| “八段錦”是我國古代優秀的健身方法之壹，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節運動，故冠以“八段錦”之美稱。八段錦是壹套獨立而完整的健身功法，融合了中醫的陰陽五行、經絡學說，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時又具有針對性強、適用麵廣等特色，是動靜結合、身心互動、健患均益的健身方法。八段錦起源於北宋，早在宋代晁公武的《郡齋讀書誌》中已有關於八段錦的記載。在明代楊士奇的《文淵閣書目》裏，也記載了八段錦。明代高濂的養生專著《遵生八箋》廣收了前人有關養生的論述，他在“八段錦引導法”中講：“於後午前做，造化和幹坤。循環次第轉，八卦是良因，”因此八段錦的“八”字，不光單指八個動作，更是另寓深意，而“錦”字也還可以理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，表示其功法由多種要素相互製約，相互聯係，循環運轉。
現在廣泛推廣的健身氣功?八段錦套路，其練習方法包括意念、呼吸、姿勢3大內容，講究“調心”、“調息”、“調身”三者壹致，有機結合，相互穿插，既能使氣血暢通, 也能增強氣血的運行，且動作並不複雜，容易學會, 兼之每段都有要領歌訣，容易記憶，這壹特點為普及創造了條件。通過八段錦的習練，不僅可以達到祛病強身的目的，更可以對不同人群的健康狀況起到良好的調節作用，其重大意義不容忽視，現將近年來研究情況小結如下：
亞健康人群
據《中國中醫基礎醫學雜誌》報道，代金剛等將納入數據分析的129例受試者，分為健身氣功?八段錦隊列62人，對照隊列67人，2個隊列基線數值比較，除對照隊列的坐位體前屈分值顯著高於八段錦隊列外，其餘各項均無統計學差異；與基線數據比較，在第6周末八段錦隊列的肺活量、台階試驗指數、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立和簡單反應時分值有顯著提高，對照隊列的握力、坐位體前屈和閉眼單腳站立有顯著提高；在第6周末，八段錦隊列的台階試驗和坐位體前屈2個項目的分值顯著高於對照隊列，提示習練健身氣功?八段錦對疲勞性亞健康狀態者的基本體質體能有壹定改善作用。據《廣東醫學》報道，伍艷明等將175例入選研究對象按年齡分兩個年齡層，每年齡層內分對照組、健康教育組、八段錦組，結果健康教育組、八段錦組都可提高35～55歲年齡段精力，改善56～75歲年齡段軀體疼痛的程度，並使受試者的總體健康由好的水平提高到很好的水平；八段錦組可明顯提高56～75歲年齡受試者的社會功能，35～55歲年齡軀體角色功能、情緒角色功能，認為健身氣功?八段錦鍛煉結合健康教育可提高糖尿病亞健康狀態生活質量。據《世界中西醫結合雜誌》報道，薑敏等通過國內臨床研究表明，健身氣功?八段錦可增強人體髒腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，並能輔助治療壹些慢性病，而亞健康狀態的形成，多因人體陰陽動態平衡失調，致髒腑功能異常，氣血失調，形神失養，八段錦功法通過疏通氣血經脈、調理髒腑功能，從心理上改善人的不良心理狀態，在生理上能增強人體髒腑功能，增強防病抗病能力，從而達到增強體質、預防疾病、防老抗衰，糾正亞健康狀態的目的。據《中華中醫藥雜誌》報道，耿元卿等認為健身氣功?八段錦功法能強健五髒，通過改善五髒功能，起到調整人體不良情緒，調節心理亞健康狀態的作用，以期為心理亞健康提供新的幹預方法。
中老年人群
據《北京體育大學學報》報道，王鬆濤等選取無鍛煉習慣的健康老年男女各100人(男61～65歲；女56～60歲)，隨機分為八段錦鍛煉組和對照組。鍛煉組習練健身氣功?八段錦6個月，每周7次，每次1h。實驗開始前、實驗3個月和6個月，分別對受試者進行SF-36量表測試。測試結果發現：經過壹段時間的健身氣功?八段錦鍛煉後，老年人的軀體功能(PF)、軀體健康問題份致的角色受限(RP)、生命活力(V'T)、社交能力(SF)、生理健康總評(PCS)和心理健康總評(MCS)的得分明顯提高，提示健身氣功?八段錦可以明顯地提高老年人的生存質量。據《山西師大體育學院學報》報道，湯慶華等運用分組實驗法以健身氣功?八段錦為鍛煉手段，通過為期壹年的對比實驗，認為健身氣功?