什麽是異重負荷，為什麽要減少它？

什麽是異重負荷，為什麽要減少它？2022年10月21日

你的身體因為要適應不斷的壓力情況而付出代價。這種累積效應，隨著時間的推移，可以使你更容易受到某些身體和精神健康問題的影響。我們能做些什麽呢？

據估計，壓力可能是50-60％的身體和心理疾病的原因。這是很可怕的數據，毫無疑問。當我們帶著這種生理和情緒上的緊張持續數月甚至數年時，就會發生這種情況。例如，心血管疾病、抑鬱症或創傷後應激障礙，都是一種後果。

事實是，我們對壓力這個灰暗而有威脅的敵人談論得不夠。那個默默地、不知不覺地奪走我們健康的人。以至於有一個術語我們應該知道：這個術語指的是異體負荷。這個罪名指的是這個心理層麵對我們的身體產生的累積效應。

因為無論我們相信與否，我們的身體都保留著每一個不好的時刻，每一個經曆過的痛苦，每一個不好的順序，以及那段我們費盡心思才克服的痛苦的痕跡。它們就像我們大腦中的猙獰，就像我們免疫係統和荷爾蒙係統中的劃痕。

長期積累的壓力改變了許多新陳代謝、免疫和心血管過程。因此，考慮到近年來我們正麵臨著無數的挑戰，必須考慮到這一心理現實。避免其影響和保持健康的唯一方法是知道如何麵對逆境，防止它成為不可逾越的大山。

我們體內持續的高皮質醇和兒茶酚胺水平，隨著時間的推移，會導致健康問題。

由異體負荷主導的女性

雖然壓力是一個主觀的現實，但它對我們的身體和健康有真實的影響。

異體負荷：定義和特點

我們可以將異體負荷定義為當我們暴露在反複的壓力環境中時對身體的逐漸磨損。這個概念是由心理學家布魯斯-麥克伊文和艾略特-斯泰勒在1993年提出的。他們關於慢性壓力如何導致各種疾病發展的研究和出版物在心理學領域已經眾所周知。

然而，由於一個事實，這個詞在最近幾年變得更加相關。就在幾個月前，世界衛生組織發表了一份報告，強調焦慮和抑鬱症已經增加了25%。大流行病和社會危機使我們處於一種持續的激動、焦慮和擔憂之中。

這往往轉化為長期的壓力和身體和情緒上的疲憊感，並不會完全消失。這種疲勞、精神霧霾和灰心喪氣的基調成為心理障礙和健康問題的誘因。

生活事件與我們的生理係統相互作用，根據我們處理這些事件的方式，異體負荷會升高或降低。

人們隻能應付短期的、一次性的壓力。然而，有些時候，這種狀態和伴隨它的內在焦慮是我們生活中的常態。這對我們的健康有嚴重影響。

重力負荷和我們的荷爾蒙反應，一種危險的雞尾酒

異體負荷模型告訴我們，我們最終總是要為長期的壓力情況付出代價。任何令人擔憂或困難的情況都會激活交感神經-腎上腺和下丘腦-垂體-腎上腺軸。這導致了兒茶酚胺的釋放，如腎上腺素和去甲腎上腺素，以及糖皮質激素，如皮質醇。

這種生理反應使我們更容易對壓力作出反應。然而，當所有這些荷爾蒙的釋放變得持續不斷時，問題就出現了。例如，高水平的兒茶酚胺和皮質醇會對我們的心髒、免疫係統和代謝過程產生負麵影響。

長期的壓力會侵蝕我們的複原力

異體負荷對人類的另一個影響是，它湮滅了我們的彈性反應。換句話說，由於神經係統崩潰，我們從逆境中恢複的能力會減弱。不僅身體跟不上，而且大腦也受到重大影響。

例如，慢性壓力會改變海馬體的解剖結構，導致情緒管理、記憶力變差，患抑鬱症的風險增加。

遺傳學可能意味著有些人更傾向於遭受壓力反應性，因此也更有可能遭受異體脂肪負荷。

冥想的女兒麵對異位症負荷

正念、深呼吸或瑜伽等練習有助於我們減少異體脂肪的負荷。

如何減少你的異體脂肪負荷？

是否有一個有效的策略來減少異體負荷，從而維護我們的身心健康？事實上，不是一個，而是幾個。所有這些都是基於兩個具體層麵：恢複我們的複原力和重新平衡神經係統。

這裏有一些關鍵。

冥想和呼吸技巧

正念、瑜伽、深呼吸和冥想是可以平衡中樞神經係統的策略。我們必須保持一致，選擇最適合自己特點的技術。

體育活動

一個運動的身體是一個能產生內啡肽和應對日常壓力影響的身體。像散步、跑步、騎自行車、跳舞或遊泳這樣簡單的活動，都是可以減少異體負荷的治療活動。

在社交和情感上照顧自己

你今天為你的福祉做了什麽？你是否有樂趣並花時間在你的興趣愛好上？你是否花時間與你的家人和朋友在一起？你休息了嗎？你學到了什麽充實的東西嗎？照顧自己不僅僅是對身體的嗬護：它與情感和心理健康有關。

良好的飲食習慣

有一些食物可以抵消異位症負荷的影響。這些包括全穀物，我的歐米茄-3豐富的食物或益生菌，這對腸道健康是理想的。不要猶豫，注意你的飲食，使你的健康，包括身體和精神，都能受益。

總之，我們應該盡可能地減少這個無聲但貪婪的敵人的影響，這個敵人就是壓力，它極大地改變了我們的生存。我們不要讓它得寸進尺，要正視它。

 

來源：https://nospensees.fr/quest-ce-que-la-charge-allostatique-et-pourquoi-devriez-vous-la-reduire/