（摘）和氣有關的

氣血不足即是氣虛和血虛，氣可以推動血液運行，血可以運載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。氣血不足使身體的髒腑功能的動力來源得不到充足供應，人體各器官的功能也就無法充分發揮，進而導致人體出現畏寒肢冷、麵色無華萎黃、月經失調等症狀。

晚上泡腳促血運

人體最重要的三條陰經（陰腎經、陰脾經和陰肝經)，都匯集於腳部。腎生血，肝藏血，脾統血，這三個人體器官對於血氣運行有重要作用。晚上陽氣收斂，陰氣濃重，此時用溫熱水泡腳可以溫暖陰血，促進血液循環，起到補陰補血的養生作用。

運動活躍血氣

運動是調養氣血必不可少的一個環節，人體氣血是否充足還在於運動是否得當，充足的運動能夠使我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡。在天氣變涼時堅持體育鍛煉，可幫助身體保持溫暖，氣血在活絡的筋脈中可運行暢通。

飲食保健補氣血

你還可以多吃些益氣暖血的食物：薑：生薑性溫，能溫中散寒，平常可以多飲用紅糖薑茶水。當歸：當歸有“血中聖藥”的美稱，可以補血活血，常用於治療月經不調。在平時，可以將當歸切成薄片泡水當茶飲，也可以在燉雞、燉肉中少量加入。桂圓肉：桂圓肉益氣補血，屬於溫熱食物。在食療當中，一般以煲湯、煮粥為宜。阿膠：阿膠乃滋陰補血佳品。平時可以熱水衝服，而將其與紅棗、紅糖搭配，補血益氣的效果更佳。

 

導致人身體不健康，有這“三種氣”，都傷乳腺。

1、怨氣：來源於一種怨恨的情緒。

2、悶氣：多發生在夫妻之間，兩人一生氣就沒完沒了，誰也不和對方說話，繃著臉，陰沉沉地總不見“晴天”。這種悶氣也是一種“冷暴力”，無形中會對人體進行傷害。夫妻間生悶氣最傷害身體。

3、怒氣：對於性格急躁的人來說，很容易爆發怒氣。五行養生指出，怒傷肝，憤怒使人肝氣不舒、胸悶、胸肋脹痛。這種氣如果不加控製，危害最大。身體會留下生氣的痕跡。
人之所以會生病，最原始的一種根源就是生氣，這在《黃帝內經》中就有說明。

生一次氣，毀一次健康，生氣導致的疾病與由風寒暑濕等外因導致的疾病不同，會直接損傷五髒功能，發病更加嚴重。會直接損傷五髒功能，發病更加嚴重。

長期生氣的人，會在身體上留下不同的痕跡。從外表看，脾氣火暴，經常處於發怒狀態的人，多數會禿頂。嚴重的還會使頭頂變尖；程度輕點的，則會在額頭兩側形成雙尖的M形微禿。美國《洛杉磯時報》也報道，愛生氣的人容易長色斑，而且腦細胞衰老明顯加快。從中醫角度分析，發脾氣時，氣會往上衝，造成頭頂發熱，導致脫發。嚴重的暴怒，有時會造成肝內出血。如果血吐不出來，就會留在肝內，一段時間內形成血瘤。

生氣導致的肝熱，繼而會影響到肺，肺熱一個嚴重的後果就是失眠。血氣較差的人氣往下沉，形成腹部脹痛，會讓人誤以為是腸胃問題。 如果生了氣散不出來，比如悶氣，往往會在胸腹形成中醫所謂“橫逆”的氣滯，很可能導致婦女乳腺小葉增生和乳癌，也可能造成十二指腸或胃潰瘍，嚴重的會引發胃出血。

調神順氣養生主要包括以下幾個方麵：

一是難得糊塗：還沒發生的事，別想太多；正在發生的事，別過於困擾；已經發生的事，就由它去吧。

二是順應季節：春季活潑，夏令暢達，秋天恬靜，入冬則藏而不泄。讓精神隨外界環境而變化。

三是節製情感：“忍一時之氣，免百日之憂。”

