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跑了馬拉鬆，挺好的
心言
馬拉鬆沒有傳說的那麽可怕，隻要準備充分，完全可以跑好。哪怕身體真的不適提前退場，後麵的警車和救護車完全有時間實施急救。這次我看到大約2-3個被抬到救護車上的，二男一女，都是一眼就能看出來身體根本不適合跑完全程的。建議大家多參預，這個真沒什麽。
但是，我這次沒有成績。主要原因是這次為了避免跑太快，我沒用護膝。以前長跑我雙腿都穿上護膝，但開始跑順利以後會越來越快，這樣這次從練習開始就沒用護膝。因為丹佛海拔比較高，我擔心前麵跑過快到後麵心髒負擔過大，反而跑不完全程。
開始前10英裏跑得很好，這是以前跑一萬米的底子，那時練習總要跑13000-15000米左右。看來這個底子還在。我選擇在4小時30分鍾這組，超了前麵不少人以後我覺得有點快了，就有意放慢一點速度。到12-13英裏時發覺左膝關節開始有點不舒服，這樣力量多放在右腿以後慢慢感到右腿肌肉開始收縮。於是過了15英裏我開始走一段再跑一段。但這樣後麵的一個警察特別沒有耐心，就在一旁嘮叨，"你以前跑過嗎? 沒跑過應該先跑半馬。", "你現在速度慢了，到一點鍾跑不到終點那的人就都走了。。。。。。" 他就這樣不停說，結果過了17英裏真打電話把校車叫來了，到了18英裏處讓我們後麵的幾個都上了校車。我告訴他一點鍾以前我一定會到終點也沒用。
到校車上才發現，他原來叫了3輛校車，就這樣像卷地毯似的把後麵的人都趕到校車上去。我這輛校車的司機很好，走兩三英裏讓他停下還可以接著跑。就是在校車上待一會不跑下來腿更痛了。更重要的是，這樣的成跡就等於做弊了。所以到終點我就繞開了，不知到他們有沒有計下我的號碼。大約是12:40-12:45PM 左右吧，比我原計劃的4小時30分慢了10-15分鍾，但這麵還有等車的時間，司機停車等人的時間，和他幾次繞道的時間。
等我拿到紀念牌，把包取回來，領到跑到終點才發的夾克衫，直到去MICHELOB 帳棚領了一瓶啤酒喝完，差不多兩鍾以後了，還有不少人剛跑到終點呢。這次真是吃這個警察個大虧。
總體上講，這次馬拉鬆搞的不錯。路線雖然陌生，但沒有很陡的上坡。丹佛自稱海拔剛好Mile High (1600米)，起點差不多在1400-1500米之間吧，真不累。每隔一英裏都有水站，差不多隔三英裏水站也提供一次運動飲料。準備得很周到。到達起跑地點以後攝影師給照了張像，起跑時照了一張，跑到三英處又給照一張。到終點我沒有過去，不是自己真正跑到終點的，實在不好再照了。
我想說的是，跑個全程馬拉鬆真的算不上什麽，即使在丹佛這種海拔比較高的高原地區，遠沒有想像的那麽困難。
下麵是這次發的T恤，運動衫，紀念牌和豐田汽車現場送的多接頭手機充電線。另外還有跑完15分鍾的免費按摩; MICHELOB還贈送一瓶啤酒。這次提前6周的報名費是$95，6周之內是$125；外加$15 管理費。價錢也很公道的。有心的話，可以向慈善組織捐款。
現在出國的都是一步步考出來的，平時鍛練比較少，所以把跑馬拉鬆想得特別高不可攀。其實遠沒有那麽難。隻要不過於追求速度，就是在5小時內跑完的話，不是很難。這次跑全馬的有1700多人，各個年齡各種身材的都有，大都跑得還不錯。
我這次準備比較匆忙，公司正在搬廠，原以為8月份就搬過來了，現在還沒搬過來，這樣每天兩頭跑，單程就74英裏，每天往返的時間至少3小時，路上遇到車禍會浪費更多時間。每天晚上出去跑起碼要在9點半以後，這樣就針對性地專門跑上下坡，主要擔心丹佛海拔比較高，爬坡還不太適應。但這次跑沒用上，一路都很平緩。可能練習時就已經把左膝關節挫傷了，但一直沒有明顯感覺，連最近跑了兩個半馬也沒覺得什麽，結果就吃這樣一次虧。但也沒關係，休息調整過來再練，明年秋天再跑一次。
單純從健身來講，如果每次跑8百到1千米，一周隔一天跑一次，一周4天，吃的不太多油多肉就可以。但是，馬拉鬆確實是對體能和耐力的綜合檢驗，和半馬，特別是萬米以下完全不一樣。我從高一就練長跑，就是3千米，5千米和一萬米，這個底子跑半馬很輕鬆，但跑全程還有想不到的困難和問題。
再次感謝大家的關心和鼓勵。今晚在健身房蹬會自行車，算是跑完活動一下關節吧。下去睡了。
俺從不超過5邁。不愛跟自己過不去。沒見到那個大量運動的人活得長的。
謝謝！這個真沒一些人說的那麽難。我跑得挺輕鬆的，根本不累。