每個跑馬者都有自己的故事。兩年前當我剛開始練習跑步時，還隻能用龜速跑不到5公裏，從來沒有想到過自己會與這個詞沾邊 - Marathon Finisher。那時對馬拉鬆的比賽是那麽的仰視，那麽的憧憬，但還沒想著哪天也要去跑個馬拉鬆。
2015年10月18日下午，在多倫多市中心的 Bay/Queen 路口北側，多倫多湖濱馬拉鬆賽終點線紅色的拱門漸漸的進入眼簾，隨著腳步的移動，那拱門越來越近，止不住地揚起嘴角，這是從未有過的喜悅，張開雙臂衝過了終點線。從義工手中接過錫箔，披在身上。首次體驗了全馬，很開心；但內心也很平靜，完成42.2公裏，真的很不容易，但我知道這是可能的，而且自己也做到了，對於成績，也是在計劃和情理之中。
今年五月初的密市半馬後，心中就已經有了目標--跑全馬，這隻是個時間早晚的問題，隻是不確定是跑秋天的湖濱多馬還是明年春天的密馬，因夏季、秋季是出遊玩耍的季節，很清楚訓練計劃的執行會有問題。
半馬後休息了一個星期，然後就開始了隔三差五的慢跑，同時周末和小夥伴們跑trail, 踩點，準備6月中的 Oak Ridges Moraine 160公裏的越野接力賽。接著6月下旬去 Quebec Gaspe 半島玩了10多天，順便參加了那邊的一個 SkyRace半馬越野跑比賽（Ultra Trail du Mont Albert），真正按計劃開始跑馬的訓練已經是7月中旬了，持續到9月初，兩個月的時間，每周跑四 次，周二、三、四、六，分別是interval, easy, tempo, LSD，周跑量在40-45公裏；周日去背包hiking，為9月中的 backpacking trip 作訓練。這期間跑過5次20公裏以上的long run。9月中旬，俺們戶外小分隊集體到 Rockies Mt Assiniboine 背包行+休閑遊，兩個星期後回到多倫多，休息了一天後試著跑了個10K，根本就不在狀態，連出遊前50%的狀 態都沒有，兩腿沉重，身體疲憊，總是瞌睡，心中很自責，就這狀態還想跑全馬？9月26日周六的Long Run計劃跑32公裏，雖然沒報名湖濱多馬，但想檢驗一下自己的狀態，結 果可想而知，跑到27K時就已經精疲力竭了，兩腳發麻，最後五公裏跑一段，走幾步，這是唯一的一個30公裏以上的龍潤，完成的很艱難，憑著毅力撐下來了。接下來的一個星 期，跑了兩次10K以上的，感覺狀態在改善，跑的比較輕鬆；10月3日周六又跑了一個21公裏，這次配速步頻心率都還平穩，而且是negative splits，對自己的狀況心中有數了，周日報名了湖濱全馬。
對於是否報名參賽全馬，糾結了很久，之所以遲遲沒有報名，一是不滿意自己近幾個月的訓練狀況，二是對馬拉鬆的尊重、對42.2公裏的尊重，也是對自己身體的尊重，知道自己的能力，能跑多遠，能跑多快，對自己和家人負責。其實也沒什麽好糾結的，很清楚自己肯定能堅持下來，即使全程走路也能在關門時間前完賽，但這不是我想要的，我 想真真切切的體驗跑全馬的感覺，那漫漫長路，那種興奮、激動、緊張、輕快、疲憊、 酸痛乃至撞牆。訓練狀態的回升，以及對自己的體能、耐力、意誌力的信心和幾個月來 的訓練狀況的分析、判斷，做出了參賽的決定，這份自信來自於對自己的理性的分析，知道自己想做什麽，能做什麽，如何去做，並執著的去做（大姐我最不缺少的就是自信和理智）。當然還得有點激情和衝動，就像Jack L 所說的，"有時跑全馬或超馬需要一點衝動，否則理智的選擇可能是10K或半馬。試完後，就會知道沒有什麼是不能克 服的。”
