長跑時正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷

長跑時正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷

心言

長跑前腳掌著地為主，後腳根支撐為輔，膝關節要有輕微彎曲，這樣腳落地有一定緩衝，不傷膝關節 。

最忌諱的是直腿平腳落地，啪啪摔大腳板，這樣不僅腳心容易起泡，對膝關節衝擊最大，長久下去不得了。也最容易累！

前腳掌先起跳，落地後腳後根輔助做支撐是比較省力氣的辦法。而且，習慣以後腳落地時膝關節始終保持稍微彎曲的姿勢受到的衝擊最小，也有助培養大腿肌肉。

一般來說，好的跑鞋外底不會太硬，這樣跑起來鞋隨腳落地改變形狀，而不是腳鞋"綁"著跑。內襯稍厚而不是太軟，這樣腳比較容易用力。這樣的跑鞋一百美元以下沒有，大都在$139。99/雙以上。我一般都是等它店裏降到一百以下時買。除了鞋，鞋墊也必須要買。好的鞋墊除了減少對膝關節衝擊，和有助於小腿肌肉放鬆以外，也延長鞋的使用壽命，多用半年不成問題。

跑步氣息的把握，想想中國武術的吐納之法就知道了。

[by心言]

回複 '閑閑客' 的評論 :

這是我個人的體會吧，跑步姿勢和鞋都很重要。:))

[閑閑客]

昨天記得這篇，今天過來學習 ：）

[by心言]

回複 '菲兒天地' 的評論 :

周末愉快！:))

[by心言]

回複 '吃出健康' 的評論 :

長跑的人姿勢不對肯定損傷膝關節，鞋不對也不行，這是毫無疑問的。

跑馬拉鬆時過了十七八邁二十來邁以後，甚至以前訓練和比賽時受過傷的部位都能隱約感覺到，鞋綁過鬆過緊都不行，更不要說穿沃爾碼買的硬底鞋根本就不行。

周末愉快！:))

[菲兒天地]

明白了！

[吃出健康]

你說的對，跑步技巧和鞋都很重要，正確的跑步技巧和好鞋子可以保護膝蓋。