一天吃多少可以減肥？

你要健康，至少每天要吃1200大卡，那麽要減肥，你就要把攝入的熱量控製在800大卡左右。

那麽，你可以吃什麽呢？

早餐：一碗粥/一隻饅頭、白煮雞蛋、雞翅膀

午餐：兩片麥片麵包、一盒牛奶、蘋果

晚餐：水果蔬菜色拉。

此外還要適量的運動。

每天運動半小時，且隻是邊看電視邊運動。

如今起床後，感覺腹部是緊實的扁平的，站上磅秤機，看到體重在慢慢下降。

結果，一個月下來減了約3公斤。烏拉！

附件：人每天至少需要多少熱量？
人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

如果抵不住食物的誘惑，可以在早上大吃，然後讓一天增加的運動來消耗多餘的熱量。但千萬千萬不要在晚上多吃。那實在是必須做到的。