報名參賽後，除了按部就班的堅持完成幾次interval, tempo 和long run, 還調整了作息時間，每天11:00前睡覺，放棄了Thanksgiving 長周末外出遊玩（很艱難的決定啊），老老實實地在 家裏休息了三天。第一次全馬沒有經驗，翻看了多跑群裏所有的春天密馬、多馬的賽後報告，摘要了重點存在EverNote裏，每天 地鐵上下班反複讀，汲取經驗，包括如何穿衣、吃膠、補水，各路程段如何分配體力、配速等等，學到了很多，幫助很大，同時把比賽的路線地圖放大打印出來貼在牆上，有 空兒就看看，熟悉線路，水站、轉彎點的位置，同時根據自己的訓練狀況定了比賽目標：第一目標4:40（pace 6:38)；第二目標安全完賽，finish strong，以及詳細的計劃包 括配速、吃膠喝水（9km, 18km, 27km, 35km)，我很清楚這場全馬不是從起點出發才開始的，這些準備工作和賽段計劃也是比賽的一部分。
周日清晨，7:30把車停在Queen/Church 街口的停車場，看看時間還早，在車裏聽著自己喜愛的歌曲，吃了個香蕉，然後帶著隨身物品來到了City Hall 廣場。在這裏見到了多跑群裏認識的和不認識的，叫得上名和叫不上名的各位跑友，隨後是歡樂的大合照、各種pose的小合影，太多歡樂的瞬間；然後衛生間排空。
到了要出發的時刻，University Ave/Queen 起跑附近真的是人山人海，第一個Corral 是8:45出發，我自己所在的Corral 是9點過出發，在人群中左右穿行，找到了自己所在的Corral，周圍看了下，沒見到多跑的隊友，自己一個人一邊跟著 大家 warm up，一邊把賽道的計劃、水站在腦子裏過了一遍，心裏很平靜，就像平時周末的一個long run 一樣，隨心而跑，自由自在的跑，享受42公裏的過程（盡管很艱難） 。一聲號響後，終於跟著人流出發了，在起點線按下了手表，沿著大學街靠近左側向北跑去，賽前看賽道地圖時，發現賽道轉彎、U-turn 幾乎大都是左轉彎，靠近左邊跑，轉 彎時就不用切線，那麽多人一起跑，也沒法切線，當然不要太靠邊，給準備超人的跑者留出空間，同時在左邊還可以看到對麵折返跑的選手。到了5公裏處的水站，因天氣涼，基本沒出汗，所以也沒補水，但很想上廁所，但見到廁所前都要排隊，果斷放棄了。
拐到LakeShore後，人流也漸漸的拉開了距離，視野一下就開闊了，陽光照在身上暖暖的，就脫下了身上的Salomon fast wing 夾克衫，收縮成團攥在手裏（後來成了累贅）， 賽前的天氣預報說周日有雨雪，氣溫低，擔心湖邊風大身體失溫，就穿了jacket，也是比賽報告看多了，記得有位在今年的波馬身體失溫。過了9公裏，該吃第一個膠 了，遠遠的看見水站了，但手裏拿著夾克衫，另一隻手整腰包的拉鎖，也沒拿出膠來，就這樣跑著沒吃上膠，隻喝了兩口水。舔舔嘴唇，隻得在下個水站前補給了。手裏攥著東西太耽誤事，於是把夾克衫纏在了腰 上，塞在短褲裏，萬無一失，不會掉出來，後來的照片上俺的腰圍像圍了一個遊泳圈。
