適合60歲以的運動應優先考慮安全性、低強度且對關節壓力小的項目

適合60歲以的運動應優先考慮安全性、低強度且對關節壓力小的項目，以下是推薦方案：

散步

每日堅持30分鍾快走可促進下肢血液循環，預防靜脈血栓。建議選擇平坦路麵並穿著防滑鞋，骨質疏鬆者需注意步態穩定，可借助拐杖輔助。 ?12

太極拳

通過緩慢連貫的動作可改善平衡能力，長期練習能輔助調節血壓。需注意膝蓋彎曲不超過腳尖，腰椎問題者避免扭轉動作，建議在專業指導下學習標準姿勢。 ?13

遊泳

水中運動減輕關節承重，蛙泳增強背部肌肉，自由泳提升心肺耐力。水溫建議保持在28-30℃，心髒病患者需監測心率，每次不超過45分鍾。 ?14

瑜伽

改良版瑜伽側重伸展和呼吸練習，緩解慢性疼痛並改善睡眠。高血壓患者需緩慢抬頭，青光眼者避免倒置動作，練習時使用瑜伽墊防滑。 ?15

注意事項

• 避免清晨或夜間單獨外出鍛煉，選擇光線充足時段
• 運動前後充分熱身，避免拉伸過度導致受傷
• 出現疼痛立即停止並就醫，切勿強行鍛煉 ?13