身體強壯與腎有關 吃什麽食物最能補腎

　護腎的食物有哪些？一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。如果腎不好，會出現腎陽虛或腎陰虛的症狀，既然腎髒對人體這麽重要，我們應該怎樣護腎呢？護腎的食物有哪些？

　　慢性腎病是健康的一大威脅，除藥物治療外，通過調整飲食也有助降低腎病風險。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎髒保持最佳狀態。蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎髒的完美零食。

　　黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖係統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌係統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

　　代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

　　1黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。

　　2黑棗：有增強體內免疫力的作用。

　　3黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

　　4黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏發、防衰老的作用。

　　5黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。

　　據營養學家介紹，水果都有一個規律：即顏色越深，營養價值越高，而且黑色水果的表皮營養價值最高。黑米補胃暖肝、黑豆活血解毒、黑芝麻烏發補腎，建議經常食用其它護腎補腎食物

　　1 大蒜 新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助於抗癌。

　　2 羽衣甘藍 西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護腎作用最好。

　　3 蛋清 蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎髒保持最佳狀態。

　　4 蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎髒的完美零食。

　　5 板栗 板栗性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦骨質疏鬆。

　　6 肉桂 溫補腎陽，可提升身體熱度，幫助熱量代謝。

　　有助補益腎陰的食物

　　山藥：很好的滋補食品，既補氣又補陰。

　　枸杞羊肉湯：溫補腎氣

　　湯除了有鮮美的味道，還有一定的食療作用，它不僅可以增強食欲，促進消化，還兼有補氣健脾、清熱祛濕、補腎壯陽、清肝明目、滋潤養顏等多種作用。通常情況下，人們正常的進餐順序應為：湯―-蔬菜--飯--肉--半小時後再食水果。飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了“潤滑劑”，使食物能順利下咽。

　　正在服用避孕藥，要多吃富含維生素C的食物。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。以保護腎髒和性功能。

　　保護腎髒、維持身體健康是一輩子的事情。要長期保持良好的生活習慣和飲食習慣。

　　最後，我們來講一下護腎要注意的飲食問題：

　　1、限製含鉀高的飲食

　　含鉀最高的有：冬菇、紫菜其次：馬鈴薯、黃豆芽、藕、菠菜、韭菜、芹菜、菜花、雞等，中等量：絲瓜、苦瓜、蘚蘑菇。含鉀量高的不吃，中等量的少吃，最好是在大量水中浸泡30分鍾後再煮，把湯棄之，再食用，水果宜每天少量，不宜過多。

　　2、執行低磷飲食

 

　　含磷高的食物有：麥片、黃豆、冬菇、紫菜、奶粉、肉鬆、魷魚幹、動物內髒（豬心、腦、肝、腎）等不宜多吃；肉類的含磷量高於植物，為減少肉類中的含磷量，可把肉切成片，用開水煮一下，隻吃肉而不吃湯。

　　3、減低鈉含量

　　少用含鈉高的調味品，如：食鹽、味精、蠔油、醬製品、梅菜、鹹菜、榨菜等。多用低鈉調味品如：醋、糖、酒、胡椒、花椒、五香粉、八角、蔥、薑、蒜、辣椒、陳皮等。