生平第一次間歇跑 2024.10.12

生平第一次間歇跑 2024.10.12

我半心半意斷斷續續地堅持跑步也有十年了，因為跑步簡單，抬腿就跑。漸漸地，在跑步牛人們和健壇網友的幫助下，認識到跑步有大學問，什麽快跑慢跑，短跑長跑，輕鬆跑努力跑，間歇跑閾值跑，熱身跑恢複跑，等等等等，隻有按科學規律訓練才能保護身體提高成績。

今天我第一次嚐試間歇跑，按一個朋友建議的 Yasso 800 方法，從 4x800米開始。找到一個中學的有標準跑道的運動場，做了熱身（時間沒有記錄）。然後快跑800米（兩圈），再走加慢跑一圈，這樣重複4次。最後又做了拉伸，20個俯臥撐，和800米慢跑（時間沒有記錄），結束今天的煆練。

希望我能每2至4個星期加一個800米。

上數據。1.3.5.7段是800米快跑，2.4.6.8段是走加慢跑。

請跑友們指點一下有什麽要注意的。