“暴走”利健康，鍛煉應有度

　時下，在全國各大城市，甚至是中小城市有越來越多的“暴走團”，他們幾十人或幾百人，在公園內、小區裏、馬路旁暴走。所謂暴走實際上就是健步走，這是非常好的有氧運動方式，不僅可以提高肢體平衡性能，強化心肺功能，而且減肥效果也不錯，還可以緩解壓力，由於是集體活動項目，非常有鍛煉的氛圍，現在是老少喜歡。但有些方式、方法需要注意：

　　勿在馬路上走。馬路上尾氣重，空氣粉塵含量超標，快走大口呼吸，對身體一定不好；來往車輛匆匆而行，安全沒有保障，還幹擾交通秩序。

　　行走循序漸進。在開始步行鍛煉前，你要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鍾，然後以你最快的速度走完200米，之後慢慢減速，直到心率恢複正常。重複這個步驟。等適應了以後，以快走的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，然後再快速走完4公裏後，以常速走10分鍾。

　　時間不宜過長。暴走一小時對多數人來講是超出負荷的，一般50歲左右的中老年人，特別是女性朋友，膝關節會出現退變老化，如果暴走時間過長或過快，反而會對膝關節造成磨損。一般以半小時為宜。如果想達到減肥效果，可以一天暴走兩次，兩次之間要有間隔、休息的時間，或者是早上一次晚上一次。

　　著裝符合要求。很多剛開始的暴走族穿著極為不妥，牛仔褲、平底鞋、緊身衣等都不宜穿，最好穿著徒步鞋，鞋底軟、厚、輕，衣著要寬鬆。

　　適當補充水分。因為暴走會流汗，體內鹽分流失，可以適當補充一些淡鹽水或者飲用一些運動型飲料，以確保體能充足。