吃出來的瘦子，餓出來的胖子

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　　常常聽到胖胖的美眉抱怨自己的體質，好像喝水都會長膘，也就是俗稱的“水胖型”。然後，一扭頭看見鄰桌的瘦子吃得歡卻不長肉，頓時心裏就開始罵上帝偏心眼了。

 

　　對於有這種想法的胖胖們，隻能說，乃們真是too young too simple~

壹

胖子眼中的瘦子 VS 瘦子的真實日常

 

胖子眼中的瘦子：瘦子都不愛吃飯，錯！

 

　　瘦子並不是不吃飯，瘦子瘦的原因隻是因為瘦子會正確地吃飯。不會狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會加重消化係統的負擔，另外也會造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動的需要，而轉變成脂肪儲藏起來。

 

 

瘦子如何吃飯不發胖：

1、到點就吃飯，規律進食，絕不暴飲暴食。

2、有選擇地吃，挑體積大而密度小的食物。

3、講究吃的順序，先吃水果、蔬菜、湯、粗糧等，產生飽腹感，然後正餐就可以吃很少啦！

 

 

 

Tips：

1）養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，均衡飲食。

2）改變進餐的順序，先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物。
 

3）選擇合適的烹調方式，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤。

 

貳

胖子眼中的瘦子 VS 瘦子的真實日常

 

胖子眼中的瘦子：基本不吃米飯，每頓都吃水果，錯！

 

　　事實上他們隻是該吃就吃，讓身體自然調節食欲，食量不爆發。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。此外，瘦子會特別留心食物的份量，控製自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會餓一頓飽一頓。

 

這樣吃，你也可以怎麽都吃不胖：

1、吃飯又吃菜，再加小水果。

2、米飯補充身體所需能量，避免餓到狼吞虎咽後控製不住食量。

3、蔬菜、水果補充營養元素。

 

 

 

Tips：

1）飯前先放鬆一下，感覺一下自己有幾分餓，據此決定這一餐的攝入量。

2）控製米飯的攝入量，配菜吃飯，既達到飽足感，又有營養，又不會攝入超額熱量。

3）聽聽音樂，慢慢吃。進食後，我們的大腦需要20多分鍾才能接收到已經飽了的信號。

 

叁

胖子眼中的瘦子 VS 瘦子的真實日常

 

胖子眼中的瘦子：瘦子都愛大強度運動，錯！

 

　　事實上大多數瘦子是善用零碎時間和微運動，瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，生活中有意識地活動身體，堅持經常鍛煉，比你一個月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！

 

 

選對時間你也能成為健身達人：

1、工作中的閑暇時間

2、上下班的路上

3、飯後的時光

4、統統都是運動timing，運動隨時隨地。

 

 

 

Tips：

1）把零碎時間運用起來，常做微運動，並且每天堅持，既排毒又減肥。

2）辦公室午休時，可以試試“罰站”，身姿筆挺地貼牆站十分鍾，有利消化，舒展身體。

3）上下班路上，有意識地收腹吸肚子，抑製“遊泳圈”。

 

　　胖胖們，有木有覺得瘦子界滿滿都心機啊！瘦子們都是天蠍座的吧？好腹黑……

 

　　最後！再來講講“水胖型”體質的問題。胖胖們，別再給自己的胖找借口啦！

 

　　有些胖胖認為是自己的基因決定了喝水都會胖的悲哀。事實上，肥胖由基礎代謝率低、身體活動力少、脂肪細胞數增多所導致。其實就是攝取的熱量高於身體消耗的熱量。所謂三分天注定，七分靠自己，胖胖們，這七分要好好把握啊！堅持規律飲食，控製攝入，保持運動，假以時日，你也能擁有輕盈健美的體態，成功脫胖

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實在沒什麽根據