7個好習慣護好腸道

入秋以後，氣溫變化比較大，尤其是下過幾場雨後，天氣逐漸轉涼。女性在這個時節應該注意保暖，勿讓身體受寒，特別是腹部。一旦腹部受寒邪侵襲，就容易誘發多種疾病。

　　腸道受寒，小心誘發疾病

　　人體的免疫係統約有60%集結在腸道，隻要顧好腸道就不容易生病，然而說到保養腸道，大部分的人隻會想到多喝優酪乳。

　　入秋以後，天氣已經沒有那麽炎熱，但是早晚溫差大，不注意保暖就容易受涼，尤其是腹部。對於女性來說，腹部受涼容易受寒邪侵襲，增加腸道不適跟腸道疾病的危險。一旦寒氣侵襲至子宮，還會引發婦科疾病！

　　腸道掌管了我們吸收與排出，被認為是“第二個腦”，但別以為多補充益生菌就是照顧腸道。真的要保養好腸胃，杜絕秋季寒氣侵襲，做好下麵幾件事吧。

　　1、別再讓腸道受寒

　　近期偶爾出現極端高溫天氣，但如果可以，請盡量避免食用、飲用冰冷的食物與飲料。從中醫的觀點來看，這是“虛寒”，而從西醫的角度而言則是使得“血液循環變差”。

　　別以為腸道虛環隻是血液流速變慢，其實不但會導致便秘、拉肚子，腸道的免疫力也會下降，不僅冷飲冷食要注意，如果從外頭進入冷氣房，也容易讓腸道著涼，最好隨身備著外套。

　　2、咖哩有助於溫熱腸道

　　傳統的咖哩，含有30種以上的原料合成。當中的“薑黃”能夠改善手腳冰冷、虛寒等文明病。而其他像是肉桂、生薑等都能讓身體發熱，有保溫的效果。

　　但市售的咖哩通常沒有那麽多原料，而是調味料居多，因此如果有能力自己做，不妨自己買原料，或是多吃薑黃這些能保溫的原食材。

　　3、嚴禁睡前進食

　　睡前吃點宵夜，或是總是工作到很晚，吃完飯直接就寢的人當心腸道環境惡化！吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人，會讓十二指腸無法分泌胃腸動素(又稱蠕動素Motilin)，使得腸道虛寒，人也會有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。

　　胃腸動素可說是夜晚腸道的清道夫，除了要預備隔天消化早餐，還有做好排毒讓廢物都可以在明天早晨隨糞便排出。

　　但胃腸動素在非空腹的情況下會分泌不完全，造成腸道內的廢物、糞便就無法順利排出，直接在腸道內腐敗，讓腸道環境陷入惡性循環。因此睡覺前1~2小時請避免進食，做好要入睡的準備。

　　4、最健康的油是 橄欖油

　　說到長壽國，一般人會立即想到日本，但其實在地中海周圍的諸國同樣也相當長壽，當地人們甚至很少得到癌症。專家認為，地中海諸國食用橄欖油，含有降血壓與抗老不外乎四個要素，分別是多酚、維生素E、葉綠素與油酸。

　　此外，橄欖油還可以幫助鈣質吸收，並抑製造成胃潰瘍的壞菌幽門螺旋杆菌增生。

　　5、經常做抬腿運動

　　抬腿運動可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下：身體直立，雙手自然下垂。吸氣時，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平與軀幹成直角；呼氣時，緩緩將腿放下。如此反複15-30次，換左腿，動作與右腿相同，每天至少堅持做2 -3次。

　　6、喝些 胡蘿卜湯

　　胡蘿卜能促進大便成形並吸附腸道毒素，有促進消化的作用。另外，應忌吃油膩食物，以減輕胃腸負擔。

　　7、做做熱身運動

　　若天氣寒冷，那麽出門前的熱身運動必不可少。如跑步、做俯臥撐等，都可使人產生大量熱量以抵禦嚴寒。

　　多吃溫性食物，驅寒又 補血

　　女人驅寒最好的方法，就是攝入一些溫性的食物，這樣從內到外能夠改善，如：羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物，本身具有溫陽益氣的作用，適量攝入能夠增加女性的腸胃抵寒能力。

　　而生活中那些涼性的食物要減少攝入。