2007 (147)
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2010 (139)
2011 (210)
2012 (172)
根據網上資料和自己的經曆而寫，圖片另加。。。
這兩天我在場子上親眼看到了職業網球新科世界第一的諾瓦克•教科維奇是如何輕鬆自如訓練和比賽的，他瘦了好多，條幹非常苗條！！
聽說他是通過改變飲食習慣來回複精力的，有很明顯的功效。。。想必納達爾和費德勒也聽說了，大家趕緊打聽是啥樣的健康食品使他今年發生這麽巨大的力量改變，他說吃的是無麩質的食品！“當我們確定我對含有麩質這樣的食物原料過敏時，營養師對我的飲食做出了很好的調整。這樣一來，我不再吃披薩、意大利麵和麵包這樣的食物了。改變飲食結構後我減輕了體重，移動也更加靈活，我現在感覺身體狀態非常好。”德約科維奇說。
小德正想為我的鴨舌帽簽字～～攝於2011年8月6日。
以上是利用自己的博客順便說說的，須知無麩質的食品並不適用於一般意義上我們這樣需要減肥的人群。
（什麽是無麩質的食品，見此文http://cn.atpworldtour.com/News/Form-and-Fitness/2011/Gluten-Free-Diet.aspx）
維係健康需要有適合自己的飲食習慣；減少脂肪的積累也必須得法，因年齡而異，並不是單純的少吃就行了。
如果你也象我一樣想去除腹部多餘的脂肪？那麽運動吧！
首先明白減脂肪的原理-----人體的能量供應是一個一體化的整體係統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須依靠血液運送貯存在血液、肝髒， 以至全身脂肪中的糖元。
動用這些脂肪能量的前提是至少運動20分鍾並保持心律在一定水平，這時血液及肝髒中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。
所以上了年紀的人（哈哈）平時活動量又比較小的，又怎樣進行這類運動，使心律保持在一定水平呢，這兒有幾個較好的辦法 。。。
第一： 為消耗脂肪 --- 走路如風，把速度放快
走路？那容易啊，但要把走路速度放快些，才可以多消耗熱量。據研究，同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練，走得更快的人在3個月後比那些速度較慢的人多減掉20%的內髒頑固脂肪。
所以減腰去除腹部脂肪較好的辦法是在整個快走訓練中保持快速如風，使心律保持在最高心律的55％ 以上(最高心律為22O減去年齡)，如果沒辦法在20分鍾的訓練中一直保持快速，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。
有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首響起時馬上變為快速度行走，往複。
利用計步器：相同的公裏數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往複。
利用山坡：先快走上坡頂，再慢走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。
此外，其他類型的低強度而長時間（20分鍾以上）的有氧代謝耐力項目，例如遊泳，登台階、騎車、健美操等，一切可以保持心律在一定高的水平的運動都是可取的，改換一些活動內容，也利於增加參加運動的積極性。
第二：強化腹肌--- 做空中登車運動
仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。
第三： 仰臥起身，但記住：隻對練肌肉有效，對減脂無直接效果
這兒介紹的仰臥起身不同於我們熟悉的“仰臥起坐”。 仰臥起身是直接且單獨鍛煉腹肌的動作；而仰臥起坐使腿部和骨盆之間產生相對運動，因而降低了對腹肌的鍛煉效果。
如何做仰臥起身？仰麵躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。
說明一下：
抬高雙腿是更有效的。傳統仰臥起身鍛煉重點是腹直肌上部，也就是“小六塊”，比較忽略腹直肌的下半部分，而我最需要練的恰恰更是這一部分。
為了鍛煉到下半部分，修改後的動作就是要讓膝蓋彎曲起來，腳不平放在地上，而是抬高離地大約十公分。