八段錦運動對高校退休教師身體機能和素質影響是積極的，能有效地提高老年知識分子鍛煉者的體質健康水平和運動能力，對高校通休教師體重、體重指數、腰臀比、收縮壓、舒張壓(女性)、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性的積極影響，對腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響。潘華山認為通過練習健身氣功?八段錦1年後，受試者每搏輸出量(SV)、心搏指數(SI)、心輸量(CO)、血管彈力擴張指數(FEK)和血管順度(AC)等指標顯著提高，而心耗氧量(HOV)、左心搏功指數(LVwI)、心耗氧指數(HOI)、收縮壓(SP)、總周阻(TPR)和主動脈排空係數(BLK)等指標顯著下降，肺活量(VC)明顯增加，提示習練健身氣功?八段錦能使心泵力代償性增高，心肌收縮力增強，搏血量增多，緩解心髒的壓力；能有效地改善血管的彈性狀況，提高肺循環功能，增加血容量，改善血液的濃度和流動速度；對於改善和提高老年人的呼吸機能有著積極意義。據《中國臨床康複》報道，黃濤等認為健身氣功?八段錦鍛煉可以提高中老年人血清壹氧化氮水平，提高血清超氧化物歧化酶活力，降低血清丙二醇水平，減輕脂質過氧化程度，有助於延緩衰老。壹氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子為顯著，丙二醇水平的降低以老年女子顯著，而中年男女組3項指標差異不明顯。據《武警醫學院學報》報道，何敬和等認為有規律地進行健身氣功?八段錦鍛煉有助於提高老年女性外周血超氧化物歧化酶活性，延緩自由基損傷，提高性激素水平，增強神經反應能力和平衡能力。據《中國組織工程研究與臨床康複》報道，王鬆濤等認為長期有規律的八段錦鍛煉可以延緩老年人智能的衰退速度。
學生人群
據《醫學與社會》報道，劉洪福等通過健身氣功?八段錦運動對實驗組大學生連續幹預12周，采用POMS量表分別測出實驗前後大學生心境水平，並進行統計分析，被試實驗前後在緊張、憤怒、疲勞、抑鬱、慌亂和總分量表得分上都有明顯下降的趨勢，並且緊張、慌亂、總分量表達到了顯著水平，抑鬱分量表達到了非常顯著水平，在精力和自尊維度得分上有所提高，但是未達顯著水平。提示健身氣功?八段錦可以增強自我控製能力，調整心態，促使大學生心境向積極的方麵發展。據《浙江體育科學》報道，周新新抽取女學生100名為研究對象進行15周健身氣功?八段錦鍛煉，並測定比較其鍛煉前後的體重、體脂、脈搏、肺活量、坐位體前屈及800m跑成績6項指標，結果表明女大學生進行八段錦鍛煉後各指標均出現明顯的變化，說明八段錦鍛煉可以減少大學生的體重、體脂，降低脈搏，增大肺活量，提高有氧耐力運動素質和柔韌素質，充分說明習練八段錦可提高女大學生的整體身體機能水平。據《醫學與社會》報道，劉洪福等認為八段錦練習對軀體化、焦慮、其它症狀的影響較為明顯，對強迫症狀、抑鬱、敵對、總均分方麵有積極的影響，且達到非常顯著水平，提示八段錦可以增強自我控製能力，重視修心養性，調整心態，促使大學生心理健康向積極的方麵發展。據《按摩與康複醫學》報道，婁歡等觀察80名健康大學生習練健身氣功?八段錦前後身體機能檢測指標的變化，結果發現，經過連續四個月的健身氣功?八段錦鍛煉，練習者體重、BMI值下降，而肺活量指數、體脂百分比均有提高，但提升的幅度不同，並且發現長期習練健身氣功?八段錦無論每次是30分鍾還是50分鍾，均可以提高青年的肺功能與有氧能力，而後者更能顯著提高肺活量。據《佳木斯教育學院學報》報道，刁衍斌等認為健身氣功?八段錦是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸運動，又對人體內髒器官的生理功能具有調節作用，而且對腰背肌、骨骼等也有良好的保健功效，有助於矯正中學生不良的身體姿勢，增強肌力，發展肌肉。
總之，根據練習者的身心特點，進行健身氣功?八段錦練習，這種以意領氣，以動帶靜，促進氣血循行的運動方式，既能周身滋潤，又能氣到病所，產生防病治病和健身美體的功效，值得在各個人群領域中積極推廣。
http://sports.kaiwind.com/tywh/201411/02/t20141102_2050219.shtml |
