從現在開始養成這些習慣，能幫助你增壽

提高壽命，除了醫療條件、國家政策等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習慣！

 

　　1每周慢跑一小時

 

　　從壽命角度而言，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。②

 

　　慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的髒腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心髒功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

 

　　2每天吃份蔬菜

 

　　意大利研究人員的研究發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

 

　　原因是因為蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

 

　　最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鍾。

 

　　3每周吃5次堅果

 

　　美國洛瑪連達大學發現，一周有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅果就足夠了。

 

　　建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。③

 

　　4吃飯“七成飽”

 

　　上海交大趙立平教授和劉勇教授率領的團隊研究發現即便攝入高脂飲食，但如果適當節製，也能顯著改善肥胖和代謝病。說明適度節食可以緩解這些病症，延長壽命。④

 

　　在對小鼠用高脂或低脂飲食進行了長達4年的全生命周期幹預，最終驗證了，最健康、壽命最長的正是給予低脂飲食並且有30%熱量攝入減少的那一組，該組老鼠的壽命較同樣低脂飲食但未節食的同伴增加了20%。而健康狀況最差、壽命最短的正是高脂飲食且不控製食量的組群。

 

　　5重視睡眠

 

　　2015年在歐洲心髒病學會年會上發布的一項研究發現，有心髒病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

 

　　睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。老人不要把失眠當成是年老的正常現象，一旦出現睡眠問題，要及時引起重視，尋求醫生的幫助。

 

　　6盡早戒煙

 

　　平均吸煙者因心髒病死亡的年齡比非吸煙者早5年半。相比之下，曾經的吸煙者因心髒病死亡的年齡僅比非吸煙者早2年。

 

　　吸煙對心髒具有顯著傷害的證據是壓倒性的。研究人員發現，吸煙者因心髒疾病導致死亡的可能性是非吸煙者的兩倍。對於60歲以上人群在戒煙的前5年，心腦血管疾病的風險大為降低。

 

　　放棄吸煙可以延長你的壽命，任何時候都可以享受到戒煙的好處，因此任何時候開始戒煙都不會太晚。⑤

 

　　7多曬太陽

 

　　研究人員介紹，過度暴曬會誘發皮膚癌，丹麥人的平均壽命在80歲左右，皮膚癌患者的平均壽命卻達到了86歲。

 

　　丹麥一項研究選取了440萬名丹麥人，將他們的健康數據進行分析後發現，440萬人中，有13萬人患有皮膚癌，在控製了性別、年齡、職業、教育背景和居住場所等因素，進行了長達26年的研究發現，多曬太陽會延長壽命，而且他們心髒血栓和骨質疏鬆的發病率也偏低。

 

　　8每天一次大便

 

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。

 

　　大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。⑥

 

　　9常做家務

 

　　每周家務勞動中消耗2000卡路裏熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。⑦

 

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鍾約消耗60卡路裏熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路裏熱量；洗碗碟15分鍾約消耗45卡路裏熱量。

 

　　10多交朋友

 

　　澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。

 

　　那些喜歡獨來獨往的人，相比那些社會互動豐富的人，免疫係統更脆弱，他們死於癌症的幾率高達24%，死於心髒病的幾率高達12%。

 

　　11再老也有生活目標

 

　　美國聖盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死於心髒病的風險也比常人更低。

 

　　生活目標對幸福晚年影響深遠，因為有目標讓人變得充實，並能獲得社會支持，避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑鬱症，甚至自殺。而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。