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骨質疏鬆是一種因為骨質流失導致骨折多發的慢性病，很多人到了老年 ，個頭會變矮，也是骨質疏鬆在作怪。北京體育科學研究所的運動醫學專家們特意製作了一套健骨操，簡單的20來個動作，讓骨骼更健康，快學起來！
《健骨操》教學視頻 這種看似健康操，又像廣播體操的運動，就是北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動關係，費時數月探索出來的健骨操。目前，它已跟隨國家衛計委啟動的骨質疏鬆防治計劃向全國普及。 《健骨操》部分動作截圖 整套操隻有20來個簡單的動作，分為6個環節，看起來並不起眼，不過它可是基於我們骨骼的生理和生長發育特點，通過我們自身的重力負荷，讓動作在多個方向上的移動，從而達到全麵的刺激骨骼的目的。 舉個例子來說明吧，這個雙手擎天半蹲的動作，一個是鍛煉了髖關節，通過重力壓迫刺激它的彈性反應，另一個則是強健大腿肌肉，從而提升髖關節的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖，否則半蹲反而會對膝關節造成傷害。 別以為骨質疏鬆離自己還很遠！ 江蘇近期對南京、南通、徐州三地5000人篩查，骨質情況堪憂：40-69歲的人群中，篩查出來的高危人群竟然占到40%左右！ 目前，中國有近7000萬的骨質疏鬆患者，女性占到7成以上，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%，70-79歲更是高達67%。 如果感覺手腳經常抽筋，持續乏力超過3天，身體過於偏瘦等，要當心或許就是骨質疏鬆！ 當然，如果想確定是否存在骨質疏鬆，還得做骨密度檢測。超過60歲以後，一般建議1-2年檢測一次。 讓人憂慮的是，不光是普通市民，連社區醫生，對骨質疏鬆也是一知半解，更別談指導居民如何預防。為此，中華醫學會特地製訂了一套應對骨質疏鬆的辦法： 經常做健骨操； 絕經後女性要適度補充雌激素； 每天曬20分鍾太陽； 多吃補鈣和維生素D3含量豐富的食物； 少喝酒、茶和咖啡； 少吃糖、油鹽和葷食。 為了骨骼健康，和爸媽一起練起來吧！ 編輯：小玖
嗯，簡單易學，沒場地要求。