意外事件發生時，冷靜，保持著清醒的思維，在繁雜的情形裏一下子抓住問題重點…...默默地。在這種時候，我心裏會有一種力量，一種不肯放棄的堅定，一種任什麽也壓抑不住的勁頭，以及一種莫名的驕傲感。
我喜歡那種可以被打倒，卻不能被打敗的人，喜歡雖敗猶榮，令敵人也不得不敬佩的人，喜歡到生命最後一刻也存有一股氣概的人。
在安靜中忍耐，是在瑜伽裏的感受。默默地承受，堅持，努力，也是在生活裏感悟到的道理。安靜，其實是一種很高的境界。唯有在安靜裏麵，才有深刻的自省，進行著巨變，醞釀著力量，也唯有在安靜裏麵，存在真正的力量。聲勢大的人，還沒有修煉到家，還需要聲勢助威，而到了內心有力，無畏的境界，人則是安靜自持的。那時人才不怒自威，才有博大的寬容。
聖經裏要求門徒要安靜。我很喜歡，我仰慕耶穌基督的安靜溫柔，對人的寬恕。我感受到這裏麵真正的力量，愛的力量，這一生願意為達到這樣的境界去不息努力。
如果肩背不好，現在就要去，對恢複特別好，很多受傷的人都通過做熱瑜伽康複。但強度要控製，也要知道哪些動作不能做。我有很嚴重的腰痛，現在好很多。