膽固醇高怎麽辦？

我給大家總結一下

如果你沒有血糖問題, 血壓問題和其他疾病或者家族心血管疾病史的話,

 

膽固醇是個代謝問題, 食源性的很少, 大概不到10-20%.

先看HDL 高一點好, 如果70,80多那很好 (除非你有異常, 否則這個數值越高越好)

trig, 最好低一些. 低於50 就很好

之後再看LDL, 如果HDL> 70, trig < 50 這個時候如果LDL高, 很可能是那個高而輕的膽固醇, 而不是小兒密的壞膽固醇. 要是擔心的話可以再要醫生專門做個化驗. 這個時候極有可能不需要吃藥的.

 

主要要看ratio,

TC/HDL value <3.3 low risk, > 5 high risk

Tri/HDL value <1.5 low risk, >2.5 high risk

 

所以你看, 最主要的是HDL要高.

 

怎麽提高HDL? 猜對了, 和吃什麽關係不大, 從高到低, 應該這樣做

 

1. 減重, BMI 要下來, 腰圍要下來
2. 多運動, 每周5次, 走路,爬山網球遊泳都可以
3. 好好睡覺
4. 心情開朗
5. 飲食, 少吃即可, 7分飽, 沒必要特別限製什麽, 但是最好少吃不吃油炸的或者甜食,飲食要均衡, 先吃蛋白質蔬菜最後吃碳水化合物,生酮飲食時候LDL會高