四是要有精神寄托：可以欣賞音樂，也可以養花弄草。人隻要有了精神寄托，就會對生活充滿信心，減少不必要的生氣。

要想調整心態，每天大笑3分鍾，笑可以緩解疲勞、減少壓力，幫助肺髒擴張、促進消化，讓抑鬱慢慢減少；忘卻煩惱5分鍾，告訴自己“人間本無事，庸人自擾之”，放下煩惱會感覺無比輕鬆。生氣的時候趕快按壓肝經，點按太衝穴，要記住，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，人生氣是萬病之源。

 

第一種是經常找生氣的人，叫“小人”，即小心眼之人，縱擁有富貴，也總是自憐自責，聽到外人罵別人的話也以為是罵自己，這種人活50歲左右。第二種人經常吃別人氣卻又無法排解，敢怒不敢言，叫“下人”，即地位低下之人，一般活60歲左右。第三種人自己經常生氣，也經常氣別人，有事遷怒於別人，叫“俗人”，如大部分普通百姓，一般活70歲左右。第四種人能經常讓別人生氣，自己卻不生氣，叫“偉人”，與人鬥其樂無窮，一般活80歲左右。第五種人，別人怎麽氣你也能淡然處之，叫“高人”，隨遇而安是他們心理健康的秘訣，別人氣我，我不氣，大人有大量，宰相肚裏能撐船，這種人一般能活90歲左右。第六種人是不氣別人，別人氣自己也從不生氣，叫“真人”，這樣的人遇到什麽事，都覺得犯不著生氣，一般能活100歲。

 

洋甘菊英文為「 Chamomile」，和中國人習慣飲用的菊花茶是完全不相幹的，在西方自然療法中，洋甘菊主要被運用在抗發炎、安定情緒、改善潰瘍、舒緩經前症候群，洋甘菊是一種安全無毒、味道清香，帶點甘甜味道的小菊花，歐美地區習慣拿洋甘菊來泡茶飲用，夜間飲用洋甘菊，可以讓睡眠品質更好，洋甘菊也可以改善幼兒夜驚症，讓寶寶睡得更香甜。

過高劑量的洋甘菊也可能影響人體對鐵質的吸收率，因此每天3～5杯的洋甘菊茶，應該是最適合的保健劑量。

洋甘菊的主要特點是具有消炎，抗痙攣，抗腹脹和舒緩的作用。洋甘菊的消炎作用被廣泛用於胃腸道粘膜感染和口腔咽喉等。洋甘菊有助於嬰兒消化、去火。

１、洋甘菊茶不僅能夠治療失眠、降低血壓、可增強活力、提神，還能夠增強記憶力、降低膽固醇。

2、洋甘菊茶能夠止咳，祛痰，可支氣管炎及氣喘，可舒緩頭痛、偏頭痛或感冒引起的肌肉痛，對胃酸、神經有幫助。

3、洋甘菊茶可消除感冒所引起的肌肉痠痛，能鎮定精神、紓緩情緒，提升睡眠質素，還可改善過敏的皮膚。

4、洋甘菊茶有幫助睡眠、潤澤肌膚、可治長期便秘、能消除緊張、眼睛疲勞、潤肺、養生，並可治療焦慮和緊張造成的消化不良，且對失眠、神經痛及月經痛、腸胃炎都有所助益，可安撫焦燥不安的情緒、幫助入眠、治療便秘、減輕頭痛、舒解眼睛疲勞。

5、此外，洋甘菊茶還有很多其他作用，包括洋甘菊茶當漱口水可緩解牙痛；洋甘菊茶加入洗發精內可為頭發增加亮麗光澤；洋甘菊茶放鬆不安的身心，在失眠或常發惡夢的晚上飲用，可有意想不到的幫助。洋甘菊茶還可以舒解眼睛疲勞，將衝泡過的冷茶包敷眼睛，更可以幫助去除黑眼圈。

