收肚瘦腹轉

隻要“縮小腹”一天做幾次即可。“

是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食，如果隻想瘦肚子，“縮小腹”其實是最簡單而且有效的方法。

植森式縮肚法：就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作：效果：

1、利用“肌肉天生的記憶效果”來縮減腰圍。

2、持續做，就能啟動“燃燒腹部脂肪”的機製。

3、打造“容易消耗熱量”的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。

曾經邀請十幾位男性實際體驗“植森式縮肚法”，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分！

絕對有效的“植森式縮肚法”對上班族來說特別實用!

史上最強！“隻瘦肚子”的2個關鍵！

 

植森式縮肚法”會倒轉一般認知的順序，隻要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。

3步驟，輕鬆學會“植森式縮肚法”

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的“鬆弛贅肉”

第一步，請先挺直背部。

要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到“腹部伸展”

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。

維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，隻要能感受到腹部伸展的感覺就對了。抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成“皺紋”。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

“每天一次、一次30秒”就夠了！

 

 

隻要“兩周”就能讓肚子變小。

使出全力收腹，縮到極限為止。

維持正常呼吸，持續縮腹30秒。

每天做一次，一次30秒，持續做兩周就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麽吃力，但能活化腹部力量。如果每天做30秒縮肚法，持續兩周還不見成效，請先確認肚子是否“真的”有往內縮。

 

有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內髒，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表“如馬甲般束緊腰部、支撐內髒”的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天隻短暫縮腹，也能感受到明顯效果。

隨時“縮肚子”，就像呼吸一樣自然

了解“植森式縮肚法”的理論依據後，接下來就要在“日常生活中”實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。

曾經幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤於鍛煉下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，隻可惜還是有“下腹外凸”的問題。

控製熱量、有氧運動與肌肉訓練——盡管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。

看出她的問題之後，我建議她平常走路時將肩膀往後拉，腹部也要確實往內縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養顏美容，因此我將她的跑步時間從一小時縮短為30分鍾。要她持續縮小腹一個小時，實在有點強人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓練。她按照我的建議改善姿勢後，短短兩周腰圍就成功減下7公分！

 

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。

感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，穀本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1%。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9%。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30分鍾的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20分鍾的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊！

不必刻意運動，“縮腹走路”就能瘦身。不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。

擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。有縮彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

“植森式瘦肚法”可以改善腹型，讓你再也不用麵對“身材發福、衣服愈買愈寬鬆”的壓力，再郎路的日子裏展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之後，興奮地跟我說：“肚子變小之後，我的人生都改變了！”

隻要吸氣縮腹，就能有效瘦身！真的太方便啦！終於不用再辛苦的仰臥起坐了。