6招養出好血管

　　血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要注意以下6個方麵。　

 

　　01 飲食要講究

 

　　高油、高鹽、高糖等“重口味”炮製出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。

 

　　一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；

 

　　多蒸煮，少油炸；

 

　　還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

 

　　02 戒煙限酒

 

　　煙酒是血管的克星，研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

 

　　03 不熬夜

 

　　熬夜容易打亂生物鍾，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

 

　　建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。　

 

　　04 堅持運動

 

　　運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。

 

　　健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

 

　　05 心情愉悅

 

　　研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放鬆時人的血壓也相對穩定。

 

　　生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。

 

　　06 定期體檢

 

　　養成定期體檢的健康習慣，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控製在正常範圍內。

 

　　一旦數據有異常，須及時谘詢醫生，積極幹預和治療，將危險降到最低

[雪中梅]

平安是福。