6、洋甘菊茶的功效還包括可幫助排除體內毒素、美白潤膚，還能適當釋放壓力、幫助睡眠，即一夜好眠。

注意事項：	注意勿過量食用，懷孕婦女不宜飲用。
適宜搭配：	玫瑰花、滿天星、薄荷、紫羅蘭、菩提子、金盞花、迷迭香、桂花、馬鞭草等。
泡法喝法：	將幹燥的洋甘菊約兩茶匙，以開水衝泡，燜約三十分鍾，酌加蜂蜜，非常甜美可口。

 

菊花茶（Chrysanthemum tea）味甘、苦，性微寒。可疏散風熱，清肝明目，清熱解毒，平降肝陽。

五類人千萬別去喝：

寒性體質者，畏寒怕冷、身體孱弱、脾胃虛弱、免疫力低下，即使夏季也會有手腳冰涼、腹瀉腸胃不適等症狀，菊花茶性寒，隻會加重其症狀，對健康不利。

老人及兒童，也許大家認為老人喝菊花茶可以降血壓、膽固醇，夏季食用並無大礙，但老人消化功能減退、脾胃較為虛弱，喝菊花茶有引起腸胃疾病的可能性，老人需慎重。小孩處在生長發育的高峰期，陽氣正當時，喝菊花茶有削減陽氣之效，最好禁止食用。

孕婦，菊花茶性寒、味甘，有極好的祛除火氣之效，但孕婦自身免疫力低下、脾胃較為虛弱，食用菊花茶容易刺激腸胃，引起肚疼腹瀉等症狀，不利於胎兒的健康成長。

過敏體質者，如果喝了菊花茶就會引起皮膚紅腫、紅疹等過敏現象。

傷寒感冒者，一般情況下，傷寒感冒者都是因為著涼引起的，而菊花茶的屬性決定此種感冒患者不適合喝，另外，感冒並伴有咽喉炎者更加不能喝菊花茶了。因為菊花茶有刺激胃酸分泌，加重咽喉炎症的作用，延緩患者復原的時間、降低復原的品質。

沖泡菊花茶的時候，最好用透明的玻璃杯，一般選五朵菊花左右在加入適量的沸水即可。通常一杯菊花茶重複沖泡五到七遍就差不多了。有些人喜歡在菊花茶中添加一些冰糖或蜂蜜，這樣喝起來會更加清甜一些。脾胃虛弱的人群最好也不要加糖，過甜的茶容易導致口發酸並且唾液增多，容易出現不適的現象。

菊花茶除了直接用沸水泡飲之外，還可以和一些食材搭配，口感不同之餘還可以獲得不同的保健功效。菊花茶搭配山楂，有助於消脂降壓，肥胖症或者高血壓的患者可以多飲用。菊花搭配金銀花，有助於防止風熱感冒及咽喉腫痛。菊花搭配枸杞，清肝明目。

 

貢菊，也稱“黃山貢菊”、“徽州貢菊”，又稱徽菊。與杭菊、滁菊、亳菊並稱中國四大名菊。因在古代被作為貢品獻給皇帝，故名“貢菊”。

【功效】經現代藥理研究及臨床應用證明，貢菊具有疏風散熱、養肝明目、清涼解毒等功效，可治傷風感冒、疔瘡腫毒、血壓偏高及動脈硬化等症。用它調配其它藥物可以製成桑菊感冒片等成藥和菊花晶等飲料。可以泡茶、泡酒，常飲可“清淨五髒，排毒健身”，有延毒美容之功效。飲用過的菊花曬幹後還可充作枕芯，使人清涼降火，明目醒腦。徽菊是經過長期選育的菊花品種，它既有觀賞價值，又有藥用功能。菊花味甘，性微寒；含有菊甘、腺嘌呤、膽堿，還含有少量維生素A1、維生素B1、氨基酸甲、鈉鹽等。對中樞神經有鎮靜作用，既能增強毛細血管的抗炎能力。在醫療上具有疏散清熱，養肝明目，清涼解毒之功效，適用於風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花病症。貢菊還有降壓的作用，對風熱感冒、目赤、腫痛、高血壓都有一定療效。常飲菊花茶或菊花酒，能“清淨五髒，排毒健身”，起到延壽美容的作用。如果受風寒而引起的頭痛，泡些菊花茶即可去頭風。

