杭州阿立
阿立，杭州人，理工男，浙江大學工學學士、碩士，美國肯塔基大學博士。 近幾年在海外中文網寫些回憶、隨筆、遊記和詩詞曲，筆名杭州阿立。
毛依島休養生息 遊輪上的一天
紅寶石公主號16晚夏威夷遊輪遊記28
杭州阿立
2026年5月15日
書接上集《Magic To Do 魔術秀》：
https://blog.wenxuecity.com/myblog/82791/202605/7222.html
2025年11月6日，遊輪第八天。今天遊輪停靠夏威夷的毛依島（Maui）。
2022年6月份我們來舊金山探親，跟小小阿立（小兒子）一家一起去毛依島玩了一個星期。遊輪的毛依島岸上遊選項絕大多數我們都去過。遊輪沒有的選項、不可能有而更嚴重值得的我們去了一些。尤其驚豔的是一萬英尺上的哈雷阿卡拉國家公園（Haleakala National Park），雲層上看日落。
有圖才有真相：
那次的舊金山遊記，光是毛依島係列就寫了30多集。
自然而然，今天我們遊輪上休養生息。
早餐簡易養生：
Port of Maui（毛依島碼頭）：
下午大劇院有一部2023年的犯罪驚悚片《Americana》，說的是南達科達州（South Dakota）某小鎮的一個孩子，大約是電視上看了太多的西部片著迷於印第安人文化，相信自己是印第安拉科塔領袖“坐牛”（Sitting Bull）的轉世。。。
阿立嫂對這種打打殺殺毫無興趣，派我一人去觀摩。
果然遊輪上對驚悚片有興趣的鳳毛麟角。整個大劇院幾乎我一人包場了，除了一對白人老兩口。
貴賓包場：
晚餐繼續赤霞珠：
侍者猴維（Hovie）讓我們先點前菜（我的紅圈）：
我點了Scallop Ceviche with Avocado（牛油果扇貝酸橘汁醃魚）：
主菜單（我的還是紅圈）：
我點了Skirt Steak Fajitas（裙帶牛排南美卷餅）：
甜食單（我選了兩份，紅圈）：
我選的是Black Forest Cake（黑森林蛋糕）和Orange Grand Marnier Souffle（橙味君度酒舒芙蕾）。
黑森林蛋糕來了：
侍者猴維送來了第二份甜食：
怎麽是Sugar-Free Strawberry Mousse（無糖草莓慕斯）？
猴維哥送錯：“燒雷，我去拿舒芙蕾。這款阿立兄也吃了吧？”
反正無糖，多一份怕什麽？
Orange Grand Marnier Souffle來了：
結果我吃了三份甜食：
欲知後事如何，請聽下回分解。
下集《沙龍雙嬌秀 Legacy in Concert活力三人團》：
超慢跑油管有好幾個健身教練的視頻，講的很仔細。一點不難，而且不酸、不累、不硬（no stiffness）、不喘。開始我是跟著油管的節奏視頻，還有中文歌曲的180 bpm視頻。習慣了節奏，可以看電視（電影、電視劇）都可以超慢跑，很容易堅持。我已經跑了快2個月了，很輕鬆。
阿立太好玩了，你的QQH都在這裏了，為什麽還要寫QQH呢？
原地慢跑，這個我還是第一次聽到，不知我能不能有毅力做到呢！你能早餐吃那麽多碳水，血糖餐後保持在140，很不錯了。
我的血糖也高，現在早餐隻吃放了各種各樣東西的salad，平時堅持在gym每天快走爬坡40－50分鍾，餐後也差不多130左右，但貴在堅持，一回國就徹底淪陷了：）
向娜佳報告（之前已經向加拿大姥姥報告幾次），我的雙管齊下控血糖超級有成效：
一開始隻是嚴控油鹽，調味盡量隻用米國的herbal 咚咚：parsley(香菜)、basil （九層塔）等。
後來油管學到一個日本醫生發明的超慢跑（她身體不好，不能跑步之類的健身），老少鹹宜，尤其適合老年人或體弱的。現在已風行台灣。慢跑是如果真的戶外跑，前進速度很慢，實際家中原地跑，節奏很快，每分鍾180拍,180 bpm (beat per minute). 屬於低強度有氧運動。
建議是最後能達到每天90分鍾（累積，不是一次），每次10分鍾、20分鍾都可以，最好能達到每次30分鍾我目前每次30分鍾，每天一次。
我的血糖大有降低，嚴重降低。
幾星期前，我的早餐空腹血糖已經降到101 - 104 之間的。但早餐2片全麥麵包加花生醬，清咖加自打奶泡，2小時半後，血糖還是超過 200.
上星期開始，早餐還是2片全穀100%全麥麵包加花生醬，清咖加自打奶瓶，2小時半後，我都血糖也隻有141. 很正常了。
我會一直保持下去，希望逐漸增加每天超慢跑的總時間。