到10公裏的標記，看了下手表，用了1:06，但我手表的距離是10公裏多點，基本是自己計劃的pace跑的，比較輕鬆，一邊跑一邊看對麵的選手飛奔著，看到了來自國內的雲南牛人，衝著 他大喊了一聲，他也大聲地回應，又見到幾位穿著多跑隊服的跑的飛快，還有位手裏還拿著Gopro，是不是給我拍了幾張啊？接著看到了義工在派發能量膠，跑過去要了一個，原 來是咱群裏的人，他趕緊又拿了幾個賽在我手裏，我的腰包很小且拉鎖很緊，放不進去了，於是趕緊吃了一個，其他的幾個在手裏攥著，到水站了，要了一杯水，捏扁杯口 邊走邊喝，然後又把幾個膠塞在了手套裏，就這樣一直到終點都沒舍得把一元店的手套扔掉。過了轉彎點後沿著Lakeshore 一路東行，也許是補了水和膠的緣故，腳步覺得輕 快多了，但卻隱隱感覺肚子不舒服，嗯，要盯著找廁所了，為了節省那幾分鍾的排隊時間，忍啊忍啊，到了18公裏處，路左邊的廁所前居然沒人，可能半馬的人都去衝刺了吧 ，雖然上廁所耽誤了有兩分鍾，但減輕了包袱，開始加速向前，漸漸地半馬的人流開始向左轉彎了，東行的路上三三兩兩的跑全馬的，前方十幾米遠有位穿藍色上衣的MM，一直在我眼前晃，估計pace 和我差不多，就一直遠遠的在她後邊跟著跑了一段，這時感到左腿膝蓋陣陣的刺痛，自路跑以來膝蓋從沒出現過這種疼痛的症狀（魁北克越野跑比賽 時上下坡太多兩個膝蓋可不是一般的疼啊），怎麽會出現膝蓋疼痛呢？我不覺得自己的膝蓋會出大問題，於是稍稍放慢了速度，看到21公裏標記，跑了一半了，沒有感覺到太 累，隻是膝蓋不舒服。轉入Bayview 後，看到了Andrew 迎麵跑來，互相加油；我轉過折返點後，又見到了Roger，很奇怪，他跑的應該比我快，怎麽在我後邊呢？嗯，肯定是 起跑晚了。自己一邊跑一邊看前邊和迎麵跑來的人，看他們的裝束、跑步姿勢，也許是這樣轉移了注意力吧，幾公裏後膝蓋居然不在疼痛了。
從Bayview 南下又進入Lakeshore了，這段路太熟悉了，以前常到這一段騎車，路很開闊平整，然後遠遠的看到了我們的洋洋兔子舉著3:45的牌子被眾人簇擁著跑來，還有Jing，但沒看到英雄救美的那一幕，還看到了黃教授，很高興得打招呼，突然想到了自己的完賽計劃，有點沮喪，跟這幾位差了有10公裏啊，再跑一個小時還不知道能不能跑到這 個位置呢，後邊的這一段很枯燥，沒什麽風景，沒見到熟人，也沒兔子，就自己一個人默默地移動著沉著的腳步，感受著自己的呼吸與腳步聲，地上的身影隨著步伐的移動而 輕顫著，就這樣靜靜地跑在自己的路上，記不得了又在那裏吃的膠，隻是見到水站就喝幾口水，雙腿越來越重，小腿和胯骨開始疼痛，過了30公裏的標誌，自我感覺這一段跑 的比較穩，配速也還好，但感覺很累很累了，進入Queen St East，就盼著能看到那在Beach Ave的32.5公裏處的折返點，這一段有點小上坡，遠遠的就能看到前方貌似折返點 的彩旗，街上的人也多了起來，好不容易跑過了32公裏，暈菜了，那彩旗飄揚的街口不是折返點，還要繼續往裏拐，但我清清楚楚的記得賽道地圖上沒有標記要拐彎，也不知道還有多遠折返，也許就幾百米吧，就從那裏開始，好像有點崩潰似的，真的邁不動步了，隻是告誡自己要堅持，強迫著自己挪著腳步，前方那裏應該是32.5公裏了，終於折返往 回跑了，不遠處有水站，趕緊又吃了一個膠，喝了水，路邊還有人在發香蕉，一根香蕉切成好幾小段，拿了一段放進嘴裏就咽下去了，街邊的人們熱情的加油鼓勁，我隻得強打精神，機械的移動著腳步，每邁一步，都牽動著胯骨的疼痛，這一段是 最最艱苦的，真的好累，腿好痛啊，跑不動了，真想走幾步，歇一下，但我知道，隻要走後，就很難再保持跑的節奏，可能就走下去了。就這樣，心裏兩個聲音在打架：“走幾 步吧” & “不能走，堅持住“。有幾次都是身體跑不動開始走2、3步了，而大腦卻是“挺住，堅持住” 拽著身體又跑起來，心裏一遍一遍的對自己說：知道你已經堅持很久了很累了，但呼吸心率都還好，你沒有撞牆，你還可以跑，再堅持一會兒就要到終點了，在你的字典裏可沒有"Give up" 這個詞啊。