我在瑞典教太極（5）

          2

PROGRAM FÖR TAI CHI-RÖRELSER

 

FÖRSTA DELEN

 

1. Inledningsposition

2. Början av Tai Chi

3. Grip sparvens stjärtfjädrar, vänster (Lan Qiao Wei)

4. Sidoflygning (Xie Fei Shi)

5. Spela Pi Pa (eller gitarr) (Shou Hui Pi Pa)

6. Vit trana breder ut sina vingar (Bai He Liang Chi)

7. Borsta vänster knä och steg framåt (Lou Qi Yao Bu)

8. Spela Pi Pa

9. Borsta vänster knä

10. Borsta höger knä

11. Borsta vänster knä och steg framåt

12. Spela Pi Pa

13. Vrid kroppen och rör dina knytnävar i en cirkelformad rörelse

      (Pie Shen Chui)

14. Stig framåt och slå (Jin Bu Pan Lan Chui)

15. Försegla: Drag bakåt och tryck framåt (RU Feng Si Bi)

16. Korsa händer och slut på första delen

 

ANDRA DELEN

 

17. Omfamna och återför tigern till berget (Bao Hu Gui Shan)

18. Bakåtrullning, pressa framåt lätt och tryck framåt (Lu, Ji, An)

19. Vänd kroppen och gör en enkel piska (Dan Bien)

20. Ormen slingrar sig nedåt (She Shen Xia Shi)

21. Gyllene tuppen står på ett ben, vänster (Jin Ji Du Li)

22. Gyllene tuppen står på ett ben, höger

23. Stig bakåt och driv tillbaka apan (1,3 - vänster) (Dao Nian Hou)

24. Stig bakåt och driv tillbaka apan (2,4 -höger)

25. Sidoflygning

26. Spela Pi Pa

27. Vit trana breder ut sina vingar

28. Borsta knät (vänster) och knuffa framåt

29. Plocka upp nålen från havsbotten

30. Svep armarna som en solfjäder (Shan Tong Bei)

31. Vrid kroppen och slå bakåt med knytnäven

(Zhuan Shen Pi Shen Chui)

32. Stig framåt och slå (Jin Bu Pan Lan Chui)

33. Grip sparvens stjärtfjädrar

34. Parera, tryck uppåt, bakåtrullning, pressa framåt lätt och tryck

framåt (Beng, Lu, Ji, An)

35. Vrid kroppen och gör en enkel piska

36. Vifta med händerna i molnen (Yun Shou)

37. Vrid kroppen och gör en enkel piska

38. Klappa hästens rygg (Gao Tan Ma)

39. Separera fötterna och sparka: Sparka med höger fot (Yu Fen Jiao)

40. Vänd kroppen bakåt och sparka med vänster fot (Zuo Fen Jiao)

41. Borsta vänster knä

42. Borsta höger knä

43. Borsta vänster knä och slå med knytnäven

      mot marken (Jin Bu Zai Chui)

44. Vrid kroppen och slå bakåt med knytnäven

45. Stig framåt och slå

46. Sparka med höger fot

47. Slå tigern, vänster (Da Hu)

48. Slå tigern, höger

49. Sparka med höger fots tår (Yu Ti Jiao)

50. Slå motståndarens öron med knytnävar (Shuang Feng Guan Er)

51. Separera fötterna och sparka åt vänster

52. Vänd kroppen och sparka åt höger (Zhuan Shen Shi Zi Tui)

53. Vrid kroppen och rör dina knytnävar i en cirkelformad rörelse

      (Pie Shen Chui)

54. Stig framåt och slå

55. Försegla: drag bakåt och tryck framåt

56. Korsa händer (Shi Zi Shou) och slut på andra delen

 

TREDJE DELEN

 

57. Omfamna och återför tigern till berget

58. Bakåtrullning, pressa framåt lätt och tryck framåt

59. Vänd kroppen och gör en enkel piska

60. Vildhästen skakar sin man åt höger (Ye Ma Fen Zong)

61. Vildhästen skakar sin man åt vänster

62. Vildhästen skakar sin man åt höger

63. Grip sparvens stjärtfjädrar (vänster)

64. Grip sparvens stjärtfjädrar (höger)

65. Parera, tryck uppåt, bakåtrullning, pressa framåt

      lätt och tryck framåt

66. Vrid kroppen och gör en enkel piska

67. Vacker dam arbetar vid skytteln (vänster 1-2) (Yu Nu Chuan Suo)

68. Vacker dam arbetar vid skytteln (höger 1-2)

69. Grip sparvens stjärtfjädrar (1-vänster, 2-höger)

70. Parera, tryck uppåt, bakåtrullning,

      pressa framåt lätt och tryck framåt

71. Vrid kroppen och gör en enkel piska

72. Vifta händerna i molnen

73. Vrid kroppen och gör en enkel piska

74. Klappa hästens rygg

75. Separera fötterna och sparka med höger fot

76. Vrid kroppen, separera fötterna och sparka med vänster fot

77. Borsta vänster knä och slå med knytnäve

      mot motståndarens nedre del av magen (Zi Tang Chui)

78. Stig framåt och grip sparvens stjärtfjädrar

79. Parera, tryck uppåt, bakåtrullning,

      pressa framåt lätt och tryck framåt

80. Vrid kroppen och gör en enkel piska

81. Ormen slingrar nedåt och sju stjärnor (Shang Bu Qi Xing)

82. Steg tillbaka och rida tigern (Tui Bu Kua Hu)

83. Gör Lotussparkar (Zhuan Shen Bai Lian)

84. Spänn bågen och skjut tigern (Wan Gong She Hu)

85. Vrid kroppen och rör dina knytnävar i en cirkelformad rörelse

86. Försegla: drag bakåt och tryck framåt

87. Korsa hander

88. Avsluta Tai Chi (He Tai Chi)

 

 Notera: Uttalet av de klassiska namnen på rörelserna är fastställda.