中醫養生：立冬之後咋養生 從睡懶覺開始

今日“立冬”，意味著今年的冬季正式來臨。雖然我國有些地區的“冬意”不濃，但從中醫養生的角度，專家仍建議順應自然，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。

　　起居從“睡懶覺”開始

　　在生活起居方麵，廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。

　　洪敏解釋，許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。

　　飲食以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補不如食補”，食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株幹渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季要多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　穿衣要“恰如其分”

　　俗話說“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內髒關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。養生保健專家張東生介紹，入冬後，氣溫低，氣候幹燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。