許許回手｜定製自己的靜心小練習

今天對我來說蠻奇妙。我挺需要一個小小儀式。每當自己到了那種‘不耐煩’的狀態，就提醒自己把注意力放到……放到哪裏比較好呢？

我為自己定製了一個小小的“情緒切換”練習。小照也說過需要學習怎麽應對情緒。所以順便也demo以下

它很簡單，隻需要兩分鍾。
但它可以輕輕地，把你從那種等待、不耐煩、焦灼的情緒狀態裏，帶回你自己的身體——帶回你一直擁有的力量之中。

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???? 來，我們試一試：

我建議——把注意力放到你的手。

因為手，是你主動創造世界的地方。
你用它寫email、發消息、做手工、支持孩子、烹飪、撫摸、擁抱……
你並不是在“等”命運安排你，而是一直在用你的手和心，努力地為自己和他人織一張溫暖的網。
手，能讓你想起自己的力量。

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等待中的小儀式：「許許回手」（可以把許許換成自己的名字）

隻需兩分鍾，就能重新歸位你的注意力與能量。

1?? 找一個安靜的小角落，坐下或站著都可以。
2?? 閉上眼睛，輕輕把兩隻手掌合在一起，放在胸口。
3?? 深呼吸三次。
感受你的呼吸穿過指尖，溫柔地充滿你的身體。

4?? 在心裏默念：

許許回手，相信自己，相信宇宙。*
許許回手，感恩相遇，感恩所有。

5?? 把手指輕輕張開，然後緩慢地放下雙手。睜開眼睛。

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這段小練習，有點像你在心裏種下一粒種子。

你可以給它起個特別的名字，比如：

「許許回手」 這是我給自己起的。*上麵那兩句是我為自己寫的。實際上中間還有一行，比較私人化，我沒有放上去。也不需要這麽格式化，口語化的，能鏈接自己讓自己放鬆的就行。

每次感到心浮氣躁、急著等回音時，就來一次。
哪怕隻是一分鍾，都是回到自己的方式。

你也可以換一個你喜歡的身體部位作為焦點，比如心、腳、背——都可以。
這個儀式，屬於你。你可以不斷微調它，直到它剛好貼合你的需要。

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‍? 為什麽這種小儀式真的有效？

Mindfulness（正念）練習已經被大量研究證實，有助於提升自我調節、減少焦慮，並增強對情緒的覺察力。

研究指出，哪怕短時間的正念練習，也能幫助人們從自動化反應中跳脫出來，重新建立對情緒的主導權（Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I., 2015）。

專注身體的感覺，如呼吸或觸感（例如手掌的溫度與壓力），可以提升我們對當下的覺察，並有效中斷焦慮鏈條（Kabat-Zinn, J., 2003）。

“正念觸覺”被證明是療愈性最強的入門方式之一，尤其適合對傳統冥想感到困難的人（Schmalzl, L., Powers, C., & Henje Blom, E., 2015）。

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最後這一句：

感恩相遇，感恩所有。

這不是結束，而是你能量的回旋與擴散——
從自我出發，回到宇宙，再回到你自己。
願你每一次“回手”，都能感到自己不再是一個等待的個體，而是一個正在創造的存在。

今天有一點戲劇性。沒有關注股市。投資終將會退回成為生活的背景板。不過，估計沒有那麽快。川總那麽要強光聚焦的主兒，怎麽舍得不去呼風喚雨。