【衝泡方法】泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水衝泡即可。若是飲用的人多，可用透明的茶壺，每次放一小把，衝入沸水泡2-3分鍾，再把茶水倒入每個人的透明玻璃杯中即可。飲菊花茶時可在茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來味更甘。菊花茶對口幹、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平時也可當開水飲用。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而後再喝。於由菊花茶的藥效，它普遍被人們喜愛。現代科學已能提取菊花中的有效成份，製成菊花晶、菊花可樂等飲品，讓喜愛快捷省時的人飲用起來更為方便。

 

胎菊，是杭白菊中的上品，是一種上好的菊花茶，味道純正備受大家的喜愛。用胎菊泡的菊花茶,味純正，濃冽，色澤金黃,含有花蜜的清香,而且泡久了也不會散開。杭白菊顧名思義是杭州周邊地區產的菊花爲道地菊花，藥效也最好。

【功效】胎菊能有效減輕電腦輻射對人體的傷害，特別是對眼睛的傷害，放入適量枸杞、桑葉等混合泡飲，就是中醫經典清火明目的組方茶-菊杞茶，清爽潤口。

【沖泡方法】1、取胎菊3-4朵左右，放進放入400ml左右玻璃杯中； 2、加開水（100度）約7、8分滿，蓋上蓋子，浸泡3－5分鍾，即可趁熱飲用；3、喝至剩下1/3茶湯，再加開水沖泡，這樣前後茶湯濃度較均勻；4、可加糖或蜂蜜，或摻入自己喜歡的任何一種茶葉中一起沖泡，比如枸杞等。

 

枸杞為人們對商品枸杞子、植物寧夏枸杞、中華枸杞等枸杞屬下物種的統稱。人們日常食用和藥用的枸杞子多為寧夏枸杞的果實“枸杞子”，而且寧夏枸杞是唯一載入《2010年版中國藥典》的品種。

枸杞子為茄科植物枸杞或寧夏枸杞的成熟果實。夏、秋果實成熟時采摘，除去果柄，置陰涼處晾至果皮起皺紋後，再暴曬至外皮幹硬、果肉柔軟即得。遇陰雨可用微火烘幹。具有多種保健功效，是公認的藥食兩用食物。

性味歸經：

味甘、平，歸肝、腎經。

功效特點：

主治滋補肝腎，益精明目；用於虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，內熱消渴，血虛萎黃，目昏不明。枸杞對脂質代謝或抗脂肪肝的作用主要是由於所含的甜菜堿引起的，它在體內起甲基供應體的作用。枸杞所含有的類胡蘿卜素則具有非常重要的藥用價值。很多研究已經證明枸杞籽色素具有提高人體免疫功能、預防和抑製腫瘤及預防動脈粥樣硬化等作用。現已有很多研究表明枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護和改善等作用。

古籍記載：

《本草綱目》中說“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑。”
古藥書《本草匯言》所言：“枸杞能使氣可充（補氣）、血可補（補血）、陽可生（壯陽）、陰可長（滋陰）、火可降（降火）、風可祛（治風濕），有十全之妙用也。“枸杞還具有輔助降血脂、抗氧化、滋陰補腎、養肝明目、緩解體力疲勞、改善微循環、增強免疫力等功效。

常規用量：

6～12克

注意事項：

正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃；
枸杞性甘，溫和，用量過度能造成上火，尤其是生吃時更應減少用量；
枸杞子適合體質虛弱、抵抗力差的人服用。但服用過程，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效，外邪實熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服。

儲存方法：

置陰涼幹燥處，防悶熱，防潮，防蛀。

“一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽”。說明枸杞可四季常食，常食可益壽延年。然而，枸杞雖好，並非人人適宜，有其副作用。枸杞子“外邪實熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服”、“元陽氣衰，陰虛精滑之人慎用”。即脾胃虛弱、腹瀉、炎症發燒的患者，莫亂吃枸杞，否則滋補不成，反而對健康不利。可見，枸杞泡水喝有著很好的養生好處。然而枸杞溫熱身體的功效強，有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量食肉的人群，也最好慎食枸杞子。

