泰山之巔
海納百川，五湖四海皆兄弟
露肉的季節已經到了，你身上的肥肉減下去了沒？別著急，減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。什麽？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎麽都下不來？……《生命時報》采訪多位專家對運動減肥的種種疑問進行解答。想要瘦成一道閃電的你，千萬別錯過。
哪種運動最減肥
運動夠30分鍾才能減肥
對於繁忙的上班族來說，每天抽20分鍾鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
北京第一健身高級私人教練範方傑告訴《生命時報》記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。
1.有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鍾花的是錢包裏的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行裏的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂，不科學。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
範方傑建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣隻會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
走走跑跑，減肥效果好
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好。北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，走走跑跑，更利於減肥。
