瑜伽花絮
花絮有一個解釋就是輕柔的花朵， 作為一個在美教了十幾年的瑜伽老師和治療師，瑜伽就象輕柔的花朵一樣點綴著我的生活，願跟大家分享
呼吸（2）提到盡管呼吸與生俱來，但據調查統計半數以上人不會正確呼吸。一般用胸式呼吸，其中又以女性居多數。這種胸式呼吸又叫constricted 胸式呼吸，跟瑜伽的empowered 胸式呼吸不同。
Constricted 胸式呼吸是一種淺表、短促、不規律的呼吸方式，腹部幾乎不動，所以橫膈膜不易下降，肋骨擴張受限製，隻能把胸部往上提少許，這樣不光吸入氣體量少，而且隻能到達上肺部。人體一般直立或坐著，肺中血液主要在下部，吸入氣體不能充分利用肺中血液進行充分氣體交換，效率低下，身體運作機能也沒有足夠的新鮮血液維持。所以一般用這種方式呼吸的人過一陣子就會長呼吸一下，或許歎氣或許打嗬欠讓肺部上中下得以充滿，以補充身體缺少的氧氣。由於長期的刺激交感神經，除了造成緊張外，還會造成消化係統和內分泌係統運作不良，使手腳冰涼，有的還會手汗濕冷。
瑜伽empowered 胸式呼吸則不同，用鼻子慢慢吸氣，感覺肋骨架向身體兩側膨脹並上提，加上協同肌的輔助，一起擴大胸廓，使氣體充滿上中下整個肺部。然後用力收腹呼氣，肋骨架下落往回收，把廢氣呼出。有的瑜伽館需要整個呼吸過程都是必須收腹。也有瑜伽館吸氣時不要求收腹，有的還要求做體式吸氣時鼓腹，但我認為當你運動進入體式時，最好腹部收緊，這樣保護好你的脊柱，特別是腰背部。然後體式準備好了，停頓在那裏呼吸的時候，可以腹部鼓起來呼吸，或者不鼓起來呼吸都可以了。休息放鬆時做的另一種呼吸方式，名稱叫完全呼吸，腹部就可以完全放鬆，不用收緊了。
因為我們呼吸時除了錯誤的反呼吸外，其餘的呼吸方式吸氣時都會帶動腰椎往前，就是增加腰椎弧度lumbar lordosis。做後彎體式時更是危險， 受力點就在腰椎上，極易受傷。但如果把腹部收住，就可以把受力點分散，不易受傷了。做前彎時收腹可以使體式更深入，做側彎和扭轉體式時則更能體會到脊柱的延伸。收腹除了保護腰椎還有拉長脊柱的作用，而且這樣練出來的腰部更加細長有力。實際上所有力量訓練包括器械訓練都必須先收腹再訓練。
現在我己經把瑜伽的腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸都解釋了一下，還解釋了不做瑜伽時或是不運動時用的橫膈膜擴展式呼吸。在文章結束前再介紹一種瑜伽的治療式呼吸therapeutic breath.
由於習慣不同，長期的錯誤姿勢使人的體態都不在重心線上。像頭前傾，含胸，駝背，脊椎前突，盆骨前（後）傾，身體後仰，脊椎側彎，肩膀高低，胯骨高底等等不一而足。有的是一塊地方特別僵硬，粘連，有的甚至一踫一動都痛，非常難受，治療就是要活動開這塊僵硬的部位，通過動作和呼吸配合，專心集中在這塊肌肉上，意念專注，調節自主神經係統，促使更多血液輸送到這裏。還有的就是肌肉走向錯誤，象習慣性聳肩縮頸，就應把肩胛提肌和上斜方肌從習慣緊張往上練成放鬆往下，那就必須加強中和下斜方肌的力量，一句話，把該拉伸的肌肉拉伸，該有力的的肌肉變強壯，改變習慣，矯正體態，最後使病痛減緩，直至消失。鍛練時配合治療式呼吸那就有事半功倍的效果。怎麽做呢？在empowered胸式呼吸基礎上，吸氣時，肋骨張開，繼續吸到胸部、肩膀往後滾下，同時收下巴，頭後推，感覺上是背部往下往前推，胸部就往上提起來了。吸氣時要把肩部往下麵滾下去，這個loop完成，呼氣時隻要收腹就可以。
瑜伽可以治療上百種病痛，大家可以網上自己查。我對瑜伽的理解是不光能治病，更重要的是能治未病。隨著瑜伽的普及，大家會更容易的體會和接受這個觀點。因為相比其他治療方法，它是most interesting, helpful, least expensive and versatile form of treatment.
Yoga as medicine represents the next great yoga wave.