 

陳皮，別名：橘皮、貴老、紅皮、黃橘皮、廣橘皮、新會皮、柑皮、廣陳皮。
陳皮，為芸香科植物橘及其栽培變種的成熟果皮。10至12月果實成熟時，摘下果實，剝取果皮，陰幹或通風幹燥。這種果皮如在保持幹燥的條件下，可長久放置儲藏，故稱陳皮。
陳皮果皮常剝成數瓣，基部相連或呈不規則碎片。外表麵橙黃色或紅棕色，有細皺紋及凹下的點狀油室；內表麵黃白色，粗糙呈海綿狀，附黃白色或黃棕色筋絡狀維管束。質稍硬而脆。氣香，味辛而微苦。

性味歸經:

性溫，辛，苦；歸脾，肺經。

功效特點:

有理氣健脾，降逆止嘔，燥濕化痰，消癰的功效；用於脾胃氣滯之脘腹脹滿或疼痛，消化不良，胃氣上逆之嘔吐，噯氣，痰濕咳嗽，痰多，氣逆，癰瘡初起。

古籍記載:

《本草匯言》:“味辛善散，故能開氣；胃苦開泄，故能行痰；其氣溫平，善於通達，故能止嘔、止咳，健脾和胃者也。”
《神農本草經》謂陳皮“主胸中瘕熱逆氣，利水穀，久服去臭，下氣通神。”
《醫學啟源》:“去胸中寒邪，破滯氣，益脾胃。”

常規用量:

3～9g。

注意事項:

本品辛散苦燥，溫能助熱，凡津虧及內有實熱者須慎用。

 

金銀花 ，又名忍冬。“金銀花”一名出自《本草綱目》，由於忍冬花初開為白色，後轉為黃色，因此得名金銀花。藥材金銀花為忍冬科忍冬屬植物忍冬及同屬植物幹燥花蕾或帶初開的花。

性味歸經:

性寒，味甘，微苦。入肺、心、胃、大腸經。

功效特點:

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用於各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等症，均效果顯著。

古籍記載:

《神農本草經》載:“金銀花性寒味甘，具有清熱解毒、涼血化淤之功效，主治外感風熱、瘟病初起、瘡瘍疔毒、紅腫熱痛、便膿血”等。
《本草綱目》中詳細論述了金銀花具有“久服輕身、延年益壽”的功效。二十世紀八十年代，國家衛生部對金銀花先後進行了化學分析，結果表明:金銀花含有多種人體必須的微量元素和化學成分，同時含有多種對人體有利的活性酶物質，具有抗衰老，防癌變，輕身健體的良好功效。

常規用量:

10-15克

注意事項:

脾胃虛弱者不宜常用；金銀花性味寒涼，會影響脾胃的運化，此味藥一般在暑天使用較為合適。

 

夏枯草，俗稱牛對頭，又稱鐵色草、大頭花、棒柱頭花、羊腸菜、鑼錘草、六月幹、棒頭柱等；為唇形科多年生草本植物夏枯草的花穗，本品呈棒狀，略扁，淡棕色至棕紅色。全穗由數輪至10數輪宿萼與苞片組成，外表麵有白毛。體輕。氣稍味淡。以色紫褐、穗大者為佳。

性味歸經:

性甘，苦，辛，寒；歸肝，肺經。

功效特點:

有清泄肝火，平抑肝陽，散結消腫，清熱解毒的功效。用於淋巴結核，甲狀腺腫，乳癰，頭目眩暈，口眼歪斜，筋骨疼痛，急性傳染性黃疸型肝炎及細菌性痢疾，高血壓等症。

古籍記載:

《滇南本草》:祛肝風，行經絡，治口眼歪斜。行肝氣，開肝鬱，止筋骨疼痛、目珠痛，散瘰竊、周身結核；
《生草藥性備要》:去痰消膿，治瘰鬁，清上補下，去眼膜，止痛。

常規用量:

