想變型男必吃6大食物 長肌肉保健康

每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的練習外，還要多注重飲食才行，隻有這樣才能更科學快速的長出肌肉。接下來，小編為大家來出出招，看看哪些食物可以幫你長出肌肉吧。

男人練肌肉吃什麽好

杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。

酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。

水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。

雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。

豆腐：豆腐富含有助肌肉恢複的大豆異黃酮及蛋白質。

那麽，飲食原則還有哪些需要特別注意的呢？

男人練肌肉的飲食原則

提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限製碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限製在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限製在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。

男人練肌肉要適度，否則就會適得其反哦。