體育比賽前後應該給小孩吃什麽

看到下麵的貼，開個主貼專門講這個問題。

賽前，不要吃太油膩的東西。盡量比較清淡但是要是鹹的。 可以吃新鮮水果，鮮榨果汁也可以，再加上點鹹的比如奶酪之類。

不要吃大魚大肉，因為肉不好消化，會在腸胃中停留比較久，有可能影響發揮。

如果覺得要蛋白質，可以吃PROTEIN BARS。 

最重要的，是要準備好電解質水。如果不常比賽，可以買配好的瓶裝GATORADE. 如果常比賽，比如我們家的那位，教小孩如何自己用GATORADE粉末調製。 

如果電解質不足，或者失衡，都會影響發揮。甚至可能引發肌肉痙攣，俗稱抽筋。

賽後，接著補充蛋白和電解質。這個時候吃些肉應該沒關係了，但是也別吃多了。注意控製量。因為這個時候身體血液都在肌肉組織裏，沒有及時回流到消化係統裏。如果魚肉吃多了，不容易消化。

如果有出汗，水要大量補充，補充到小孩要經常上廁所，說明已經補齊了。

我自己的小孩從8歲開始打比賽，都是這樣吃的。他自己都習慣了。