五大睡眠迷思

睡覺是不少人的愛好以至「專長」，尤其是女生們，睡眠不好會帶來一對熊貓眼，滿臉倦容。所以，能夠睡一個好覺是不少人的願望。不過，大家對睡眠的認識又有多少呢？

1. 每晚睡8小時才對嗎？

雖然由小至大都被告知人最好每晚睡7﹣8小時，但睡眠時數長短，不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，愈工業化的國家人民往往睡眠時間愈短。最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺，是否精神良好？身體感覺很輕鬆？隻要日常生活正常運作便可。

2. 晚上11點前要睡覺？

睡眠醫學強調每天規律作息，但不是一個客觀的時間。更值得注意的，是每天固定時間起床比固定時間就寢更為重要。醫生指出，起床時間才是調整生理時鍾的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，透過其充足的藍色光譜去協助調整錯亂的生理時鍾。

 

3. 早睡早起健康嗎？

這視乎不同年齡層而定。對中年以上的人而言，早睡早起比較符合中年以後的生理周期。因為中年以後負責調節生理時鍾的褪黑激素會分泌得愈來愈早，所以就會早睡早起，比較舒服。但不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多幹擾，能順應自己的生理時鍾便可。

4. 睡越多越容易胖

睡眠不足反而會令人胖得更快。充足的睡眠可讓人體分泌大量的「天然成長荷爾蒙」，促進肌肉生長，提升新陳代謝率，同時消耗不少脂肪。所以要減肥的時候，記謹要睡得足。

5. 平時睡不夠，周末再補眠不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過後才起床。
醫生說，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鍾，同時醫生還提供「3：1」法則：即使前3天睡得少，但隻要第4天稍微早點睡，就可彌補之前睡眠不足。但仍固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。


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