太陽不是你的敵人！維生素 D 對於最佳健康至關重要

 發表於2024年2月4日

 保羅·法薩

維生素 D 在過去十五年裏成為一個重要的話題，當時人們意識到維生素 D 更重要。除了骨骼健康之外，它對於促進許多其他健康因素也很重要，並且除了廣為人知的 佝僂病之外，它還有助於預防許多疾病。

除了骨骼健康之外，維生素 D 還可以解決的領域包括：

• 增強免疫係統，幫助抵抗感染（感冒、流感等）
• 調節免疫係統，幫助避免自身免疫性疾病
• 抗癌作用，抑製癌細胞形成腫瘤
• 增強心血管功能
• 維持肌肉功能
• 呼吸係統支持 – 保持肺部和氣道健康
• 大腦發育和癡呆症預防
• 血糖代謝和調節有助於預防或逆轉糖尿病 2
• 精神和情緒穩定

不幸的是，圍繞維生素 D 以及如何確保血液中的維生素 D 水平足以獲得上述健康益處，存在大量錯誤信息。事實仍然是，世界上大多數人都缺乏維生素 D。

主流醫學攻擊維生素 D 的主要來源

裸露皮膚上的陽光是維生素 D 最健康的來源。陽光光譜中有兩種基本波長射線：UV-A 和 UV-B。將 UV-B 轉化為維生素 D 的過程始於皮膚中一種稱為 7-脫氫膽固醇的膽固醇前體。

這種膽固醇前體與太陽 UV-B 射線的結合產生了維生素 D3 或膽骨化醇，它實際上是一種類固醇激素前體，可啟動全身多種複雜的激素功能。 （來源）

在溫帶氣候中，當太陽接近或處於峰值時，太陽的 UV-B 射線大多會出現。太陽的這個位置更常出現在較熱的沙漠和熱帶氣候以及較高的海拔地區。雲層和玻璃一樣會遮擋 UV-B 射線，從而允許更危險的 UV-A 射線穿透，但不能穿透 UV-B 射線。

從雪和水體反射的明亮陽光往往會“放大”UV-B 射線。不認為陽光對健康構成威脅的健康專家表示，隻要您願意，每周暴露在陽光下 3 次或以上，每次 20 至 30 分鍾，就能為您補充足夠的 D3 來維持健康。

不幸的是，皮膚科強烈反對防曬。有些人甚至建議人類應該生活在地下。他們堅持認為所有皮膚癌，包括更危險的威脅生命的黑色素瘤，都是由陽光引起的，並建議您盡可能避免陽光。

他們還堅持在皮膚暴露的任何部位使用防曬霜或乳液。然而他們卻忽略了一個事實，即大多數防曬霜都含有致癌成分。防曬霜製造商和皮膚科醫生似乎存在某種有利可圖的勾結。

然而，流行病學研究清楚地表明，大多數皮膚癌受害者是在人工照明辦公空間工作的室內居民。相反，每天在陽光下工作的戶外工作者患皮膚癌的幾率要低得多。 （來源）

就我個人而言，作為 20 世紀 50 年代和 60 年代南佛羅裏達州的年輕人，我們穿著短褲不穿上衣到處跑，在邁阿密炎熱的陽光下打網球，沒有塗防曬霜。當時住房建設蓬勃發展，貿易工人和勞工在陽光下赤身裸體地辛勤勞作。沒有人聽說過或知道皮膚癌。

在墨西哥生活時，我觀察到一些外國退休人員在陽光下打網球幾個小時。他們比同齡人中的大多數人曬得黝黑、更健康、更活躍。太陽是生命之源，除了飲食之外，Johanna Budwig 博士還利用太陽作為其治療方案的一部分。 （來源）

在巴德維希治療癌症方案之前，20 世紀早期，歐洲結核病療養院已成功將陽光照射用於治療結核病患者。這並不是說，在浸泡在 UV-B 射線中時，被可能具有破壞性的陽光 UV-A 射線曬傷就可以了。

曬傷很常見，甚至在當時的南佛羅裏達州甚至出現起水泡的情況。通常的處理方法是在皮膚上塗上厚厚的醋，當時曬傷的人中很少有皮膚癌。防曬霜的使用也很少。很明顯，使用致癌防曬霜會增加皮膚癌的發病率。

