想練就練！“312經絡鍛煉法”了解一下

       庚子年突如其來的疫情，讓全球的人至今深受其害，生存方式和生活方式都被迫發生了改變。雖有隔離、口罩、勤洗手、少流動、安全距離、注射疫苗等防範措施，但竊以為除此之外，提高自身免疫力也是很重要的手段。翻出曾經學過的“312經絡鍛煉法”，行動起來，堅持下去！

      這一鍛煉方法是中國著名經絡學家、中科院生物物理研究所祝總驤教授根據經絡學說獨創的科學健身自然療法，不受場地、時間的限製，想練就練，易學易行。

      具體是指三個穴位的按摩、一種呼吸方法的使用和兩條腿的運動。

       一、三個穴位的按摩：合穀穴、內關穴和足三裏穴

      第一穴：合穀穴

     定位法一：第一、第二掌骨之間，當第二掌骨橈側之中點處。

     定位法二： 拇指、食指合攏，肌肉最高處。

     定位法三：兩線相合，拇指尖下——如，用右手的大拇指關節橫紋，與打開的左手食指與大拇指之間的虎口線（指蹼緣）相合，右手大拇指尖屈曲所指之處即是該穴。    

     功效主治：是手陽明大腸經的原穴，主治頭、麵各症，簡稱”麵口合穀收“。

     第二穴：內關穴  

      簡易定位法：三指之下，兩筋之間—— 用自己的食指、中指、無名指三指並攏，無名指壓於另一隻手掌內側腕橫紋上，屈食指點在兩筋之間，食指下即是該穴。     

      功效主治：屬手厥陰心包經，主治上肢和胸腔疾病，簡稱”心胸取內關“。

      第三穴：足三裏穴

      定位法一：小腿前外側，膝蓋膝眼（即犢鼻穴）之下四指（三寸），與脛骨外側一橫指交叉處。

      簡易定位法二：手掌掌心覆蓋於膝蓋上，五指自然張開，無名指下即該穴。

      功效主治：屬足陽明胃經，主治下肢、全身及五髒六腑，簡稱”肚腹三裏留“。

      以上三穴按摩方法：點——揉——鬆，兩秒一次，出現酸、麻、脹的感覺即可。其中足三裏穴也可借助輔助器械。
      以上三穴按摩時間：每穴每次兩分鍾，也可量化為每穴按摩100下。每天按摩兩次。

      以上三穴涵蓋了全身，堅持按摩可促使全身氣血通暢，提高免疫功能，為祛病健身打下基礎。

        二、一種呼吸方式的運用：腹式呼吸法

        腹式呼吸法是相對於日常的胸式呼吸而言的一種呼吸方法，要點如下：

        1.可取端坐、站立或平臥任一姿勢，全身放鬆，心裏放空。

        2.用鼻或口呼吸均可，保持胸部不動，吸氣時鼓腹，盡量外挺；呼氣時收腹，吐出濁氣。

        3.不熟練時，呼吸頻率每分鍾10次左右；熟練後，呼吸頻率每分鍾4-5次。呼吸深度也可逐漸加深。

        4.做腹式呼吸的同時，也可同時做提肛動作。

        5.每天早晚各一次，每次五分鍾。

        腹式呼吸法能促進腹部的脾脈、胃脈、腎脈、肝脈和任脈的等九條經脈的經絡活動，激發氣血運行，提振先天之氣（腎脈）和後天之氣（脾脈、胃脈），調節情誌（肝脈）和陰脈（任脈），保持人體各個係統的穩定平衡。

       三、兩條腿的運動：如下蹲運動、金雞獨立、背後七顛等

        人的雙腿有足三陽、足三陰六條經脈，被有些學者比喻為人的“第二心髒”。通過加強兩條腿的運動，可以加快血液循環和體內的新陳代謝，提高免疫力，有益身體健康。

       我經常因地製宜做的兩腿運動主要是以下三種：

      （一）下蹲運動

       全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。

       雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。

       然後雙腿用力，直立站起。

       （二）金雞獨立    

     中醫世家中裏巴人推薦的金雞獨立法：

      另外，日本京都府立大學的山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出的“閉眼單腳站立試驗”，即”金雞獨立式“，還能測驗出反應肌力與平衡功能，有助於判斷人體老化程度，此方法簡便且實用性強。
      具體方法為：令受測者雙手下垂貼身兩側，閉雙眼單腳獨立，記下站立不倒時間。

     根據山田提供的經驗數據為：

      男性(正常)標準不倒時間： 30～39歲9秒；40～49歲8秒；50～59歲7秒；60～69歲5秒。

      女性較男性推遲10年計算，即：40～49歲9秒；50～59歲8秒；60～69歲7秒；70～79歲5秒。

     根據測試結果，找到相近數字，便可估計你的老化程度。一般來說，年齡越大，不倒時間越短，這符合年齡與衰老成正比的自然規律。

    【注】以上測試老化程度的方法來自網絡。

    （三）背後七顛

     八段錦最後一式：”背後七顛百病消“

      上述腿部鍛煉每天一次，每次五分鍾。

      養生鍛煉的方法有很多，認準一種，貴在堅持。

      經絡通暢，則百病難行。“312經絡鍛煉法”每天花費不過半小時，隨時隨地可行；全身上下兼顧，內外雙修；防未病，治已病；無副作用，省錢省力。

      將自己的健康掌握在自己手中，就是你了！