與想減重的人互勉....
去年因為報名了二個半馬，從四月份開始跑步，六月初跑了第一個半馬後，從七月一號開始每天接著跑為11月中的第二個半馬做準備，那時候天天要出去慢跑6英裏，很容易保持體重。
然後隨著天氣變冷白天變短，跑步也停了，慢慢地東西越吃越多，從去年12月份開始到六月下旬，體重慢慢上漲，一共增加了10磅，當中盡管出門三次去爬山，一次去grand circle六個國家公園，一次去優勝美地，一次去冰川國家公園，每天都是10到14英裏的徒步，我還背著三個人喝的水，體重也沒有下來，因為走路對我來說是比較自然和容易的事情，體力消耗很小，我可能是那種born to wander類型的，比起走路，跑步對我來說一直是比較難的事，所以沒辦法隻好從6月30號重新開始跑步，每天傍晚慢跑三英裏。相比六英裏每天三英裏減重效果慢一點，但是同時三英裏不花太多時間，schedule上比較容易堅持。
因為體重增加又有點out of shape，剛開始跑步的那幾天是比較艱難的，而且因為開始跑血量增加體重還會變重，會讓人覺得跑步沒有效果，熬過第一個禮拜後就會好一點，隱藏皮脂下的肌肉會顯示出來，人看上去變得結實一點，形也好一點，我們這裏出去跑paved road沒大坡的話隻能來回跑二英裏，跑三英裏的話，要麽來回跑，要麽加一點上下坡，或者去跑一段有不少硌腳石頭的土路。
來回跑比較平的路段兩個禮拜後，感覺有點適應了，第三個禮拜開始改變路線，一英裏後去跑一個有0.8英裏的大上坡，第一次跑當中要停二次走幾步，兩三天後就不用停了，心理上也不覺得那麽難熬了。
三個星期跑下來體重減了五磅，這期間沒有intermittent fasting，也沒不吃酸麵包可頌，厚哆哆的赤豆，綠豆蓮心桂圓湯之類的carb，這陣子唯一沒有吃的是冰激淋，也沒喝酒，這些等再減下五磅後酌量吃一點。