現在，主流醫學將膽固醇確定為我們身體產生的最危險的物質。因此他們開出他汀類藥物來極大地抑製人體產生膽固醇的能力。膽固醇減少意味著陽光中維生素 D 的減少。維生素 D3 與其說是維生素，不如說是一種前激素，對許多內部激素過程至關重要。 （來源）

具有諷刺意味的是，血液中高水平的維生素 D 可以預防癌症。因此，剝奪自己的陽光或維生素 D 補充劑會增加患癌症的風險。當陽光照射導致血液中維生素 D 含量充足時，將 UV-B 射線轉化為維生素 D 的過程就會在肝髒參與的階段停止。

肝髒是從陽光中生成維生素 D 的重要部分。因此，肝功能受損是維生素 D 缺乏的另一個原因，即使是經常曬太陽的人也是如此。有色人種或深色皮膚的人往往需要更多的陽光，並且與蒼白的麵孔相比，皮膚暴露在陽光下的轉化率較低。

據估計，維生素 D 的缺乏（尤其是陽光照射導致的維生素 D 缺乏）是癌症發病率不斷上升的部分原因。 （來源）

補充維生素D

處方維生素D2並不是最好的補充方式。它不像藥物那麽有效，當然也有副作用。

更好、更安全的補充劑是維生素 D3 或膽鈣化醇。膽鈣化醇源自綿羊羊毛脂或魚油。它還富含魚肝油，這是一種原始的維生素 D 補充劑。

補充維生素 D3 是脂溶性的。因此，與陽光產生的維生素 D3 不同，維生素 D3 過量可能會累積到有毒水平。但這需要很多。補充 D3 以 IU（國際單位）為單位，許多缺乏陽光的人最終每天攝入 1,000 至 10,000 IU。

為了確保 D3 補充劑的正確吸收而不消耗鎂，健康專家建議在混合物中添加 K2 和額外的鎂。鎂專家 Carolyn Dean 博士表示，補充高劑量的維生素 D（每天超過 2,000 IU）可能會導致鎂已經耗盡的人群中鎂的消耗。 （來源）

Joseph Mercola 博士表示，如果曬黑床配備電子鎮流器而不是磁性鎮流器，則可以用曬黑床暴露來代替正午的陽光，以避免不必要的 EMF（電磁場）暴露。 Mercola 博士建議，一旦您的皮膚曬得很深，您的維生素 D 水平就應該很好。 （來源）

人們可以獲得維生素 D 血液水平讀數，以確保沒有缺乏，也沒有因補充 D3 補充劑而在血液中漂浮過量的維生素 D。最好的測試是 25(OH)D 測試，也稱為 25-羥基維生素 D 測試。您可以從醫生辦公室或醫學實驗室獲得此測試。甚至還有在線實驗室服務可以滿足您的 25(OH)D 測試。

以下是 Mercola 博士和其他人聲稱的測試得出的適當維生素 D 水平：

• 低於 50 納克/納升 (ng/ml) 是有缺陷的，盡管舊的“官方”標準規定其含量低於 20 ng/ml。
• 50 至70 ng/ml 被認為是最佳濃度。
• 治療癌症或心髒病時應含有 70 至 100 ng/ml。
• 超過100 ng/ml 可能會導致中毒。

我們中的許多人都嚴重缺乏這種準維生素激素。將皮膚暴露在直射陽光下有助於身體製造 D3，您也可以補充 D3。推薦使用這兩種 D3 來源，因為我們大多數人的血液 D3 計數都非常低。盡管有這些謠言，但即使服用膽骨化醇補充劑，也很難過量服用 D3。 （來源）

因此，讓自己享受陽光，不要塗上厚厚的防曬霜，也不要適當地曬黑床，以免皮膚變成微粉紅色。或者忽略美國建議的每日 600 IU 維生素 D 膳食攝入量（70 歲以上的人為 800 IU），並補充 2,000 IU 維生素 D3 或更多以及額外的鎂和維生素 K2，同時檢查每年或半年的 25(OH) )D 血液檢查。

**來源: https://healthimpactnews.com/2017/the-sun-is-not-your-enemy-vitamin-d-is-necessary-for-optimal-health/