與LL的瑜伽之約（坐姿一）

坐姿瑜伽（之一）

一、駱駝式

◣動作要點

1.膝蓋對齊髖部，雙手放在膝蓋窩，或小腿，或腳踝處。

2.頭部向後仰起，背成弓形，向上凝視。保持30秒。

       ◣作用

       按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

   

　   二、兔式

      ◣動作要點

      1. 跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地，頭部盡量靠近膝蓋，漸漸將頭立起來，臀部挺起，背部前推，直至雙臀伸直。

      2.雙手放下，抓住兩踝，收腹呼吸。

 

      ◣作用

      1.最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性。

      2.激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。

       三、貓式

      ◣動作要點

　　1.跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿麵繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，呼氣，眼睛看向前方。

      2.背部慢慢向上拱起，呼氣低頭弓背收肚臍，吸氣延展脊柱向上。

四、哈巴狗式
◣動作要點

跪姿，手臂向前伸，身體放低及地，胸部和下巴靠近墊子，同時髖部和腹部抬離地麵，臀部翹起。

◣作用

    加強大腿和手臂肌肉；健胸。

五、眼鏡蛇式　

◣動作要點　

1.俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向後打開，眼睛看向前方。　

        2.伸直雙臂，從腰部抬起身體；頭朝後仰，抬起身體和弓背時吸氣。

    

◣作用

      1.腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病包括消化不良和便秘非常有用。

      2.伸展胸、頸部分脊椎，鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

      六、反弓式

　　◣動作要點

     1.俯臥在地，腳背貼地，腳掌朝上。

     2.伸直脊椎，骨盆向前推，身體向後靠以保持平衡，左手抓住左側腳腳跟，右手抓住右腳跟。

     3.骨盆和腰部用力抬起胸腔，頭部盡力後仰，眼睛看向上方。　

       

     ◣作用

    1.是強化胃部功能最有效地瑜伽動作，可鍛煉腰部柔軟性，美化胸型曲線。

     2.刺激內分泌係統所有分泌腺，尤其是腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺；治療月經不調和生殖器官的疾病；能增加脊椎活動範圍。

     七、嬰兒式（休息式）

      ◣動作要點

      

       ◣作用

      休息也是瑜伽運動中非常重要的一環，但休息式並不是癱開全身放鬆，而是一個維持好呼氣和吸氣的放鬆伸展動作。

     【注】以上圖片均來自網絡。