每天吃三四個圓蘑菇 維生素D就夠了

澳大利亞科學家的一項新研究發現，每天吃3~4個圓蘑菇（也稱白蘑菇、紐扣蘑菇）就可以補充一天所需的維生素D。根據美國健康指南建議，成年人每天需要補充600國際單位（15微克）的維生素D。

　　澳大利亞悉尼醫學院生理學係主任、澳洲骨骼與礦物質協會前會長麗貝卡·梅森教授發現，像人類一樣，圓蘑菇也需要接受陽光照射，通過光合作用及化學反應製造維生素D。

 

　　梅森教授表示，為了讓圓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮圓蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時（冬天曬圓蘑菇的時間要更長一些），然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。“裸曬”、陰涼之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。平時愛活動的人，每天吃3~4個圓蘑菇就可以滿足一天的維生素D攝入量。而那些足不出戶的宅男宅女，要想達到相等補充維生素D的效果，就必須吃更多的圓蘑菇。