間歇飲食兩周

現在每天第一頓飯是中午11點, 禁食後的第一頓飯應該是健

康的, 於是打一大杯的蔬果和堅果汁, 堅果用的是腰果和核

桃, 蔬菜是波菜和半個牛油果, 水果用的是梨和半個彌猴

桃, 然後加杏仁奶和水... 算下來, 熱量有大概500大卡... 不管

熱量多少, 都是很健康的食物. 

第二頓飯是下午5點到6點之間吃, 蛋白質的部分是魚, 或者

牛肉, 或者豆腐, 或者雞蛋...蔬菜用大白菜, 或者西紅柿, 芹

菜...反正蔬菜可以隨便吃... 剛開始以為第二頓可以吃什麽都

行, 吃多少都行, 可從體重反應來說, 還是要控製碳水的

量, 如果晚飯放開了吃一大晚米飯, 第二天體重肯定漲, 如果

不吃碳水, 第二天體重肯定降... 所以現在我晚飯吃少量碳

水, 蛋白質和蔬菜不限製量... 還可以吃點甜食.. 

兩周下來, 身體已經適應, 早上沒有餓的要吃東西的感覺... 對

碳水也沒那麽渴望... 吃多了碳水反而會覺得漲... 基本上周一

到周五嚴格堅持, 周六周日正常吃飯... 

體重沒什麽太大變化, 在2磅左右搖擺, 到周五早上降到最

低, 周六周日大吃大喝後又找撥回來...