女性的力量訓練

最近參加了一個力量訓練的一個月的新手訓練營，老師每周帶一次課，1個半小時左右，自己在家每周再兩次鞏固和加強已學的動作，每次一小時，一個月下來，感受頗多。

首先，作為新手，跟個教練很重要，尤其是女教練。現在youtube，小紅書上有很多人帶練，這個適合已經有基礎的同學自己跟著練。但作為新手，很多動作似是而非，不一定到位。這時候教練會幫你糾正動作。女教練的好處是，可以近身檢查你的肌肉是否繃緊了，確定你的動作到位了。我有幾個動作就是看上去像樣了，但可能會對膝蓋或腰有損傷，教練就能幫你糾正這些錯誤的動作。

其次，不要小看力量訓練。女性在三四十歲後，平均每年會減少3-5%的肌肉，這會導致年老後肌少症的發生。還有就是骨密度，也會隨著你年齡的增長而減少。而一周至少兩次30分鍾的力量訓練，則能改善這些方麵。其他增加代謝率，強身健體啥的好處就不說了。我自己一個月下來，變化還是蠻明顯的：一個是形體方麵的，腰部和腹部都緊實了不少，穿衣更好看：另一個是體力方麵，以前我對海拔很敏感，hiking超過1000呎海拔提升就氣喘籲籲，最近幾個周末hiking了幾個中等難度的1000呎海拔提升的路線，基本沒啥感覺，感覺呼吸和體力都有所加強。

最後我想跟自己說，貴在堅持。能找到一套適合自己的強身健體的routine不容易，而堅持，更加難能可貴。

[菲兒天地]

多謝分享，學習了。現在隻在體育館上一些有關的課，還沒專門的教練。

[eveau31]

對的，有同感。我就每天下午金剛功一遍，一定要堅持才有用。