烏龜呼吸練習(+528Hz Healing Music)

烏龜呼吸，也稱為“四方呼吸”或“正方形呼吸”，是一種簡單的呼吸技巧，有助於促進放鬆和減輕壓力。這種技巧包括吸氣、屏息、呼氣和再次屏息，所有動作的時間都相等。下麵是如何練習烏龜呼吸：

1. 找一個舒適的位置：在一個安靜、舒適的地方坐下或躺下，不會被打擾。你可以盤腿坐、椅子上雙腳平放在地上坐，或者仰臥。

2. 輕閉雙眼：輕輕閉上眼睛，幫助你專注於呼吸並減少幹擾。

3. 從清潔呼吸開始：通過鼻子深吸一口氣，然後慢慢地通過嘴巴呼氣，釋放任何緊張或壓力。

4. 吸氣四個計數：通過鼻子慢慢地深呼吸四個計數。保持嘴巴閉合，肩膀放鬆。

5. 屏住呼吸四個計數：吸氣後，屏住呼吸四個計數。盡量保持放鬆，避免緊張肌肉。

6. 呼氣四個計數：通過鼻子或嘴巴慢慢地呼氣四個計數。呼氣時，專注於釋放剩餘的緊張或壓力。

7. 再次屏住呼吸四個計數：呼氣後，再次屏住呼吸四個計數。

8. 重複循環：繼續以吸氣、屏息、呼氣和屏息的模式進行，每個階段的計數都保持相等。嚐試練習至少幾分鍾，或直到感覺更加放鬆和集中為止。

9. 逐漸增加計數：當你對烏龜呼吸更加熟練時，可以逐漸將計數從四增加到六、八甚至十。隻需確保在呼吸周期的每個階段保持相等的計數。

10. 以清潔呼吸結束：當你準備結束練習時，通過鼻子再次深吸一口氣，然後慢慢地通過嘴巴呼氣。輕輕睜開眼睛，花一點時間注意自己的感覺。

請記住要對自己有耐心，定期練習，以體驗烏龜呼吸的全部好處。如果在練習過程中感到頭暈或不適，請恢複正常的呼吸模式，稍後嚐試使用較短的計數再次練習。