高血壓30歲時著手防 3大要點有效保障血壓穩定

　　當前，人們越來越依賴電腦、手機等移動終端。上班坐在電腦前工作、下班低頭看手機成為普遍現象，久坐不動、壓力山大成為職場人群的“通病”，多種疾病呈年輕化趨勢，如高血壓、心腦血管疾病等。北京軍區總醫院心血管病房主任和渝斌強調，要想在40歲以後不患高血壓，應在30歲時就著手防範。

　　和渝斌說，除了遺傳、年齡、性別等因素影響血壓外，肥胖、精神壓力大、抽煙、少運動、高鹽等都會影響血壓。為有效保障血壓穩定，應選擇最佳生活方式，即適度減肥、堅持運動、心理平衡。

　　首先，適度減肥。過去，高血壓發病年齡常在45歲以後，而現在許多患者35歲甚至25歲血壓就開始增高，其中一個重要原因就是患者超重或肥胖。因此，高血壓患者尤其是肥胖者，需要適度減肥，控製體重。

　　其次，堅持適量運動。長期堅持有氧運動，對心腦血管有益，最好堅持每天運動半小時以上，如散步、慢跑、遊泳，避免舉重等練肌肉的乏氧運動。

　　另外，心理要平衡。來自工作和生活上的壓力，一定要找到合適的排泄出口，如多與朋友聊天等。需要注意的是，有的高血壓病患者對長期用藥預防有抵觸情緒，而情緒不穩容易導致血壓難控製，需要注意防範。

　　血壓控製好可有效降低心腦血管並發症的發生和死亡風險。“對於高血壓病患者來說，除了保持健康的生活方式，也可以適量服用阿司匹林來降低心腦血管疾病發生的風險。但每個患者的基礎情況不同，用藥還需個性化。”和渝斌說。