如果能推遲這種疾病14年後發生，你會不會照做呢？

假設我們每一個人都會得這種病，但通過改變我們的一些不良生活方式和習慣就能夠推遲這種病14年以後發生，你會不會有所動心並試圖嚐試一下呢？

你可能已經猜到了， 這種疾病就是心髒病（Heart Disease）， 它包括心梗（Heart Attack），心絞痛（Angina）和充血性心衰（Congestive Heart Failure）。

據加拿大Heart and Stroke Foundation統計報告：每10個加拿大成年人中，就有9個人（約2千4百萬人）生活暴露在至少一種致心髒疾病和中風（Stroke）的危險因素之中。這些致病危險因素包括：1）吸煙；2）缺乏運動；3）每天進食少於5份蔬菜和水果，過多的鹽和糖攝入量；4）超重或肥胖；5）長期高度緊張（Stress）和壓力（Pressure）；6）高血壓，糖尿病。

其中，蔬菜和水果消費不足被認為是心髒疾病和中風的主要危險因素之一。 60％的加拿大成年人（12歲+），每天攝取少於5份的蔬菜和水果蔬。如果每天吃5份或更多的蔬菜和水果，就可降低心髒疾病和中風的風險達20 %；如果每天吃4份或更多的蔬菜和水果，可以增加2年以上的壽命。

另外，過量食糖 （主要來自含糖飲料， 例如，一個易拉罐飲料（Soda），含40克的糖，約10茶匙的量）；如果一個人每天攝入³10%的糖而總熱量中＜25%來自於糖，那麽他與那些每天攝入＜10%糖的人比較，他因心髒病或中風而死亡的風險增加了30%。對於攝入總熱量，超過25%的熱量來自於糖的那些人，他們因心髒病或中風而死亡的風險則增加了3倍。

選擇不抽煙可以增加2年以上的壽命。

堅持每周150分鍾中度至劇烈的活動可以減少心髒疾病，中風，高血壓和糖尿病的風險達30％。

每天一萬步，被認為是中度至劇烈活動的推薦量，可以增加2年以上的壽命。

總之，保持五個或更多的健康行為（如不吸煙，保持健康的體重，經常鍛煉身體，合理健康的飲食，並將高血壓，糖尿病和膽固醇水平得以控製）， 就能降低88％與心髒疾病或中風相關的死亡風險。

紙上談兵容易，做起來可真難。你準備行動了嗎？

http://www.heartandstroke.com/site/c.ikIQLcMWJtE/b.3483991/k.34A8/Statistics.htm

[大號螞蟻]

平衡吧。不能聽到啦啦骨叫就不種莊稼。人要活得長，不是為了活得長而活。