是不是有點困難？助自己一臂之力的方法：以手相助。 做仰臥起身練習中手的位置，在一定程度上決定了練習的難度。如果你做最後一次動作的時候開始感覺困難，試著把手從耳後移到胸前。這樣就降低了上身重心的位置，能使你多做一兩次，腹肌也受到了更多的刺激。 這個動作是雕刻腹部肌肉有效的手段。
還有記得，仰臥起身每周兩次,每次兩組也就可以了，以免運動量過大而拉傷腹部背部肌肉從而得不償失，既然是不能直接減脂的，隻是鍛煉了脂肪下麵的腹部肌肉而已。。。
你好六耳～～～家裏寶貝們都好嗎？
不需要跑步的，走路好了 走快些 還不太討厭吧？
其實任何可以使心跳加快出汗的運動都可以啊 比如跳舞。。
看來有這煩惱的人還挺多，謝謝分享經驗。生平最恨跑步，先看看空中蹬車那招靈不靈吧。
條條都好，就是堅持不了。。hehe
不過紅豆小妹目前根本不需要，你這麽健美，喜歡跳喜歡爬杆，我可以猜得出你的靈動樣子。
讓我先練哦
虛心請教：你的鬥爭法裏有節食這一條嗎？嘿嘿，因為這點我是絕對做不到的。。。
問好紫萸mm！
杜馬姐，有沒有，坐在這裏看著就能達到目的的呢，那多好，我現在就希望什麽都是“傻瓜”型的，（傻瓜的願望，嘿嘿）。
從新的一周開始：練！！！
謝謝杜馬姐的分享！
肚子上的肉是最難減的，我年年歲歲都在與之鬥爭。先試快走法把，享受戶外的空氣，再過幾個月又要冷了。
不敢當，一起分享吧！
你的圖文遊記係列很精彩，盼望多看到幾集～～～
謝謝你的問候含嫣～～
腹部健美是最難做好的，下功夫多練吧。
------是啊，是這樣的，而且我腿長腰位高，腰部短，一有肉肉就看出來了。（（（
你有啥良策，也請介紹分享。。。
杜姐，我已打印下來了，要朝著樣子練，強化腹肌。
腹部健美是最難做好的，下功夫多練吧。
采菊 MM 步履矯健，真美呀。問候美女！
也問候樓下的georgiagirl，九月，貝卡，鬆鬆，5憂，石庫門，盈袖姐妹們！
最好給我看看，照片有伐？
是怎樣一個健而美的袖袖啊
肚肚實在不容易減--感想
我朋友喜歡穿束肚肚的內衣，外表確實好了，不知久而久之真會縮小嗎？
問好！～～～
我也是腹部和上身需要減肥~~腿是絕對健美
健身房付一年隻去兩次的事我也有過，從此不買會員卡了。。
就在自己家附近走走，有時由lg陪著。大家走得快了連話也不說架也不吵啦～～～哈 回家後感覺真的不錯；
我原來的誤區是在關於做仰臥起坐的。改姿勢後，很省力了，但又有腹肌的進步。。。
鍛煉這件事，不在於一天練多少，而在於堅持，這是最難的。我常常一陣熱，一陣冷，堅持不了:(( 。去年，付了一年的會員費，逼著自己去健身房，今年說是再續，可是拖拖拉拉，一直沒動。嚴重惰性！
嗯，要有動力壓力才行，曬網的時候，就相想象一下遊泳圈，嘎嘎～～～～
阿鬆，想想就前兩年哦，我是根本不用擔心脂肪過多的，這兩年有不斷添膘的趨勢，還是應養成一個比較好的生活習慣才是。堅持就是勝利，嗬嗬
是啊，多麽神采飛揚～～～
小林mm好！
哈哈，采菊mm原諒我先斬先得。。。我看了你的這張靚影，真是尤難遺忘啊！
最好看是你完美的跑步姿勢，非常輕捷標致而且非常有靈動感，當然頭發飄飄也是一個很重要的因素。
可以想象你一定是德智體全麵愛進取的好女孩哈。。。
方法都知道，就是堅持不下去，總是3天打魚，5天曬網，哈哈
這幾條好像都不難，貴在堅持哈~
謝謝杜姐分享，周末快樂！
謝杜姐姐美言~~
走路如風，快速疾走，覺得還是有用的，在鍛煉上，我比較懶，象九妹那樣天天進健身房，我很難徹底堅持，這麽多年來，我一直隻用每周5天每天至少40分鍾的疾走，感覺保持體重還是有些效果的
謝杜姐姐的好文，從明天開始，我要試試那個空中蹬車強化腹肌的動作~~~
周末快樂！
劈裏啪啦劈裏啪啦
熱淚歡迎
小美女回家來了
有幸看到你在好幾個國家的留影，（九月你有一雙美腿，印象極為深刻!）
啊 多好的旅行，不過你累了，先好好休息 然後惦記你的博客～～～！
昨晚9pm從London飛回，回家了，自己的家。。。心卻還有點留在Rome ＆ Paris，嘻嘻～～
謝謝杜姐姐的好文！問好姐姐，想念！
小妹子你好～～我正在查有沒有錯字，回頭一看---哇
好久沒上網了吧，好高興看到你
不過我知道你的訣竅的，跳舞～～～
我現在最大的困惑是在腹部，其他地方都挺好的，腿一直沒多餘的脂肪豆豆因為我愛走路。
主要還是控製吃，多運動 對吧～～
問好mm
是啊，要照你的方法做，才能保持苗條身材！