正文
1 白天公園走路30分鍾，晚上家中走路機上走30分鍾。
2 每天早上一套按揉腹部、頭頂、頸部和腰椎的操。
3 公園走路時做一套手的養生操及擴胸運動八八六十四下。
4 每晚八段錦、拉筋各一套加幾個對椎間盤突出有益的動作，並做腹式呼吸十五次。
5 每晚做掂腳的三個動作助心髒，防骨質疏鬆。
6 最近膝關節不靈活，加膝蓋操一套。
7 最近開始每星期兩次去老年中心 打乒乓球，每次約半小時。
8 最近經常加做一組抬腳、掂腳、深蹲的操助降血糖。
9 有重的東西提，就盡量去提，據說對預防骨質疏鬆有好處。
總起來平均每天約兩小時半鍛練時間。這些鍛煉都是退休以後才開始的，以前好像沒怎麽鍛煉。得到的益處是血糖控製有效，平時精力比較充沛，膝關節靈活程度有不少改善，以前職業造成的腕管綜合征有所改善。雖然已經挺老了，自己卻沒有一點老態龍鍾的感覺，反而覺得天天都是朝氣蓬勃的。
其他養生方法：
1 每天早上起床喝一杯溫開水。
2 控糖，燒菜從來不放一點糖。很少吃甜食，但基本上一天吃一粒72%的黑巧克力。
3 每天早上吃麥片粥加少許奇亞籽及自製的原味酸奶。
4 基本上不吃白米飯，兩天裏三餐黃糙米飯一餐麵食（麵食以自製的全麥饅頭或自製的半麥麵條為主）。
5 每天午飯前吃醋浸花生10粒幫助控製血糖。
6 每星期一次五穀雜糧粥加一點點花旗參片。
7 水果蔬菜吃得很多，經常吃堅果，從不吃肥肉。
8 老人的多種維生素、鈣片、魚油、維生素D3、促進關節健康的move free等每天按時吃。
自己覺得吃得很健康，也沒有覺得燒菜不放糖和天天吃糙米飯有什麽不好吃，每天都吃得津津有味，很滿意，很快樂。
可以改進的地方：注意不要每頓吃得太多。現在雖然每頓飯隻吃半碗，但是菜吃得比較多。
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您老73歲，做這些動作要注意安全，尤其是深蹲不能在空腹情況下做，更不能超過一定時間，否則腦部缺氧，容易應發pass out.
多謝分享，很受益。我是經常會吃零食，這個毛病要改！
30歲 而立之年
40歲 不惑之年
50歲 知天命之年
60歲 花甲之年
70歲 古稀之年
80-90歲 耄耋之年
100歲 其頤之年
吃人造維生素不如吃自然食品，蛋奶肉含有豐富的蛋白質都要適當攝取，蔬菜更不必說。