別誤會，我不是賣紅薯的

紅薯是我們日常生活飲食裏麵一種比較常見的食物了，紅薯含有的營養價值比較高，營養成分也很豐富，經常食用對我們的身體健康有很大的好處。那麽你知道吃紅薯的好處都有哪些嗎?你知道怎麽健康吃紅薯嗎?今天小編就來告訴你吃紅薯的12個好處，一起來了解一下吧。

　　排毒

　　其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快排泄體內有害毒素，預防和減少腸道係統疾病病變的發生。

　　減肥

　　紅薯幾乎不含有什麽熱量，而且有數據顯示，在每100g鮮紅薯裏麵僅僅隻含0.3 g的脂肪，能產生440千焦熱能，約為大米的1/3，因此，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，並且紅薯飽腹感強，一般不會造成過食的現象。

　　同時含有的類似於雌激素的物質，能阻止脂肪在機體沉積，還能有效防止糧類轉化成脂肪，從而起到防肥、減肥的作用。

　　通便

　　紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內吸收大量水分，促使食物軟化，增大糞便體積，推動糞便通行，從而減少便秘，避免有毒物質在腸內久存，尤其對老年性便秘有較好的療效。

　　疾病防治

　　紅薯的營養成分中含有大量的鉀元素，可以有效防止高血壓的發生和預防中風等心血管疾病。而且紅薯還含有可以對人體內髒起到特殊保護作用的膠原和黏蛋白。

　　這些物質能有效維持血管壁的彈性，阻止動脈粥樣硬化的發生，防止肝腎功能的減退，此外對人的呼吸道、消化道和骨關節還有抗炎保護的作用。

　　維持體內酸堿平衡

　　紅薯屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是最難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體體液的pH值為7.34。

　　所以吃紅薯有利於人體的酸堿平衡，使人體的體液、血液偏堿性，有利於人體健康。

　　抗癌

　　紅薯的特殊成分使得它具有抗癌作用。有美國生物學家發現，在紅薯裏麵含有一種叫做去氫表雄酮的化學物質，這種物質能夠用於預防結腸癌和乳腺癌。

　　美容養顏

　　紅薯含有類似雌激素的物質，有保持人體皮膚細膩、減少皮下脂肪堆積和潤膚、活肌、防皺、祛斑、美容美顏等功能。

　　預防膽固醇過高

　　紅薯抑製膽固醇的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當多吃兩塊紅薯。

　　輔助控血糖

　　研究發現，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物後，其胰島素敏感性得到改善，有助於控製血糖。

　　降低中風風險

　　紅薯是絕對的“高鉀低鈉”之王。研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

　　輔助降血壓

　　紅薯的輔助降壓效果主要歸功於其中富含的鉀元素。因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多餘的鈉。

　　食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到一定的輔助降壓作用。

　　養護關節

　　紅薯中含有豐富的黏蛋白，對養護關節有一定好處。

　　吃紅薯的5個健康提醒

　　1、不生吃

　　生紅薯中的澱粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。

　　2、不過量

　　紅薯雖然可以當成主食，但如果長期把它當成主食，可能造成營養不良，特別是大病初愈、懷孕的特殊人群。中醫診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者也應慎食。糖尿病病人則應遵醫囑食用。

　　3、不要空腹吃

　　空腹吃紅薯，容易泛酸、燒心。另外，紅薯要趁熱吃，腸胃才會舒服。

　　4、配點鹹菜，減少泛酸

　　紅薯裏含糖量高，吃多了會產生大量胃酸，會引起吐酸水或“燒心”。此時，吃點鹹菜就能減輕症狀。

　　5、紅薯煮粥吃，腸胃不脹氣

　　紅薯容易使胃腸道裏產生大量二氧化碳氣體，如果吃太多，會讓人腹脹、打嗝，紅薯的糖分很多，累積在腸道發酵，也會導致腹脹等不適。

　　吃紅薯時最好別邊吃邊喝水，或者將少量紅薯加大米熬粥食用，這樣就能減輕腸胃不適。

　　紅薯的健康吃法

　　1.紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯、大米。

　　烹調步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　2.紅薯泥

　　材料：紅薯、豬油。

　　烹調步驟：首先選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將幹時，再繼續加油炒，炒至苕泥呈魚子狀時即成。

　　3.麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。

　　烹調步驟：由於麥仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10個小時。接著把泡好的麥仁放進鍋裏，加入適量的水，等水沸騰後就可以加入紅薯，再煮5分鍾後加入適量冰糖即可。

　　4.鹹味紅薯飯

　　材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽。

　　烹調步驟：先將紅薯洗淨、切成塊狀，瀝幹水份備用。再在炒鍋裏加入油，把紅薯放在鍋裏翻炒至香後加入鹽。然後再加入適當的水，最後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。