內服:煎湯，6～15g；單味可用20～30g。

注意事項:

脾胃虛弱者慎服。

 

蒲公英（Taraxacum mongolicum Hand.-Mazz.），別名黃花地丁、婆婆丁。(dandelion, dandelion greens)
為菊科多年生草本植物蒲公英及同屬多種植物的帶根全草。
本品為不規則的段，根表麵棕褐色，抽皺；根頭部有棕褐色或黃白色的茸毛，有的已脫落。葉多皺縮破碎，綠褐色或暗灰綠色，頭狀花序，總苞片多層，花冠黃褐色或淡黃白色，有時可見具白色冠毛的長橢圓形瘦果。
氣微，味微苦。

性味歸經:

苦，甘，寒；歸肝，胃經。

功效特點:

有清熱解毒，散結消癰，清熱利濕的功效。
用於乳癰，肺癰，腸癰，疔毒瘡腫，目赤腫痛，咽喉腫痛，濕熱黃疸，熱淋澀痛，肝炎，急性膽囊炎，尿路感染，蛇蟲咬傷。

古籍記載:

《本草衍義補遺》:化熱毒，消惡腫結核，解食毒，散滯氣。
《新修本草》謂蒲公英“主婦人乳癰腫，水煮汁飲之及封之，立消。”
《山東中藥》:為解毒、消炎、清熱藥。治黃疸，目赤，小便不利，大便秘結。

常規用量:

內服:煎湯，10-15g。外用適量，搗敷。

注意事項:

陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用。

 

車前草，別稱：車輪菜、老夾巴草、豬肚菜、灰盆草，車軲轆菜、田灌草。
為車前科多年生草本植物的全草。根叢生，須狀。葉基生，具長柄；葉片皺縮，展平後呈卵狀橢圓形或寬卵形，表麵灰綠色或汙綠色。穗狀花序數條，花莖長，氣微香，味微苦。

性味歸經:

性甘，淡，微寒；歸肺，肝，腎，小腸經。

功效特點:

有利水通淋，清肝明目，清肺化痰，清熱解毒的功效。用於小便不利，淋濁帶下，水腫脹滿，暑濕瀉痢，肝熱目赤，痰熱咳喘，熱毒癰腫。

古籍記載:

《草性論》載“治尿血，能補五髒，明目，利小曬幹的車前草便，通五淋”。
《神農本草經》:“主氣癃、止痛，利水道小便，除濕痹。”

常規用量:

內服:煎湯，10-15g，鮮品20-30g；外用適量，煎水洗、搗爛敷或絞汁塗。

注意事項:

凡內傷勞倦、陽氣下陷、腎虛精滑及內無濕熱者慎服。

 

綿茵陳，學名茵陳蒿, 別名：因塵，馬先，茵陳，因陳蒿，白蒿，絨蒿、細葉青蒿，臭蒿、安呂草，婆婆蒿，野蘭蒿。經冬不死，春則因陳根而生，故名因陳或茵陳。
“茵陳”為菊科植物濱蒿或茵陳蒿的幹燥地上部分。幹燥的幼苗多揉成團狀，灰綠色，全體密被白毛，綿軟如絨。莖細小，多彎曲或已折斷；分枝細，基部較粗。有特異的香氣，味微苦。以質嫩、綿軟、灰綠色、香氣濃者為佳。

性味歸經:

性苦，微寒；歸脾、胃、肝、膽經。

功效特點:

清熱利濕，主治濕熱黃疸，膽囊炎，小便不利，風癢瘡疥，濕瘡瘙癢，濕溫初起。

古籍記載:

《本經》:主風濕寒熱邪氣，熱結黃疸；
《別錄》:治通身發黃，小便不利，除頭熱，去伏瘕；
《醫學入門》:消遍身瘡疥。

常規用量:

內服:煎湯，10-15g；外用:適量，煎水洗。

注意事項:

非因濕熱引起的發黃忌服；
《本草經疏》:蓄血發黃者，禁用；
《得配本草》:熱甚發黃，無濕氣，二者禁用。