就這樣不斷的與自己對話，給自己鼓勁，調整呼吸，小步高頻，繼續邁動著腳步，索性不再看手表，也不再理會配速，隨著自己的心跑著，腦海裏回放著很多美好的記憶，想著在NorthCircle 帶傷頂風冒雪攀爬，想著和酒妹在Port Hope 摔傷忍痛騎車，還有Eva 製作的UTMA的視頻中的畫麵，以及那落基山的雪峰金鬆，冰川雪域，日出的絢麗霞光和許許多多出遊的趣事，就這樣不知不覺的跑了5、6公裏，途中補了一次水，至看到了那矗立在Front/Church 街口熟悉的Gooderham Flatiron Building，堅持住，真的就要到終點了啊，頓時有一種釋放的感覺，路邊的觀眾越來越多，還有大還喊著我的名字，Go Go，路邊的樂隊賣勁的演奏，還有穿著豔麗民族服裝服飾的MM加油助威，當時心想要是帶著小黑卡相機就好了，邊跑邊拍，然後編輯一個跑馬紀實視頻該多好啊。進入Bay St 了，離終點還有500m, 400m, 300m, 200, 100m，看著這幾個標誌牌從眼前跳過，心中充滿快樂，麵帶微笑，張開雙臂大步衝過終點線。當時好友Paul 和Ivey 在終點附近已經等候許久了，見到我的身影，大聲喊著我的名字，拍下了那美好的瞬間，也許我當時太專注了吧，沒有聽到他們的聲音，在出口處見到他們，一個熊抱，那份雀躍欣喜溢於言表。
後記：
這幾天寫賽後小結，幾易其稿，想說的想寫的很多很多。
1）圓滿的結束了比賽，成績在我的年齡組 (F55-59）排名第20位，這是我現實的狀況和水平，在無傷無病的情況下，有什麽樣的水平跑出什麽樣的成績，回顧這幾個月的訓練狀況，在量和質上都有差距。實現了零的突破很開心，而且以後PR的空間還很大啊。
2）經過幾個月的訓練後，終於站在了起跑線上，對於初次跑馬來說，心態要平和，把那些PR、BQ、成績等等都放在腦後，隨著自己的心去跑。
3）賽前臨陣磨槍的加練幾乎沒什麽效果，隻會使自己更疲勞。記得在那裏看到說，賽道上的表現是你賽前一個月訓練高峰時狀態的反映。
4）不要期望比賽現場的熱烈氣氛帶給自己超水平的發揮，雞血有作用，但是是非常有限的，關鍵還在於自己。
5）全馬賽道，技術、技巧層麵的東西可以使自己更舒適的適應比賽，但完成全馬更需要mental toughness。
6）這次是真的體會到了真正的馬拉鬆是從33公裏開始，是自己和自己的一場比賽和較量，現在當我寫這篇作業時，很自豪和欣慰於自己的當時的堅持，其實在最後幾公裏那個疲憊痛楚的時刻，歇一歇走幾步也無妨，但我不知道如果那時停下腳步後我是否還能再跑動起來，所以馬拉鬆是在是挑戰自己的毅力和途中的堅持。
7）關於跑步訓練和比賽的適度的問題，這個我還沒有完全思考好。訓練和比賽中，一方麵要Push自己，發揮出最佳狀態；另一方麵又不要過量，尤其像自己這樣年齡大跑齡短的，要注意自己身體的信號，不要盲目、盲從追計劃、追跑量，自己的健康是最重要的。
謝謝多倫多跑群的隊友們，在群裏學到了很多，在賽道上一路的加油鼓勁；感謝我們戶外隊的夥伴們一直以來的關心、支持、鼓勵，比賽當天從早晨在起點拍照一直等候直到我跑到終點，全程追蹤網上直播，記錄下終點衝刺的精彩瞬間發到group裏。這一切除了感動還是感動，感謝在我的跑馬之路中有你們的身影、你們的友情。
可以提個建議嗎？照片上你跑時的腳型，好像有點問題。應該是前腳掌落地。這樣可以有效的避免，不會對腦部造成不必要的傷害。尤其是長跑。時間持續長久，更要注意。
謝謝分享你的喜悅和經驗！