現在的人啊!平時不鍛煉,腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時,又怕太累,堅持不下去;不怕累的人,工作太忙又沒時間!
下麵5個養生動作,不費時,不費力,隨時隨地,老少皆宜!隨便做做就能讓你身體更健康!
1 提肛
不開玩笑,這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的,中醫稱作“撮穀道”;西醫叫“凱格爾運動”;大白話,叫“菊花一緊”。
做法:提肛運動做法很簡單,就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鍾,再慢慢放鬆。一天三四次,一次提肛30~50下。
好處:提肛運動能有效的鍛煉臀部的恥尾肌,預防痔瘡,促進排便排尿,對臀部、腹部的塑形十分有效,並且可以提高性生活質量。
2叩齒
很多人對牙齒的訓練真的很少,平常的吃飯那點鍛煉根本不算什麽,咬合力差得很,聽說過“下頜骨脫臼”嗎?就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。
做法:用輕微的力量,上下牙齒相互咬叩,不是咬門牙,而是裏麵的牙齒。注意不要太用力,輕微咬叩即可。
好處:叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織,促進局部血液循環的作用,對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。
3伸懶腰
伸懶腰是天性,小到小貓小狗,大到老虎豹子,都愛伸懶腰;
做法:伸懶腰這個動作就不用教,生來就會。
好處:伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱,能夠促進血液循環,消除疲勞,防治腰肌勞損的作用!
4 轉眼珠
眼睛可以說是一天中用的最多的器官了,從睜眼開始,它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境對更加重眼睛的傷害。
做法:眼睛左轉10圈、再向右轉10圈,也可閉上眼睛。
好處:轉動眼球可鍛煉眼肌,放鬆眼睛,解除眼疲勞,對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。當然,看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。
5拍身體、踮腳
上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時候拍打一下腿部,或者踮腳能很好的緩解這個症狀。
做法:雙足並攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。
好處:通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡;踮腳,由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張。