減肥與鍛煉

 

現代社會生活的特點是，生活節奏快，但運動量明顯不足，人易於懶惰，為了應付，人們不得不選擇快餐、方便食品，而這些食品的特征往往是高能量，長期食入，百分之百地為你的體重超標作貢獻。但這些食品的營養又比較差，到了周末，又有一種改善夥食的願望，無法控製地多食，特別是朋友聚會，更是暴飲暴食，由此造成的肥胖、健康等問題。很多人等到發現問題時，已經是體胖腰圓，不得不考慮減肥了。

麵對這種情況，你有兩種選擇：一是不管，隨它發展，這樣的話也許能夠保持現有的狀況，體重不再繼續增長，但更多情況下是你的體重會不斷攀升；另一種積極的對待方法則是，給自己敲響一個警鍾，然後從控製飲食與營養平衡的基礎上，通過適當、適量、以及長期的有效運動，給減膘，才能達到減肥的目的。

比較有效的做法有：

（1） 準備一個磅秤。如果不能每天稱稱自己的體重，至少每周稱個三次。這就是說，你的磅秤不能放在不方便使用的地方，或者是收到哪個角落裏。

（2） 定時定量飲食。比較好的做法是，份飯加份菜，自己心裏有數。這個很多人掌握不了，這是因為人的胃是可以伸縮的。盡量不要好吃的，就多吃點。更不要，明明已經吃飽了，見到又有新東西上桌，馬上又與大家分而食之。

（3） 慢食。吃飯不是完成任務，要準備足夠的時間，這樣細嚼慢咽，有益於營養的吸收，反而不容易產生肥胖。

（4） 控製、或者盡量不碰零食。很多零食，基本上都是垃圾食品，它們要麽味精含量比較高，要麽就是含糖量大，這樣不但讓你多吃了，而且可能讓你的口味發生變化，從而造成你每天食入的油、鹽、糖等含量大幅超過你身體需要的劑量。特別是在看電視的時候，最好邊上不要放零食，否則，你很容易伸手就抓，抓了就往嘴裏放。這個時候，給自己泡上一杯茶，倒是既可以避免你去想吃零食的習慣，而且可以促進你的消化，有利於排泄。

（5） 嚴格控製、或者不喝高糖分、並含各種添加劑的飲料。幾乎所有的這些飲料，其含糖量都在8%以上，有的甚至超過10%。此外，如果是碳水化合物的飲料，還容易造成你身體內鈣質的流失。其實，對我們來說，最健康有效的飲品就是不加任何東西的水，即使是多喝一點，也不會發膩或者對身體有害。

（6） 飯後不馬上休息。因為休息的時候，人體代謝功能降低，而營養則在那個時候通過小腸而被身體吸收。比較理想的情況是，睡前兩小時，最好不要進食。

（7） 及時做好每天都排泄。這個，其重要性往往易於被人們忽視，拖與忍往往會給自己帶來很大的麻煩。

（8） 找到適合自己的鍛煉方法，並長期地堅持鍛煉。

鍛煉身體的方法很多，需要自己根據自己的身體狀況，以及條件來選擇，適合自己的方法。比如鍛煉腰部，則轉體、跑步、彎腰等等運動對之效果則比較好；鍛煉腹部，則俯臥撐、仰臥起坐效果比較明顯；鍛煉手臂，則啞鈴操比較對路子；鍛煉臀部，則蹲立、甩腿、扭臀比較見效；等等。當然有些運動是可以達到綜合鍛煉的目的的，比如瑜伽、太極拳、慢跑等等。

通常來說，簡單易行的運動，你更加可能經常去做，這樣才能達到長期鍛煉的目的。但是不管什麽鍛煉方法，貴在堅持。如果一個人不能堅持，可以約個朋友一起做，這樣既可以相互監督，又能夠互相鼓勵，甚至還可以交流心得，增強自己長期鍛煉的信心。這方麵曾經有過體會，以前有個朋友，一起去某地出差，大家沒事就一起去鍛煉身體，確實是一件很快樂，又有明顯效果的事。至今想來還是很懷念。

另外，人的情緒對人的飲食習慣、生理特點也是密切相關的，有時甚至可能改變你好不容易培養起來的鍛煉習慣。這個時候，還得督促自己堅持，不要動不動就“今天心情不好，鍛煉的事明天再說吧”。相反，如果在情緒不好的時候，去鍛煉發泄一下，也許你的心情慢慢會變得好一些的。