你重視了 Vitamin D 嗎？

如果你有醫保，要求你的醫生查血 Vitamin D， 對於陰天多的地區，很多人是低於正常的。

Blood level < 20ng/ml vitamin D deficiency

Blood level 20-30 ng/ml, vitamin D insufficiency

美國成人41.6%是vitamin D不足 （Nutr Res 2011:31), 但多數人沒重視。因症狀沒有特異性，導致病人甚至醫生的忽視。

vitamin D不足可以有如下的症狀：

～免疫下降，容易生病和受感染。

～疲勞

～抑鬱

～傷口愈合慢

～掉頭發

～bone loss and bone pain and back pain.

   老年人更容易骨折

～cancer

以下因數可加重vitamin D不足：

～老人

～體重過重

～不太吃魚或奶製品

～dark skin 深色皮膚

～長時間呆在室內

～外出時用sunscreen

～所居地四季都陽光少(遠離赤道)

vitamin D不足很容易FIX：

~口服 vitamin D supplement。

~曬太陽： 這是最好最有效的方法。但要注意幾點。

1. Only UVB makes vitamin D，Not UVA.

UVB 在中午noon 是最強的，是身體最佳時間製造Vit D. 在9am 以前和4pm 以後, UVB 很弱或沒了。

所以中午曬太陽最好。

2. 10+分鍾，老年人時間長點。

3. 要露出手臂，腿的皮膚。因很多人臉上有塗sunscreen的，block 掉了UVB。