咬勁大的人大腦年輕！練好6大小肌肉多活10年

強身健體的重要性不言而喻，但我們身上還有一些“小肌肉”被忽視了。別看它們身材細小，卻能迸發出強大的力量。多項研究發現，練好這些“小肌肉”能有效降低早亡風險，延年益壽。 　　

　　眼肌強，眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的衛士。隨著年齡的增長，眼睛會下垂，眼肌變得鬆弛，再加上現代人用電腦、手機等電子產品的頻率大增，眼肌疲憊不堪。當它力量變弱時，對眼睛的保護能力也隨之下降。

　　國家體育總局副研究員丁麗玲告訴記者，這塊肌肉非常細小，可以用熨目法來鍛煉。方法很簡單，雙手相對搓熱，然後用兩掌心輕捂眼睛，掌心的溫度能加速眼睛周圍組織的新陳代謝，有效緩解眼疲勞。同時，雙眼在掌心內自然閉合，眼球按順時針方向轉動幾圈，再反方向轉幾圈，拉動眼肌做個“健身操”，能增強眼睛周圍小肌肉群的力量。需要提醒的是，眼球轉動要慢，幅度要大，眼睛內部要有拉伸的感覺。熨目15分鍾後，可以用拇指或食指指關節，沿眉毛邊際由內向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴，進行放鬆。 　　

　　握力長1千克，死亡降3%。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。數據還顯示，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。

 

　　丁麗玲說，有一種不需要器械、隨時隨地可以練習的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群，增強握力。具體做法是：雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。左拳緩慢用力向前衝出，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力，然後左臂內旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側。右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6～8次。 　　

　　咬勁大，大腦年輕。咀嚼力就是人們平常說的咬勁，年紀越來越大，咀嚼力也變弱，年輕時咬開個核桃都沒問題，老了嚼菜吃肉都費勁。發表在《美國老年病雜誌》上的一份研究指出，咀嚼力的強弱還可以預測患阿爾茨海默病風險的高低，越有力大腦越年輕，患病風險越低。

　　丁麗玲表示，咀嚼力大小的關鍵取決於牙齦和麵頰的肌肉力量，鍛煉它需要用巧勁。可以通過“鼓漱吞津”法來鍛煉，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉。肌肉結實了，不僅咬合有勁，臉頰也會變得圓潤年輕。此外，增強咀嚼力還可以練習叩齒。俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。叩齒時，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快；然後再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年醫學研究所原所長高芳堃提醒，這個小動作可以隨時做，特別是如廁時，因為排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。