從原點出發
每個人或許隻有一個故鄉，家卻可以無處不在。親人在的地方是家，心安定的地方也是家。。。。。。
讀書心得 《認知覺醒》1《書寫自愈力》2《接納》3開啟幸福密碼係列講座4
《認知覺醒》提醒我讀書是為了建立自己的知識體係，而建立體係的方式就是要關聯那些啟發了自己的知識點。
《書寫自愈力》《接納》兩本書中的幾個知識點讓我更好地理解了周慶文老師在她的講座“開啟幸福密碼”中提到的 “一致性溝通”的主題。
一致性溝通指的是順暢地表達自己的想法（愛自己），順暢地接受他人的感受和想法（愛他人）
要做到順暢（愛自己），首先要觀察並感受自己，允許自己脆弱，和自己的各種負麵情緒好好相處，給他們活動的空間，接納他們，理解他們，以此與自己聯結，賦予自己能量。這便是一致性溝通的起點。
不去看見對方的應對方式（指責，討好，假理性，打岔），要看見對方這個人，因為他或者她也是一個具有能量的生命體。
通過鏈接，點燃生命，創造共贏的關係：你願意去欣賞，滋養和愛對方。
- 《書寫自愈力》告訴我們如何去觀察並感受自己
一致性溝通的起點是穩定自己的內心，要做到這一點，我們首先要觀察並感受自己，《書寫自愈力》中的這個變化三角形可以幫助我們。
（圖片來源：書寫自愈力）
舉一個例子就可以理解上麵的三角形：
X最近抱怨工作生活太忙，以至於她的精神要崩潰了。我問她能不能讓家裏的老人來幫忙帶孩子，她說不行，而且她就是想讓自己忙起來，因為這樣她就可以不去想那些令人不開心的事情了。原來她和婆婆之間的矛盾早已白熱化，目前雖然婆婆不再來了，但她大聲嚷嚷的樣子經常浮現在X的腦海裏，這令她心煩意亂。
精神快要崩潰了其實是一種焦慮（抑製性情緒），這背後隱藏著X對婆婆的憤怒，或許還有恐懼，憤怒和恐懼就是她的核心情緒。X讓自己保持忙碌，就是想以此抵禦內心的焦慮，而這種抵禦也同時抑製了她內心的憤怒和恐懼。
通過這個三角形X可以覺察自己，她通過甄別自己的情緒了解自己的感受，並與自己產生聯結，賦予自己能量。
2 《接納》中ACT 療法幫我們完成自我接納
A (Acknowledge) 承認，C (Connect) 關聯，T (Talk kindly) 友善對話
還是以上麵X的情況為例：
A 承認現實
X可以這麽去想：X, 你對婆婆那麽憤怒，回想那段和她在一起的日子你感到恐懼。
當X這麽想的時候，她為自己的感覺命了名（憤怒和恐懼），如此負責認知的大腦區域感知到了她的情緒便會分泌舒緩的神經遞質，讓低等的“爬蟲腦”（本能腦）鎮定下來。
C 關聯
“X，你並不孤單，婆媳關係是千古難題，有很多很多的兒媳婦和你感同身受，她們同樣感到對婆婆的憤怒和恐懼“。
當X發現自己與他人之間存在共同的人生經曆，然後關聯到自己並不孤單的事實，她將自然而然地被安撫。尋求關聯和歸屬感是人類的天性，當我們提醒自己是某個更大群體的一分子時，我們就會得到安撫。
T 友善的自我對話
所謂友善對話，指的是產生類似“X，你會沒事的，你一定能夠渡過難關”的想法或做出類似的陳述。
研究表明：以第二人稱的方式與自己對話，比第一人稱更有效且更具安撫的效果。比起自稱“我”，運用“你”（或者名字）稱呼自己，能夠更有效地喚醒大腦的關懷回路，產生更為強烈的自我支持。友善的自我對話，有助於實現“更高層次的自我”，即能夠自我安撫並帶來舒適感的那部分自我。 摘抄於（接納）
3 完成一致性溝通
1和2 幫助我們完成了自我內心的穩定，從這裏開始去完成一致性溝通就比較容易了。
同樣以X為例，當她覺察到自己的核心情緒，並通過ACT法全麵接納自己，給與自己足夠的愛和能量時，她就有能力看到婆婆的指責後麵其實也有一個急需關愛的小我。
指責意味著抱怨他人不聽自己的，感覺到自己被忽略，得不到尊重，這實際上是缺乏自尊的一種表現，因為一個自尊很高的人不會想要通過控製他人，或者仰仗他人的認可來體現自己的價值。
如果X願意去理解婆婆，願意去鏈接她，給予婆婆想要的尊重，那麽這場婆媳危機就有化解的可能。
但是X不是隻有和婆婆和解這一條路，她仍然可以選擇不與婆婆和解，即便如此，通過覺察自己，連接自己的感受，她也可以達到內心的平靜，而不必通過讓自己焦慮來回避內心的憤怒和恐懼的情緒。
總結：
聽周慶文老師的講座時，老師對一致性溝通的解釋令人耳目一新，而《書寫自愈力》《接納》兩本書則對老師的講解起到了很好的補充作用。
《書寫自愈力》中的“變化三角模型”幫助我們覺察自己，並與自己的感受鏈接，滋養自己，愛自己。
《接納》讓我們了解到如果我們不抗拒自己的情緒，我們就能從自我攻擊轉變為自我支持，這為我們與他人的溝通打下了良好的基礎。
在一致性溝通的終點你如果不能愛他人，但至少你能與自己和解。
感謝《認知覺醒》讓我意識到讀書的意義不僅僅在於學習知識，更重要的是通過獨立思考建立自己的知識體係，讓自己進步和成長。
閱讀心理學方麵的書籍為我開啟了一扇通往內心的門，這些書籍帶來的啟發猶如一盞盞閃亮的燈光為我照亮了前方的道路。
千裏之行始於足下，讀書，思考，實踐，讓我們更好地認識自己，擁抱自己，愛自己，愛世人。
注釋：
1《認知覺醒》作者：周領
2《書寫自愈力》作者：周麗媛
3《接納》作者：艾希莉 戴維斯 布什，彭相珍翻譯
